wiecej kg na klate

[...] 26kg x 9 16kg x 20 16kg x 15 Trening nie wiem ile trwał, ale około godziny i lekkie rozciąganie. Na klate 131kg 2 razy z dużym spokojem. Widać kto mnie asekurował więc wiecej nie chciałem, a poszłoby napewno z 1-2 razy. Na barki 85 kg nie ruszyłem i troche lipa. Od wczoraj boli mnie coś głowa. Jestem troszke słabszy. Dziś był ostatni [...]

Pierwszy raz od ponad 10 lat budzę się w nowy rok bez kaca. Powodem nie jest nie mniej jednak mega sportowe nastawienie do życia i treningów a dawkowanie antybiotyku. Podsumowując nieco rok 2014, uważam że był on po części udany. Zauważyłem dziwną zależność, że im więcej w tym roku miałem obowiązków, tym bardziej udawało mi się trzymać reżim [...]

haha wróciłem ide biegać zaraz extrem ty tylko dużo gadasz aż sie śmiać chcę, wojtek jak pamiętam jedzie tą klate od 100 kg do tego co teraz ma, a ty w 4 miechy robisz 50kg wiecej bo w koszulce w której w życiu nie byłeś/nie miałeś ubranej, nie wierzę Ci, wykręcasz sie od dania filmiku i tyle, pamiętam zakład z 7, o ~~150kg na MC, a ty tyle na [...]

[...] to ACT napewno wyrzezbeinie i sila poszla w gore ale nie az tak znacznie wted7yy dopiero zaczynalem z silownia wiec musialo cos pojsc w gore ale tak szczerze myslalem ze wiecej pojdzie a na klate to wzialem nie wiem moze o 3 kg nom oze o 5 kg wiecej wiec malo a cwiczylem 4 tygodnie .W sumie to sie zawiodlem bo jak przecyztalem ze jeden gosc [...]

[...] reka oparta o kolano: 10x12kg,10x12kg,10x12 kg(W ostatniej serii musialem juz sobie pomagac druga reka) 8.Uginanie ze sztanga lamana 27kgx8 2 serie. Normalnie zrobilbym wiecej,ale przedramiona odmowialy juz posluszenstwa 9.2 serie na brzuch( i tak dostal mocno w pi*** podczas przysiadow i MC,pozatym wczoraj osobno go zrobilem) PO treningu [...]

Arnold dzięki za dobre słowa , jak sie nawodnie i dobrze podjem to pewnie skoczy może 1-2 kg na więcej nie lcize w lustrze widać ze przez kompletny brak białka sporo z mięśni zeszło , dobrze że coś wogóle zostało , szkoda że przez ch**owego wirusa niemoge trenować , i dopiero teraz zaczne jeść jak człowiek nie mówiąc o jedzeniu wyznaczonych kcal [...]

[...] lecz może zaczną trenować ogólno.... tylko wytłumacz jak. Klata: (16 serii na dużą grupę mięsniową to stanowczo za dużo jak na pierwszy miesiąc , nie katuj się tak , wiecej nie zawsze oznacza lepiej ) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 progresja piramidalna (mniej powtórzeń wieksze obciążenie , co jakis czas [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku,ale regularnie tylko w zimę Uprawiane inne sporty : na w-fie(niezbyt męczące), dodatkowo piłka nożna często(daje z siebie wszystko) i jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]

Interesujący trening, chociaż ja mam troche inny. Co do procentów to ile razy w tygodniu to wykonywać? U nas procenty są bardziej "pomieszane" raz w tygodniu robisz ciężarem większym, potem miejszym i znowu większym. Co do dożucania to dożucaj ile jesteś w stanie (niestety kiedyś o 2,5 kg powalczysz miesiąc lub więcej) U nas jest zasada [...]

[...] ale co z tego jak przyszedl teraz kumpel ze na na silke, i on w 2-3 miesiace z 60 kg w przysiadzie zrobil 110 kg na serie 10 powtorzen, bez diety bez odzywek! Co zonacza ze wiecej niz ja przez 5 lat (no moze 3 lata bo pierwsze dwa to ja nei ruszalem przysiadow). Pocieszams ie z w innych partiach nadal jestem od niego silniejszy a postepy mamy [...]

[...] razy podnosząc następnie biorę obciazenie ok. 70 kg i wyciskam seriami , 3 serie po 10 powtórzen , następnie , gdy juz trace na sile , odkładam obciązenia do mniej wiecej 50 kg i 3 serie 10 powtórzeń , potem schodze do 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń , następnie robię ćwicznia na rozpiętki . 2 hatle po 12 kg. 2 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] zaczyalem od plaskiej zawsze)4 serier Plaska 4 serie hantle 3 serie plaska i 3 skoks przenoszenie 4 serie (albo brama albo toi to:) i rozpietki zazwyczaj 4 serie czasem wiecej Ostatnio jednak kazali mi robic mniej cwiczen moj ostanti trening byl taki Hantle 4 serie Lawka glowa w dol 4 serie Przenoszenie 4 serie i rozpietki tez 4 Ja wiem ze [...]

1 martwy ciąg 3x 12 ----> 65 kg (ale tu moge wiecej tylko nie chce przeciazac bardoz kregoslupa jeśli będziesz zachowywał poprawną technikę, to większym ciężarem raczej niespecjalnie wytyrasz kręgosłup. nie wiem co powiedziałby ekspert, ale z własnego doświadczenia mogę ci doradzić, że 3x12 w takich ćwiczeniach się generalnie nie sprawdza. mi [...]

hehe dobija mnie jak wiara pisze coś w stylu " ponad 20 kg na 12-10 ruchow" to nie jest wyciskanie na klate gdzie sprawdzamy rekordy ja osobiście robie zwykle 20-22 kg 4 serie po 12-14 powt. no chyba że chce mi sie jeszcze(zawsze robie pod koniec treningu) to wale 24 kg 4 serie po 10 bo więcej nie posiadam takich ciężarków które [...]

podniecacie się tak tym nitrobolonem, jak dla mnie to strata kasy. Za tą cenę musiałem się zmuszac żeby to wypić- smak masakra, rozpuszczalnosc słaba, cena wysoka. Efekty niewielkie w sile 7 kg więcej na klatę przez 6 tygodni i fajna pompa przed treningiem

Witam. Trening z dzisiaj, 01.07.19r. Ok 55minut 102,4kg po treningu (czyli ok 2 kg w dół) Rion- zgadza się. To była jakaś niedyspozycja dnia. Nadal nie jest idealnie, ale za jakiś czas znowu uda się dodać 5kg czy 1 powtórzenie :) Co do wznosow, to tego dnia robiłem też Wyciskanie hantli siedzac (w superserii), co wyżej pisałem. Te moje fbw też [...]

[...] ------------------- Widze ze lubisz mi to wypominac. Ale spoko . Co z tego ze jestem absolwentem AWFu jak mnie tam praktycznie nic nie nauczyli-sama teoria. O tym sporcie wiecej sie nauczylem z sfd czy bf. skarszyles sie na nie wielokrotnie byc moze problem tkwi wlasnie w przykurczach itp skakanka jeslt niby "na łydki" ale rozgrzewa [...]

Fajnie, że jakaś dyskusja w temacie :) Do tej pory starałem się dobierać ciężar, aby móc wykonać max 2 ruchy więcej niż mam zapisane czyli : Zapisane 10 powtórzeń , ciężar na 12 powtórzeń itd. Co do dodawania ćwiczeń na klatę to styka mi to co mam, jest dobra pompa i czucie. Dzień 26. DT Dieta : kkcal : 3700 Białko: 275 Węgle : 485 Tłuszcze : [...]

Dzisiaj zrobiłem pierwszy "prawdziwy" trening klatki po kontuzji barku. Na szczęście nic nie rozbolało. Bardzo słaby jestem po tak długiej przerwie pomimo wykonywania od jakiegoś czas ćwiczeń zamiennych, ale co sztanga to sztanga. Dodatkowo 5 x 10 serii 20 kg na plecy na wyciągu. Czas 1 h, całkowita objętość treningowa 3060 kg, dwie maksymalne [...]