weglowodany w ryzu

a ja ci niestety ni uloze ale podam ci link gdzie jest wszystko Masz diete dla faceta Dieta dla faceta 1 DZIEŃ Śniadanie Bułka cienko posmarowana chrzanem. Jedna połówka w wędzonym łososiem, plasterkami świeżego ogórka i koperkiem, druga - z wędliną drobiową , plasterkiem rzodkiewki i koperkiem. Kawa z mlekiem. 1 szklanka soku grejpfrutowego. [...]

Witam. Wstawiłem w Vitalmax'ie Twoje dane i wyszło mi Twoje dziennie zapotrzebowanie takie: kalorie 1806 białko 112,5g tłuszcze 60g węglowodany 204 o0- przyznam że trochę dziwi mnie taka ilość a teraz moje skromne uwagi co do Twojej diety: hmm.. ciekawi mnie w pierwszym posiłku z czym będziesz jeść te plastry indyka? same?o0 zastanawiam się też [...]

[...] twarog/tunczyk/.. zreszta, przeczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html w tym linku masz krok po kroku, jak obliczyc zapotrzebowanie i makroskladniki (bialka, weglowodany, tluszcze) nie musisz kupowac odzywek, jesli bedziesz miec dobrze zbilansowane posilki jak juz obliczysz co i jak, popatrz na inne posty, tam sa przykladowo [...]

Posiłek pierwszy powiniene być bogaty w węglowodany , więc wywal orzechy i wrzuć 70g owsianki górskiej i 200-250ml mleka , co do 2 i 3 posiłku , dorzuć węgle bo mizernie jest , 50gr ryżu/kaszy/makaronu w 2 i 3 posiłku wywal masło i dorzuć oliwe z oliwek , jesli posilek 4 to przedtreningowy to wywal orzechy , do ryzu i kuraka dorzuć sałatke , do 5 [...]

verona posprosty jadlem duzo bialka redukowalem powoli weglowodany i zastepywalem je tłuszczami np: redukowalem ryż zastepywalem je olejem z lnianym.i tak powoli. na sniadanie jem platki owsiane i 6 jajek(2 cale i 4 bialka) 2 posilek pol paczki ryzu i 200g miesa chudego 3 posilek taki sam jak 2 tylko zmienialem mieso moze byc ryba a na kolacje jem [...]

zaczynamy od podstaw czyli dieta + trening. Trening: jezeli nie jestes w trakcie cyklow trenigowych lub nie dawna zaczales znow cwiczyc to polecam ci trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - ACT W przeciwnym razie cwiczysz normalnym treningiem dzielonym, uwzgledniajac swoj niski staz. Dieta - zbior podstawowych linkow, ktory [...]

założenia diety: b 3g/kg. ww 3g/kg, t 0,5g/kg dziennie wartości: białko 240g, węglowodany 240g, tłuszcz 40g zalozenia sa zle, za duzo bialka, 2g wystarcza, wegle 200g dziennie max, reszta zapotrzebowania tluszcze I posiłek 9:00 bez ryzu II posiłek 11:00 zmniejsz chleb III posiłek 13:00 wyrzuc wafle, daj duzo warzyw IV posiłek 15:00 40g [...]

Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]

Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]

[...] ryzu z 150gram piersi z kurczaka(choc sam ryz tez jest smaczny) Kcal-troszke ponad 500 białko - ok 40 g tłuszcz -4g(mozemy cebulke zeszklic na oliwie z oliwek zamiast masła) weglowodany - 80g w sobote dam zdjecia bo zamierzam przyrzadzic takie danie,do tego polecam sos keczupowo czosnkoo cebulowy ale to jako ciekawostke,bo wiadomo ze nie jest to [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8 , DZien 7 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg (bylo 15kg/12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg/2kg (bz) 2min 4*obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. [...]

tylko niektóre warzywa wliczamy do miski, nie jemy gotowych jogurtów. W misce masz około 90 g węglowodanów z owoców to troszkę dużo, brakuje Ci natomiast najbardziej wartościowych źródeł – zboż, warzyw bogatych w skrobię i roślin strączkowych wszelkiego rodzaju ryżu oraz warzywa korzeniowe (ziemniaki, maniok) , bób, fasola, soja, soczewica [...]

przepuszczalnie masz trening na 15... o 13 00 spożywasz spory posiłek bogaty w węglowodany , białka i tłuszcze przykładowo 100gram ryżu 150gram twarogu chudego 15gram oliwy z oliwek trenujesz od 15 - 16 15 5-10 min po treningu spożywasz cukry proste najlepiej CARBO, ale jeśli poprostu nie ma funduszy to GLUKOZA/MIÓD/wafle ryżowe w ilosci [...]

26.05.13 Siema, dziś rano sie ważyłem, i jest ładnie nie powiem że nie, tydzien temu ważyłem 81, dziś 77,9kg ;-) Dziś nieplanowane ładowanie węglami %-) Postanowiłem że od jutra wchodzę na Intermittent Fasting (okno jedzenia 16 do 24) Metoda fchoy kontrowersyjna ale kto nie próbuje ten nie zyskuje ;-) A co tam jak bd kicha to zmienie ;-) TRENING [...]

TRENING 12 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Klatka, Biceps, 20 min aerobów. - Sen: ok. 7,5h + 1.5h drzemki [...]

Musisz sobie ułożyć dietę, której bilans kaloryczny będzie wynosić więcej niż Twoje zapotrzebowanie. W skrócie waga*35 czyli w twoim przypadku ponad 2000. Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowych, mało przeworzonych składników i warzyw które regulują pH organizmu. Węglowodany złożone- pełnoziarnisty ryż i makaron, płatki owsiane, [...]

DIETE 8:00 Płatki owsiane 100g B 12g T7,2 W 62,5 Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml tutaj wg mnei brakuje bialka dodalbym jajka lub serek wiejski 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g ok jesli musi byc chlenb :P 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 [...]

Jasne, ale 100g ryżu to ~400 kcal i w większości same węglowodany. Podczas gdy 200g indyka to ~170 kcal dorzucając do tego objętościowo dużo warzyw (witaminy) mogę zjeść więcej i utrzymać niższy poziom kalorii. Dlaczego nie ma racjonalnego uzasadnienia? Uzasadnienie jest takie, aby utrzymać niską wagę ciała i utrzymać ją na pewnym poziomie. Nie [...]

Zmodyfikowałem diete, która wdrażam od jutra. Prosze o ocene makro. Obciąlem troche białka. Czy to wystarczy czy jeszcze białko obcinać? Mam założenie, że jak nie będzie przyrostów masy to planuje zwiększac ww czyli ryż w shakach i makaron w obiedzie. Niestety i ryz i makaron maja także w sobie białko, więc czy jak zwiększe porcje ryżu i makaronu [...]

Hey, hi, hello...:) Tak więc jak zwykle z małym opóźnieniem wrzucam rozpiskę z dwóch dni, kolejno z czwartku i z piątku. CZWARTEK - DZIEŃ 23 DIETA Rano jak zwykle jajeczka... Także zrobiłem sobie jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było [...]