Rzeczywiście lord2u - musi wd*piać dużo tłuszczu i węglowodanów, najlepiej prostych! Wtedy na pewno przytyje! Tylko kto powiedział, że przybędzie mu to, czego chce A co do Ciebie lobosk8, to po prostu jedz takie produkty jak: -nabiały jajka, mleko, mięso (najlepiej z piersi), ryby, sery (twaróg chudy najlepszy), wędliny oczywiście -węglowodany [...]
Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]
mam nadzieję , że po przeczytaniu tego artykułu rozwieje wasze przypuszczenia !!! Jak zwiększać wchłanianie kreatyny? Zwiększający się poziom insuliny umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Ważne jest jednak to, w jaki sposób doprowadzić do wzrostu wydzielania insuliny? W przeszłości uważano, że najlepiej robią to [...]
ogólnie nie jestem zwolennikiem trenowania treningiem SPLIT przy trenowaniu innych sportów lepsze byłoby FBW wg mnie. Poza tym trochę za duża objętość wg mnie na małe partie co do diety ogólnie kcal masz dużo jak na tą wagę powoli możesz zwiększyć węglowodany
[...] czasu robić sobie odpowiedniego jedzonka. Może ma ktos jakieś swoje diety cud.. albo chociaz przykłady produktów które zaspokajają dzienne zapotrzebowanie w kalorie białko i weglowodany :D .. tzn chodzi mi o taki jedzonko not too expensive :) .. a te 30 sek to może przesada.. ale wtedy robiłem z 40sek przerwy.. i tez nie wiem dokładnie kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, w tricku usunę 'wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem'. Jeżeli chodzi o plecy to nie mam dostępu do wyciągu, więc lipa. No tak, dałem jedno ćwiczenie na przedramiona, żeby też miały jakąś robote :D Lepiej, jak zmienie ta ? ;> Odnośnie nóg - okej, dam 4serie w kazdym cwiczeniu i dodam wykroki z hantlami 4x10, suwnicy nie posiadam. Z [...]
[...] czuc zmulenie oraz zmeczenie, jednak wszystko powinno wrocic do normy gdy organizm zacznie zamieniac ciala ketonowe na energie. W przypadku low-carb po prostu zminimalizuj weglowodany na rzecz tluszczy i bialka w tej samej ilosci i cwicz jak zawsze. Jesli chodzi o wybor diety na rzezbienie, przyjeta norma jest zmniejszenie wegli, jesli ktos [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g /kg -węglowodany: 5 g / kg -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , enan , deka , omka .prop dalej nie pamietam 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:89 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42-43 -klatka:117 -udo:64,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: ok 2g -węglowodany: 3,5 g -tłuszcz: 0,7 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej tylko ostaryna 20 mg przez 6 tyg 8. TRENING: split 3 dniowy 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Z kalkulatora wychodzi teraz: Wskaźnik BMR: 2293 kcal Aby utrzymać wagę: 3554 kcal 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g Czy mam rozumieć, że powinienem utrzymać dawkę dzienną 2293 kcal? Jak wygląda sprawa z bilansem? W mojej diecie mam ograniczone węglowodany. Zmieniony przez - Grzesp w [...]
Ustawiając 3200 Kcal, powinno być już dobrze? Wywalam węglowodany? Odstawiłem już pieczywo wszelakie, makarony, kasze. Została jaglana na kolację i serek. Nadal mam problem z doborem składników na posiłki. Czy jest jakiś program lub tabelka z wagami i zawartością odżywczą aby podmienić menu? Już mi jajka i karkówka obrzydły (po tygodniu) Zmieniony [...]
Weglowodany rano, wieczorem białko :P Najważniejsze jest śniadanie, tam musi być duuuużo węgli pamiętaj :) Każdy trening coś daje, ten akurat jest dość słaby więc niezbyt wiele, ale coś tam da, wytrzymałość, ogólnie kondycja, siła może Ci się nieco poprawić jak będziesz się dobrze odżywiał, ile teraz ważysz? Zmieniony przez - Karquaz w dniu [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo: 68 -talia: 80? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: jest -białko: 2.0 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pol roku cypionat 300 mg week 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: wiosna 2013 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuce dietę. Tylko naradzie ją ustlam wyszło mi 3079.26 kalorie Weglowodany 55% 1953.5 Białko 15% 461.89 kcal czyli 115.47 gram Tłuszcze 30% 923.78 kcal czyli 103.64 gram I myślę że jestem endomorfikiem 200-400 kcal Tak mi wyszło aby utrzymać wagę ...
pracuje 5 dni w tyg po 8 godzin. nad dieta tez zaczalem myslec i staram sie dobierac rzeczy bogate w bialko przedewszystkim. weglowodany to chyba tylko w chlebie na kanapkach do pracy. w sumie nic konkretnego. moze ktos jakims linkiem lub porada rzucic?
[...] jakim sa miesnie (trzeba je codziennie wyzywic, a dodatkowo jestes na ujemnym bilansie kalorycznym). Z bialkiem nie przesadzaj, mysle 3g/kg to juz dosc duzo. Ogranicz weglowodany (ale tez bez przesady), tluszczami uzupelnij kalorycznosc. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-10 22:50:55 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-10 [...]
Prosze napiszcie co myslicie
