weglowodany

[...] przed-trenigowego włacznie. Zrób sobie tak z tłuszczami w kolejnych posiłkach: 1. -> T=12g 2. -> T=12g 3. -> T=12g 4. -> T=12g 5. -> -- 6. -> T=24g A weglowodany będziesz miał tak: 1. -> W=80g (66g + 14g) 2. -> W=52g (66g - 14g) 3. -> -- 4. -> W=50g 5. -> W=82g 6. -> -- W 1 i 2 posiłku masz rozłozone [...]

[...] miodu. 7 i 10poniewaz nie liczysz kcal, jedz te produkty w nawiasach, ale nie w okolocach treningowych, w ciagu dnia jesz głownie białko+tłuszcz, w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych (czyli te ze zwierzat, tłustemiesą, smalec, maslo) z ww, czyli prosto mówiąc ziemniaki z kiełbasa i sosem odpadają na tym etapie [...]

[...] 3. Whey 4. tak, organizm przyzwyczja sie do spalaczy 5. zalezy jak dlugo cwiczysz, jezli zamykasz sie w sumie w 1,5godz nie musisz konsumowac niczego pomiedzy silowym i aero 6. i bialko i weglowodany a proporcje zaleza od diety, jezli jestes hobbysta po prostu pij odzywke bialkowa i zjedz owoc 7. banan jest dobry, inne owoce jagodowe rowniez

Witam Chciałbym zapytać o kilka porad jeśli chodzi o dietę. Wiem, że podobnych tematów jak mój było pewnie wiele, ale najlepiej wskazówki trafiają jak są kierowane indywidualnie. Najpierw napiszę może co do tej pory udało mi się zrobić. W sierpniu zeszłego roku ważyłem ok 140 kg. Po trzech miesiącach ostrego uprawiania różnych sportów [...]

nie chodzi tyle o ziemniaki co o węglowodany po treningu! wpc daj z bananem po treningu a potem w takim razie np twaróg razowiec warzywa

Najważniejsy jest po-treningowy, gdzie dostarczasz weglowoddany + białko. Posiłek przed-treningowy moze byc różne, ale przewaznie daje sie białko + weglowodany, jesli posiłek jesz ponad godzinę przed treningiem daj białko + tłuszcze (+ możesz dać trochę weglowodanów). A rano weglowodany + białko (+ moga byc tłuszcze, np z orzechów). Jesli [...]

Witam! Mam pytanie dotyczące cyklu, który chciałbym zastosować. Bardzo proszę o poważne podejście do sprawy gdyż zależy mi na profesjonalnych radach. Ankieta: 1.WIEK:23 2.WAGA:90 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:116 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa, ustawiona na ok 2500 kcal BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 72 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 6,2 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Meta 1-6 20mg 2. Meta 1-5 20mg 3. Meta 1-4 20mg, Enan 1-8 e5d 250mg 8. TRENING: Split 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: Wielka masa 10. [...]

6. DIETA: TAK -białko: około 180 - 200g -węglowodany: około 420 - 440g -tłuszcz: około 80g Tak, amp. po 100 mg. Zmieniony przez - luke-wloc w dniu 2010-08-29 22:45:21

Rodzynki można po treningu. no nie wiem czy cola jest słodzona glukoza, jest słodzona zwykłym cukrem a nie glukoza. Zawierać glukozę zawiera ale zawiera również fruktoze. ale co za pomysł z cola jest nie za dobry. Pierwszy potreningowy powinien zawierać takie węglowodany, które uzupełniają glikogen mięśniowy, oczywiście lightowy trening nie [...]

Ja osobiście manipuluję ta ilość nie tyle na kcal, co na węglowodany. W tych posiłkach mam więcej węglowodanów. Są to okresy, kiedy nasz organizm świetnie je wykorzystuje. W innych porach dnia spożywam ich mniej, lecz kcal wyrównuje tłuszczami ilość oczywiście jest uzależniona od okresu, w którym jestem.

DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: rozpisz ile czego i chyba nie po 10 mg tylko 100 mg

1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 kg (jestem po treningu i diecie redukującej - 7 kg w dół w ciągu 6 tyg.) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 110 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm (szerokie biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: TAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: PONIEDZIAŁEK: PLECY [...]

DIETA: -białko: tyle -węglowodany: ile -tłuszcz: trzeba czyli ile?

Powiem szczerze ,że bardzo szybko gubię się w 10 wskazówkach,nie znając podstaw żywienia itp.Więc jeszcze trochę pomęczę temat :) Napiszę wszystko co wiem(co niekoniecznie jest zgodne z prawdą) i proszę o poprawki na uzupełnienie: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h - tu wszystko wiadomo. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne [...]

Węglowodany np. ryż, makaron waż przed obróbką a mięso po obróbce

Panowie, pytanko Zalozmy ze robie diete na redukcje i potrzebuje 2,4k kalori, ograniczam to do 2,1~~k kalori. Teraz glowna czesc tego posta, jak mam podzielic bialko/tluszcz/weglowodany? Na jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% bialka itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to zalezy ile [...]

Panowie, pytanko Zalozmy ze robie diete na redukcje i potrzebuje 2,4k kalori, ograniczam to do 2,1~~k kalori. Teraz glowna czesc tego posta, jak mam podzielic bialko/tluszcz/weglowodany? Na jednych stronach, ze tam 25-30-% bialka itp, na drugiej ze tam z 40% weglowodanow itp, to w koncu jak to jest? Jak powinien wygladac DOBRY podzial? "to [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:67 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:w normie -węglowodany:dobrze -tłuszcz:dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)metka+winko+prolongatum 2)omka+vitaminum C+winko+clenbuterol+vitaminum B12 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa [...]

ZMIENIŁEM TROCHĘ BO ZA DUŻO BIAŁKA DAŁEM wzrost: 170cm waga: 63kg wiek: 16lat Zapotrzebowanie na kalorie 2600 kcal Białko: 142g Węglowodany: 300g Tłuszcze: 92g Posiłek 1 6:30 1 jajko 76kcal B:6g T:6g W:1g kakao 200ml 130kcal B:7g T:7g W:10g chleb razowy [...]