Carb Cycling na redukcję, potrzebna pomoc.

Nie wiem, które posiłki to około-treningowe, w nich ma byc 'czyste' białko i węglowodany, odpowiednio: kurczak/indyk/chuda ryba (makrela jest za tłusta) i kasza/ryż/makaron pełnoziarnisty.

Ostatni posiłek: wolnowchłanialne białko i jakies tłuszcze. Ty masz jeszcze miód (wysokie IG) i chleb. Daj tylko ten twaróg i dodaj oliwy z olwek albo orzechy: włoskie/pecan/migdały.

Nie wiem jak się czujesz po I posiłku, ale masz troche za duzo nabiału. Dałabym więcej jajek kosztem jogurtu i twarogu. Mleko może być. Zalejesz płatki i jest o.k. Masz tylko jedno białko z jajka. Zamien je moze na 5x białek z jaj. I dodaj jakies tłuszcze: na przykłąd orzechy do płatków.

W II posiłku brakuje ci warzyw. Polecam przede wszsytkim zielone (różne rodzaje sałaty, brokuły, ogórek, szpinak, szparagi...), a także czasem pomidory, papryka.. No i dodaj weglowodany, chociaz tez 50-60gram. Mozesz je rozłozyc równo w posiłkach po 40-50gram a około-treningowo dać więcej, np 50-60gram.

W III posiłku brakuje ci warzyw, no i dodaj też weglowodany.

Jeśli IV i V posiłki są około-trenigowe to tak jak ci pisałam wyżej: białko i weglowodany, bez warzyw i tłuszczy.

Ten miód i banan narazie odsuń.

Makrele możesz dać też do ostatniego posiłu/na noc. Zjesz ją samą i też bedzie dobrze. Ma przewaznie 20gram białka i 20 gram tłuszczy na 100gram produktu.
Porcje 200gram to sam musisz wyczuc, czy to jest dla ciebie duze, przewaznie przed trenigem, bo nie jest dobrze ćwiczyc z pełnym żołądkiem ;)
Jeszcze co do weglowodanów: bo widze, ze dajesz weglowodany tlyko rano i około-treningowo. Jesli uwazasz, ze porcje weglowodanó w tych posiłkach sa duze, to mozesz je dac do innych posiłków, tak jak ci pisałam wczesniej, po te np: 40-50gram.

Jak cos jest nie zrozumiałe to pytaj ;)

Okej czyli rozumiem, że jak jest trochę za dużo węgli jak na te 3 posiłki to poodejmować trochę i dodać je w inne tylko czy to się nie będzie mijać z celem tej diety gdzie miałem mieć je tylko rano i po treningu? A tłuszcz z orzechów wliczać w dietę? bo jak tak to na śniadanie mam mieć tylko białko+węgle więc nie wiem :).

jak jest trochę za dużo węgli jak na te 3 posiłki to poodejmować trochę i dodać je w inne tylko czy to się nie będzie mijać z celem tej diety gdzie miałem mieć je tylko rano i po treningu?
Tak, miałeś je mieć rano i po treningu, ale jesli wychodzi za duzo, dodaj odpowiednio: przed treningiem, i do wczesniejszych posiłków w ciagu dnia ;)

A tłuszcz z orzechów wliczać w dietę?
Tak, wliczaj.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-28 14:27:03

Teraz już mi się wszystko pomieszało :)

Tam autor w temacie pisał żeby tak proporcje BTW rozkładać:

Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle
Posiłek 2 (10.00): białko + tłuszcz
Posiłek 3 (12.30): białko + tłuszcz
Posiłek 4 (15.30): białko + tłuszcz
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): białko + węgle
Posiłek 6 (21:00): białko + węgle

a po Twoim poście rozumiem żeby to tak rozłożyć:

Posiłek 1 (po przebudzeniu) : białko + węgle + tłuszcz
Posiłek 2 (10.00): białko + węgle + tłuszcz
Posiłek 3 (12.30): białko + węgle + tłuszcz
Posiłek 4 (15.30): białko + węgle
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): białko + węgle
Posiłek 6 (21:00): białko + tłuszcz

Chodzi mi o to, że w tej diecie autora mam w posiłku po treningu ~160g węgli i nie wiem z czego tyle węgli wziąć jak mam już tam 100g kaszy (co dla mnie już trochę jest) i dlatego dałem tam banan + miód, bo mają dużo węgli, a nie wiedziałem co jeszcze z węgli można dołożyć i teraz mam problem, bo chyba jak obliczałem wszystkie wartości zgodnie z tematem to proporcje BTW też tak jak są w temacie powinienem ułożyć. Jak Ty uważasz, będzie dobrze ta dieta funkcjonować jak rozłożę węgle+tłuszcze wg. Twojej rozpiski, bo białko w każdym posiłku jest takie samo. Ja czytałem żeby posiłek przed treningiem nie zawierał tłuszczy, a autor w temacie je zamieścił więc już nie wiem czy jakiekolwiek zmiany w tym nie wpłyną źle na tę dietę, w sumie ta dieta chyba powinna polegać na tym, że w dni treningowe jem więcej węgli (lub w te dni gdzie są większe partie mięśniowe=większy wysiłek), a w dni bez treningu mniejsze. Czekam na Twoją wypowiedź co o tym sądzisz, jeżeli te zmiany w węglach i tłuszczach nie wpłyną na to źle to rozłożę na nowo posiłki pod te proporcje.

Najważniejsy jest po-treningowy, gdzie dostarczasz weglowoddany + białko. Posiłek przed-treningowy moze byc różne, ale przewaznie daje sie białko + weglowodany, jesli posiłek jesz ponad godzinę przed treningiem daj białko + tłuszcze (+ możesz dać trochę weglowodanów). A rano weglowodany + białko (+ moga byc tłuszcze, np z orzechów).

Jesli uwazasz, że po dodaniu weglowodanów do tych 3 powyzszych posiłków nadal masz ich za duzo w posiłku, to dodaj odpowiednio do posiłków porannych. Nikt ci nie mówi, że masz zjeśc na raz 100 gram weglowodanów. Chociaz mi sie wydaje, ze to duzo jak na jeden posiłek, ale jesli ty sie czujesz z tym dobrze to ok.

Dlatego pisze. To jest schemat diety jak mniej więcej można (ale nie trzeba) ułożyć sobie posiłki, by uwzględnić weglowodany w tych posiłkach gdzie one powinny pojawić się na pierwszym miejscu.

Jeśli chodzi o tłuszcze, zasada jest taka: im blizej wieczora dodajemy ich więcej, rano mniej, mozesz ich nawet nie mieć w porannym posiłku. Ale to juz od ciebie zalezy. Oczywiscie nie dodajemy ich takze w posiłku po-treningowym.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-08-30 05:26:30

Okej, to może bym zrobił tak jak tam w temacie pisali tylko bym zrobił małe zmiany:





w 5 odjąłem 50g węgli i dałem w przed-treningowy.

Tylko nie wiem jeszcze co z ostatnim posiłkiem, bo jest tam 66g węgli, a wcześniej pisałaś żeby na wieczór zjeść białko + tłuszcz (makrela lub twaróg+oliwa) i nie wiem co z tymi węglami robić, zmniejszyć ich ilość i dać z rana (lub w inny posiłek) czy w ogóle się ich pozbyć? Jeszcze tłuszczów też nie mam na ostatni, wziąć je z innego posiłku czy nie mieć w ogóle? Jak w tej rozpisce ze zdjęcia są błędy to od razu poprawiaj :)

Ładnie i czytalnie to zrobiłeś ;)

Tylko nie wiem jeszcze co z ostatnim posiłkiem, bo jest tam 66g węgli, a wcześniej pisałaś żeby na wieczór zjeść białko + tłuszcz (makrela lub twaróg+oliwa) i nie wiem co z tymi węglami robić, zmniejszyć ich ilość i dać z rana (lub w inny posiłek) czy w ogóle się ich pozbyć?
Dodaj trochę do I posiłku, jeśli będzie za duzo daj reszte do II (i nie przejmuj się, ze to bedzie twój czwarty posiłek z ww).

Jeszcze tłuszczów też nie mam na ostatni, wziąć je z innego posiłku czy nie mieć w ogóle?
Widze, że masz tłuszcze rano, aż do posiłku przed-trenigowego włacznie. Zrób sobie tak z tłuszczami w kolejnych posiłkach:
1. -> T=12g
2. -> T=12g
3. -> T=12g
4. -> T=12g
5. -> --
6. -> T=24g

A weglowodany będziesz miał tak:
1. -> W=80g (66g + 14g)
2. -> W=52g (66g - 14g)
3. -> --
4. -> W=50g
5. -> W=82g
6. -> --

W 1 i 2 posiłku masz rozłozone weglowodany z 6 posiłku. Jesli bedzie ci się wydawać, ze jest za duzo weglowodanów w 2 posiłku dodaj odpowiednio do 1, 4 i 5 według uznania ;).

Okej, to ja to spiszę na nowo i spróbuje pod to coś ułożyć tylko chciałbym żebyś mi jeszcze powiedziała, jak gdzieś mi braknie lub będzie za dużo np. o 1-3g białka, tłuszczy, węgli to się tym przejmować?

Fakt faktem człowiek jedzący normalnie bez liczenia nie patrzy czy ma 3-5gramy wiecej czy mnie w jedzeniu ;)

Zobaczysz ze z biegiem czasu sam automatycznie bedziesz sobie dawał weglowodany wg uznania, tam gdzie ci bedzie trzeba wiecej dodasz wiecej, tam gdzie nie bedą ci potrzebne odejmiesz.

To jest tylko schemat jak mozna sobie rozłozyć makroskładniki w jedzeniu ;)

Poukładałem te produkty i finalnie już ułożyłem jedzonko :) mam nadzieję, że tym razem za dużo nie trzeba poprawiać, ale najpierw bym się chciał Ciebie spytać na ile wiarygodna jest ta strona (http://www.dobradieta.pl) co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno :). Okej ogólne wartości wyszły mi w miarę dobrze białka jest idealnie 252, tłuszczy ~4g za dużo, węgli 2g za mało i 330kcal za dużo (?). Nie wiem czy jest dobrze z wszystkimi tłuszczami, bo omega-3 mam tylko z orzechów, ale w domu mam tabletki z omega-3 więc może one? W ostatnim posiłku jak dam 100g makreli to będę miał 20g białka za mało więc nie wiem jak z tym sobie poradzić, a i warzyw nie wypisałem w diecie w ogóle, bo nie wiedziałem czy je wliczać czy nie.Tutaj to jest rozpisane, mam nadzieje, że odczytasz :)