2g białka, 0,8g tłuszczu, 1,5 weglowodany daje 1700kcal to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć? niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie trochę mnie potragały psychicznie wczoraj :) co do mojej aktywnosci: lubie chodzić i chodze dużo, [...]
J/W Białko stanowi budulec dla mięśni. Ale oprócz niego musisz dostarczać innych składników odżywczych w odpowiednich proporcjach ( węglowodany, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały ). I do tego trening na siłowni, który będzie stymulował mięśnie do rozwoju. Musisz dostarczać nadwyżki białka, które zreperuje mikrourazy mięśni powstałe podczas [...]
Nowy rok nastał, a wraz z nim skończyłem układać diete. Proszę o jej sprawdzenie Śniadanie Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE [...]
Dołączam się do pytania.Według mnie na każdym produkcie zawierającym węglowodany powinna być zamieszczona informacj o udziale procentowym węglowodanów.slawekop może damy do myślenia producentom
Witam poczytałem trochę policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszły mi następujące wartości Zapotrzebowanie kaloryczne około 3000 kcal Myślę że można od tego odjąć 500 kcal I po wyliczeniu makroskładników białko 210 g dziennie węglowodany 300 g dziennie tłuszcze 50 g dziennie Proszę powiedzcie czy to właściwe wyniki jeżeli nie to [...]
nie chce stosowac w sumie konkretnej diety ograniczam sie do spozywanych kalorii dziennie i jem wtedy kiedy jest to mozliwe lecz przestrzegam zasady zdrowego zywienia, staram sie jesc owoce w 3 pierwszych posilkach i wiekszą dawke weglowodanow, jak równiez spozywam weglowodany przed treningiem nastepnie ostatni posilek jest czysto bialkowy
Treningu siłowego na czczo bym nie polecał. Trzeba wstać wcześniej i przyjąć porcję białka i w zależności od diety dodatkowo węglowodany, można też kombinować z płynnym posiłkiem...
2g białka, 0,8g tłuszczu, 1,5 weglowodany daje 1700kcal to w dni treningowe? w nietreningowe mniej? jesli tak to co obciąć? Może być. W dni NT zostaw tyle samo kalorii , co w dni T, bo przecież w te dni masz aeroby, tak? niestety czytanie artykułów tylko pogłębia moją dezorientację, wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie [...]
[...] w taki sposob: 2050kcal bialko: 2,2g/1kg = 195,8g * 4 = 783,2kcal w/w: tu przyjme 200g * 4 = 800kcal (dieta z obnizona zawartoscia w/w) tluszcz: 2050 - (783,2 + 800) = 466,8 (do rozdysponowania na tluszcze) 466,8/9 = 51,8 co daje ~0,6g/1kg czyli: bialko= 195,8g weglowodany= 200g tluszcz = 51,8g czy teraz dobrze obliczone jest wszystko? :D
jesli masz male braki w diecie to ja nie widze problemu zeby kupic bialko czy weglowodany(dla przykladu gainer) ale suplement jakim jest np kreatyna na pierwszy kontakt zdecydowanie bym odradzil
Ok zrozumialem i odwdzieczam sie sogaczem dla Panow :) Czyli na poczatek 2500 kcal. bialko: 2,2 * 89 = 195,8g 195,8 * 4 = 783,2 kcal weglowodany: 200g 200*4 = 800kcal tluszcze 2500 - (783,2 + 800) = 916,8 916,8 / 9 = 101,8g (1,15g / 1kg) pozniej wrzuce rozpisana dietke. boje sie tylko ze ponad 1g tluszczu to troche za duzo ale okaze sie w praniu [...]
[...] powinienes przyjąć nastepujące wartości: B:185g T:85g W:165-170g I pamietaj aby komponowac posiłki w ten sposób aby zawierały pełonowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i weglowodany z: kasz/płatków owsianych/ ryzów brązowych lub parabolicznych, ewentualnie chleba zytniego-razowego:) Ale ogólnie polecał bym wyeliminować pieczywo z diety. [...]
E tam ja jestem na cyklu XP wale rano Shotguna przed Cell Massa po Ale jakbym mial taki zestaw jak on to walilbym rano i przed treingiem a odrazu po uzueplnia weglowodany i biala
max pół godziny przed treningiem zjedz zwykły obiad, gdzie masz zarówno białko, tłuszcze jak i węglowodany. Zaraz po treningu zjedz posiłek węglowodanowo-białkowy bez tłuszczu. Ot cała filozofia
o kurde!przeczytales tyle postow i pytasz sie czy mozesz na noc jesc jaja z chlebem?!szok...piszesz ze najgorsze jest laczenie jajek z ww. prostymi i ogolnie z weglowodanami.tymczasem weglowodany przeciez sa w chlebie i to ich nie powinienes laczyc z jajami,maslo ma glownie tluszcze i szczatkowe ilosc ww wiec jaki sens ma twoje pytanie?
Krótko mówiąc musisz zmienić zasady na bardziej męskie Męski trening siłowy 3 x tyg. całe ciało, 1-2 dni przerwy między sesjami. 1-2 ćwiczenia na partię po 1 serii. Na nogi, plecy, klatkę dodatkowo 1-2 serie rozgrzewkowe. Podstawowe ćwiczenia wielostawowe. Priorytet technika i progresja ciężaru. Nie jedz po 18. To być może dobra zasada dla osób, [...]
Nie odpisywalem, bo komp mi nawalal, net mulil i jeszcze jakby tego bylo malo waga mi sie popsula ... Juz wszystko mam przygotowane, tyko ta dieta (pewnie z bledami). Zamierzam nabrac masy, moje zapotrzebowanie to: b 1,7 (116) t1,8 (139) ww 5 (385) kcal 3249 Ilosc/Bialko/Tluszcze/Weglowodany/kcal 1. 10:00 -Płatki Nestle Chocapic [...]
Moja dieta: Ustalone wartości: Białko 2g Tłuszcze 0,7g Węglowodany 5g DAJ 1-1,5G TŁUSZCZU A OBETNIJ Z WĘGLI GDZIEŚ DO 4G Dodatkowo biorę Omega 3, aminokwasy Śniadanie Ilość Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 100 Musli z rodzynkami i orzechami 100 BRAKUJE BIAŁKA Łącznie: B 14,9 T 14,2 W 67,9 Kcal 426 II Śniadanie Ser twarogowy chudy 100 Bułki [...]
[...] Jesli chodzi o odrzywki typu gainer i bialko to wydaje mi sie ze raczej nie sa potrzebne bo mam dobra diete i tak ja ulozylem, ze przekraczam lekko dzienne zapotrzebowanie na weglowodany zlozone i bialko. Ile carbo brac razem z keatyna? Jesli juz bym sie zdecydowal na aminokwasy to czy te ktore wymienilem sa dobre? (Olimp Anabolic Amino 5500)
