Witam.Mam prośbę o napisanie/znalezienie planu ,ponieważ szukałem na forum i żaden mi nie odpowiada. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 176 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : nic Uprawiane inne sporty : bieganie, rower, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam all. Jeśli byście mieli czas to napiszcie mi dokladna dite .Chodzi mi o godziny co jesc ile w gramach .Prosilbym o dni treningowe jak i nietreningowe (siłka :poniedzialek , środa i piątek )Jak cos nie tak to poprawcie .Z góry dzięki. Moje dane : wiek:18 waga 57kg wzrost 180cm .Wskaźnk BMI 17.59 - niedowaga Współczynnik BMR [...]
Cze. Założyłem kiedyś taki temat w dziale "Po siłowni, o siłowni", ale nie uzyskałem satysfakcjonującej odpowiedzi. Czy bieganie na 10 km nie wpłynie źle na trening na mase? Czy jeżeli uzupełnie diete w kcal czy węglowodany to nie będzie spadków. Chciałbym ćwiczyć tak: pn-bieganie wt-siłownia śr-bieganie cz-siłownia pt-bieganie so-siłownia [...]
[...] sobie dziennik witalmax odchudzanie. ulozylem dietke i problem w tym ze wyszło tyle jedzenia ze nie wiem czy dałbym rade na masie z tym :) stwierdzilem ze odejmę weglowodany a w ich miejsce wstawie wiecej tluszczu...liczka kcal sie zgadza tylko nie stosunek wegli i tluszczu...i teraz chcialem apytac co o tym sadzicie? zawsze myslalem [...]
Elo mam 16 lat 1,65 cm wzorsty i 60 Kg wagi . czy ta dieta sie nadaje chce dojsc do 65-67 kg Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]
Witam wszystkich odwiedzających ten temat i proszę o ewentualne poprawki i sugestie. To moja pierwsza dieta na masę. Współczynnik BMR 1763.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2424.18 Węglowodany 55% 1333.3kcal = 333.33gram Białko 15%% 363.63kcal = 90.91gram Tluszcz 30% 727.25kcal = 80.81gram Sprawdzałem też w dokładniejszym kalkulatorze (wpisuje się [...]
Witam. zakupiłem weglowodany GL.I-32 isomaltulose. Moje pytanie brzmi Jak to brać i kiedy gdyż nie chce brać ich 3 raz dziennie dokupiłem Je w połowie cyklu gdyż brakowaloymi do pełnego zestawu tylko węglowodanów a po roku rozmowie z kolegą dowiedziałem się że są tą wegle Dobre przy redukcji tkanki tłuszczowej a dobre przy budowie mięśni. [...]
Witam! Malo jest artykułów dla endomorfików niestety. A więc moje pytanie jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie (a potem na białko Węglowodany i Tłuszcz). Zaznaczam nie chcę chudnąć bo jestem po redukcji Chcę nabrać w miarę suchej masy mięśniowej schematyczna dietę mam ale muszę dodać do niej ilości. Dane o mnie : Mężczyzna 16 lat 185cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstawiłem temat do działu odżywianie lecz nikt się nim nie zainteresował dlatego postanowiłem założyć go tutaj. Jeżeli można prosiłbym o usunięcie tamtego tematu. Prosiłbym o ocenę mojej diety oraz wprowadzenie potrzebnych zmian : Wyliczone zapotrzebowanie BMR : 3700- kcal Białko - 209 g = 836 kcal Węglowodany - 466,09 g = 1864,34 kcal Tłuszcze [...]
Znalazłam wiele informacji na ten temat i niestety często są one sprzeczne. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy jeśli trening odbywa się w godzinach wieczornych? Mój trening zazwyczaj kończy się ok. 20 / 21, około 40 minut zajmuje mi dotarcie do domu i przygotowanie posiłku. Dylemat polega na tym, że nie wiem czy posiłek powinien zawierać [...]
witam ;] od piątku zacząłem zażywać clen w proporcjach 20ug/40/40/60/60/80/. i nie ma żadnej reakcji na organizm podwyższonej temperatury podwyższonego ciśnienia wszystko w normie. oczywiście dieta jest białko 3,5g tłuszcze 0,5g węglowodany 2g.Mam takie pytanie dalej zwiększać dawkę aż poczuje że organizm reaguje?jak brać przez dalsze dni?czy mój [...]
[...] nie mam pojecie o suplementacji. co myslicie o takim zestawie i ile czego brac Anabolic Amino 5500, HMBolon, tauryna. Poniewaz mieszkam zagranica mam tylko dostep do odzywek olimpu. gainera nie biore bo czytajac skład , zobaczyłem ze jest identyczny co Aminokwasy w tabletkach a nie widze sensu wywalac pieniadze na weglowodany. co o tym sadzici
Witam Biore się od poniedziałku za redukcje ale nie mam pomysłu na trening. Wzrost:183 Waga:80 kg Dieta: białko 2,3/kg ,tłuszcz 0,5/kg, węglowodany 2/kg Suplementacja: witaminy, bcaa 1.Mam pytanie odnośnie treningu, czy na redukcji lepiej trening na rzeżbe czy siłowy ? (oczywiście po jednym albo drugim aeroby) 2. Jaki ewentualnie trening będzie [...]
Co sądzicie o mojej diecie na masę? :) Posiłek nr. 1 godzina 9:30. Jajecznica z 3 jaj Chleb razowy/słonecznikowy 100g z masłem banan 180g Posiłek nr. 2 godzina 12:30 Pierś z kurczaka 400g Ryż biały 50g banan Posiłek nr. 3 godzina 15:30 (to po siłowni raczej posiłek) po siłowni jeden banan, po przyjściu do domu: tosty z serem i salami 385g 2x [...]
Witam. Mam mały problem w ułożenieu diety redukcyjnej dla siebie mianowicie chodzi mi jak mam rozłożyć białko, węglowodany i tłuszcze w ciągu dnia ile brac na sniadanie, 2 sniadanie itd.Chciałem rozłożyć to na 6 posiłków. Moje zapotrzebowanie białka w ciagu dnia to 174g, węglowodanów 182g i tłuszczy 87g to wszystko wyszło mi z wyliczeń, kożystałem [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 85 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 roku 6. DIETA: Około 4200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 15,10,5 by Wodyn 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
