O kukurydzy nawet nie rozmawiajmy ElFlexo my bad oczywiście mówimy o warzywach wszystkich z wyłączeniem kukurydzy,strączkowych i ziemniaków, reszta ok Qazar - jak wygląda sprawa wysiłku beztlenowego na dietach z niską zawartością węgli jak ta? Ja, będąc kilka miesięcy na low carb nadal gorzej radzę sobie z wysiłkami typu: piłka nożna czy hiit. [...]
"10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców " Z tym stwierdzeniem się jak najbardziej zgadzam. Ale ono wyklucza to stwierdzenie : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Za dużo mleka. Płatki owsiane i jajka ok. 2.Jablko to same cukry proste, w dodatku fruktoza, nie opierałbym na tym posiłku. 3. Przed siłowym wysokie IG. Skoro konczysz o 20;30 to wypadałoby jeszcze uzupełnić glikogen, także kolacje zjesz kolo 22/23 a po treningu normalny potreningowy, białko + węgle. 4.Co to za treningi ? Przed najcięższym [...]
MP – górna część ciała: pracują barki, ramiona, plecy. PP – całe ciało: barki, ramiona mają mniej pracy dzięki włączeniu nóg, dużo robi środek Jerk – całe ciało: najwięcej pracy robi chyba spięcie środka i uda, ramiona i barki zaangażowane mniej. Tak z grubsza to sobie rozkminiłem. Też się zgodzę, że dobrze robić PP, by poprawić siłę w MP. Z [...]
Jak wcześniej napisałem, nie jestem dietetykiem. Na mój chłopski rozum, olej lniany jest dobry do drewna, a powera do życia i roboty daje smalec. Jeśli olej lniany to w postaci świeżo mielonego siemienia. Śledź jest tani, smaczny i zdrowy. Dobre biało, dobre tłuszcze. Dlaczego marynowany? Bo lubię i nie trzeba przyrządzać, a te trochęoctu [...]
No wygląda to dość ciekawie, choć nie zgłębiałem za bardzo - inne rzeczy zaprzątały mi głowę ostatnimi czasy - jedna praca, druga praca ślub... :-D w czasie urlopu odpoczywałem od wszystkiego z kettlami włącznie. Jedyne, co wymyśliłem odnośnie dalszych treningów, to że musi być program, którego będę się trzymać przez dłuższy czas i nie kombinować [...]
Szajba, dzięki! Plan mam taki, by CBL nie był furtką na ładowanie śmieci, tylko jednak trzymać się ryzach. I tak, przed treningiem raczej bez węgli, tyle co wpadnie przy okazji, np. z warzyw. Po treningu proste (banany, ew. czekolada), a później złożone. Bilans wczoraj mi wyszedł B/W/T 154/170/182. Dziś bez treningu, więc węgle tylko przy okazji. [...]
Jak jesteś endomorfikiem jak ja to kolację całkowicie bym zmienił. Cukier przed snem sprzyja tyciu i uważam, że robisz błąd. Nie dopalisz go z krwi bo idziesz spać, nastąpi wyrzut insuliny a więc zostanie odłożony w tłuszcz. Niestety przeważnie ten brzuszny. Ja przyjąłem tą zasadę, że węgle w dużej ilości tylko na 1 i 2 posiłek i ewentualnie ten [...]
no aż nie wierzę że pierwszym podejsciu prawie wszystko dobrze:)...czytanie sfd się opłaciło:)..no ale żeby nie było że wszystko już wiem to pytam dalej: 1.czyli w DNT wywalam wszystkie węgle no okej...ale czymś je uzupełniam?..tzn dodaje białek czy tłuszczy? 2.piszesz "Przed/po HIIT jedz węgle"...czyli rozumiem że przed i po HIIT mogę [...]
Siema, badania masz bdb:-)) Bierz znowu nattokinaze jak pomagała i po jakimś czasie zobaczysz czy żelazo też nie spadło. Z tego co kojarze to miskę trzymasz więc trochę dziwne z tą glukoza. Może coś jadłeś przed badaniami co podbilo cukier? Dzięki :) - przed badaniami nic nie jadłem a dzień wczesniej był DNT więc węgle na kolacje umiarkowane [...]
[...] przed treningiem ~2g x-plode przed treningiem 7g bcaa przed/podczas treningu ~12gram prochu ba po treningu ~2g mono po treningu 4-5g bialko po treningu ~30g (jelsi kupisz) wegle 30-50g/ew. + owoce -> imo owoce lepiej dodac! dnt ba 2-4g x-plode 7g & mono - nie bcaa - NIE bialko - opcjonalnie jelsi masz braki wegle - tak samo cykl zrob minimum [...]
[...] Błędy: Dieta- myślę,że zbyt wysoka ilość węgla w porównaniu z ilościa aerobów i intensywnością treningu siłowego. Powinienem był albo zwiększyc aero albo przyciąc wegle dokładając tłuszczy. Jestem raczej za pierwszym wariantem. Trening: Głownie przy treningu nóg gdzie zbyt duża objętość dorpowadzała do przeciążenia mięsni nóg i [...]
ja bym białko rozłożył żeby było po równo w każdym posiłku, są teorie mówiące że przy diecie zbilansowanej, więcej niż 40 gr białka może się nie wchłonąć (rano i po treningu można ponoc więcej) Węgle rano, przed treningiem i po , wtedy są najbardziej potrzebne. Napiszę jak ja to robię, przed treningiem, (do 2 g.) jem posiłek zbilansowany z [...]
heheh, 45 minut przed to jedynie co można zjeść to jakieś szybkie węgle, czyli banana na przykład ja muszę mieć 1,5h, a najlepiej 2 bo inaczej jest lipa a jak zajrzysz do mnie do tematu to jest na ten temat rozkminka, bo też nie mogłem ostatnio spać i wychodzi, że jest to mocny wpyerdol na treningu wieczornym albo za mało węgli przed snem [...]
Możesz zawsze wrzucić coś lekkiego przed. U mnie na tłuszczu (LCHF) jest lekko - piję kawę z 100-150ml śmietany i biegnę 30km dla przykładu bo tak było. Przed treningiem na siłce to nawet normalne śniadanie bez problemu - omlet z 4 jaj na maśle z boczkiem.i serem w środku często i kawa ze śmietaną. Lekko 1200kcal. Żadnych dolegliwości czy uczucia [...]
Dziękuję panom pięknie. Robię to dla siebie, ale zawsze miło jak ktoś z boku oceni i doceni trudy. Wczoraj mój osobisty "ketometr"(żona) wydała opinie - Ketoza zaczęła się na dobre. Osiągnięcie jej, trwało 4ry tygodnie, podobnie jak październik/listopad. Żona, mierzy na węch :-P, tylko w listopadzie nie wiedziałem, że mówimy o ketozie, ale [...]
witam skup sie na jednym redukcja i robienie siły to sie mija z celem na redukcji wegle 2-3g na KMC a na cyklu na siłe 5-6g na KMC na redukcji bilans kcal na minus a na sile na plus wiec sam sobie odpowiedz proponuje robienie masy siły a wycinke gdzies w kwietniu policz zapotzrebowanie kcal dokonaj rozkładu BTW Dieta to podstawa kulturysta nie [...]
Wczoraj przed śniadaniem ćwiczyłem 30 minut (brzuszki, skłony, skoki) Taka gimnastyka niewiele daje. Brzuszki w żadnym wypadku nie spalą ni tłuszczu z brzucha, a skłony też nie angażują za bardzo mięśni Twoja dieta to obecnie węgle, węgle, węgle i trochę białka, niewiele tłuszczy. Zupełne przeciwieństwo tego, co powinieneś jadać na redukcji. [...]