wasza waga i wzrost

Witajcie Zdaję sobie sprawę, że takich pytań było już zapewne mnóstwo ale każdy przypadek jest odrębny myślę i nie ma uniwersalnej porady dla każdego. Ćwiczę od 6 miesięcy. Ostatni miesiąc reguralnie a wcześniej tak jak pozwalał mi czas. Obecnie 3-4 razy w tygodniu. Ciągle robię ćwiczenia ogólne tj. na wszystkie partie ciała. Zwiększam obciążenia [...]

[...] - Ser twarogowy chudy ------------------------------- Kcal: 100, B: 20, T: 0,5, Ww: 3,5 SUMA: Kcal: 2812, Białko: 190g, Tłuszcze: 72g, Węglowodany: 381g Spodziewam sie masy bledow, dlatego tez licze na wasza krytyke. Warzywa i owoce beda stanowic dodatki smakowe do potraw, wiec w spisie ich nie uwzglednialem. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 20 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : fbw aero Odżywianie : zadnych problemow i ograniczen Cel : 12bf Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]

[...] LT.Heavyweight(79,9 kg) 186 cm Cruiserweight(90,7 kg) 187 cm Heavyweight(91+ kg) 194 cm Teraz możecie sobie porównać czy wasza waga jest odpowiednia. Oczywiście to jest wszystko bardzo uproszczone jakby ktoś pytał. Warunki fizyczne są ważnym elementem każdej dyscypliny [...]

Cześć. Chciałbym poznać Waszą opinię na temat diety którą sam ułożyłem sobie na redukcje. Chcę odsłonić brzuch przede wszystkim, reszta ujdzie. Staż treningowy mam 2 lata, podczas tych 2 lat zrzuciłem 13kg, przytyłem znowu 9kg i taka rotacja... Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie [...]

Przenoszę temat z działu trening dla początkującychL Witam wszystkich. Ponieważ jestem nowy liczę na Waszą pomoc. Chciałbym, żebyście podali mi odpowiedni dla mnie program treningowy. Odpowiedni, czyli taki, który pozwoli mi nieco wyrzeźbić mięśnie, zredukować trochę tkanki tłuszczowej, ale przede szytskim poprawić samopoczucie (dobry wysiłek [...]

[...] szklanka B: 0g W: 20g T: 0g 18:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 81g T: 1g 22:00 Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g B: 24g(24g zwierzęcego) W: 6g T: 20g B: 125g/55kg = 2,27g/kg W: 381g/55kg = 6,93g/kg T: 55g/55kg = 1g/kg Co myslicie?mam nadzieje ze duzych zmian nie będzie.Licze na wasza pomoc chłopaki :D

Cześć Jestem tutaj na waszym forum-Nowa. Co prawda wielokrotnie przeglądałam wasze posty i wypróbowałam przepisy z waszej kuchni sfd, od niedawna wgłębiłam się również w waszą pomoc przy redukcji tłuszczyku i kształtowania sylwetki. Od zeszłego wtorku ściągnęłam sobie Dziennik Posiłków i pilnuje się dostarczając do mojego organizmu 1880 kcal, [...]

Siemano. Przedstawiam Wam moja diete w ktorej jest troche do zmiany,ale moze najpierw przedstawie moje parametry i zapotrzebowanie: Waga: 81 Wzrost: 186 Typ: ekto Cel: masa Treningi: 3 razy tygodniowo Bialko 2,1/kg 168/masa ciala uzyskuje: 243(145% zdecydowanie za duzo,choc duzo bialka jest z mleka i makaronu...) Tluszcze 1,2/kg 96/ masa [...]

[...] -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s*10 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s*10 -pompki 3s*10 -uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu 3s*10 6.Sobota i Niedziela odpoczynek. Bardzo prosze o wasza opinie. Jezeli czegos nie doczytalem i strzelilem oczywistego byka w moim planie z checia przeczytam jeszcze raz.Z gory dziekuje.

Płeć: mężczyzna Wiek: 15/16 Waga: 78kg Wzrost: 189,5 xD Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni: miesiąc głownie taki przygotowywaczy jak ćwiczyć :D Uprawiane inne sporty: krav maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, dwie sztangielki, gryf prosty (łamany do kupie) [...]

[...] o takiej diecie? Czy jest w miare dobra? Przytylem na takiej 7kg(zamiast gainera jadlem makaron, ale strasznie pozno kladlem sie spac przez to ze chcialem zjesc wszystko do 23 a czasami musialem wstawac o 6) chcialbym poznać wasza opinie Zmieniony przez - Culfonek w dniu 2018-04-22 05:27:50 Zmieniony przez - Culfonek w dniu 2018-04-22 05:29:16

Witam wszystkich. Na początek kilka słów o mnie, moja przygoda z siłownią zaczęła się 2 lata temu i trawa z większymi lub mniejszym przerwami do dnia dzisiejszego. Zaczeło się od redukcji oczywiście bez głowy… z 85kg zjechałem do 70, było to na diecie jakies 1600 kcal, wyniszczając dostrzętnie organizm. Póżniej był tez etap masowania, ale tez [...]

Witam wszystkich użytkowników, Nazywam sie Piotrek i potrzebuje waszej pomocy ;p. Mianowicie przeczytałem wiele tematów na temat diet itp i poskładałem mą dietę jako tako. Teraz prosiłbym o waszą opinie i w miarę możliwości o pomoc. Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 188 Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: b.dobry [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 100 Wzrost : 179 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 102 (na wysokości pępka) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg. siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]

Cześć wszystkim Jestem nowy na forum i w sumie założyłem konto, by uzyskać jakąś pomoc. Sprawa wygląda tak, że często mam "zrywy", dieta 3 dniowa, brzuszki przez 2 dni itp. Stosowałem dietę a raczej głodówkę i rzeczywiście schudłem ok. 5 kg, z czego, zacząłem jeść normalnie i przybrałem na wadzę. Później stosowałem dietę dukana - ale tylko przez 3 [...]

[...] normalnie śledź w oleju -kukurydza -jogurt naturalny 2% VI pisiłek -ser twarogowy półtusty -łyżka oliwy z oliwek -rzodkiew + zielony ogórek Dokładną ilość poszczególnych posiłków potrafię bezproblemu dopasować do zapotrzebowania kalorycznego ;] Dlatego nie pisałem. Interesuje mnie wasza opinia cd. doboru składników posiłków. Z góry dzięki. !

[...] KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 Jeśli chodzi o cwiczenia, to rozpisalem sobie takie, zebym mogl je robic u siebie na silowni. Dodam, ze mam 16 lat, waga 65kg, wzrost 180cm. Licze na wasza pomoc. :)

Czesc Panowie tutaj łapcie ankiete : Wiek :29 Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Silownia 4-5x /tydz 30 min sesje Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]

Witam, ćwicze od mniej więcej 7 miesięcy, lecz problem tkwi w tym że cały ten okreś moich zmagań z siłownią, nie posługiwałem sie żadną dietą, starałem się jeść zdrowo, lecz to na pewno nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny [...]