warzywa

Jogurtu bym nie polecał - wszelkie produkty mleczne w nieżycie żołądkowo-jelitowym są przeciwwskazane (podobnie jak surowe owoce i warzywa)! Zafunduj sobie FLORIDRAL - preparat nawadniający i probiotyk = 2w1 saszetki do rozpuszczania w wodzie Pozdrawiam zdrowo!

Kupiłem parowar, więc patelnia out! Teraz tylko gotowanie na parze i w piekarniku A to mój dzisiejszy obiad: Łosoś, chińskie warzywa i makaron pełnoziarnisty. Pierwszy posiłek wyszedł mi trochę drewniany w smaku, ale jak się nauczę, to powrzucam trochę przepisów Wczorajszy trening był spoko. Dałem ognia tak, że przyszedłem do domu i padłem. [...]

Zdjęcie z cyklu: W czasie deszczu dzieci się nudzą... kurczaczek, ryz i warzywa jako przedtreningowy a później to samo jako po treningowy

[...] usmazyc na teflonie II Sniadanie 9.30: 50 gram masowki+2lyzeczki oliwy z oliwek 12.00: 150g wieprzowiny albo wolowiny+75 g ryzu brazowego+warzywa 15.30:50g masowki+2 lyzeczki oliwy z oliwek 17.30:3 jajka i 100g twarogu [...]

[...] a wyglądała tak. 8.00 ok. 2 szklanki mleka 1,5% 120g musli 13.00 bułka ok. 80g szynka 15g masło 5g 17.00 200g. piersi z kurczaka 250g. warzyw (różne mieszanki, bo to są warzywa na patelnie z Hortexu) 100g. ryżu 21.00 150g tuńczyka (czasem jem czasem nie zalezy czy jestem głodny i tak... do poniedziałku wygladało na to że schudłem 8,5 kg. a [...]

[...] szybkowchłanialne białko zeby zatrzymac nocny katabolizm(jajko,mieso,ryby) POSIŁEK II 3 jajka gotowane 17,64 0,9 13,68 196,2 200g Chleb żytni wieloziarnisty 13,8 94 6 484 warzywa x x x x ======================================== SUMA 31,44 94,9 19,68 680,2 ok,choć w jednym z tych posiłków zamienilbym chleb na kasze/makaron/ryz,no ale jesli [...]

[...] to wogole pomieszane.najlepiej samemu robic musli;p 10.45 Ryz 100g (musi to byc ryz brazowy czy moze byc bialy?) Piers z kurczaka 150g B: 39g (32g zwierzece) W: 79 T: 3g warzywa.najlepiej zeby byl brązowy/paraboliczny lub kasza/makaron.możesz dodac orzechów,oliwy z oliwek. 12.00-13.30 trening 13.30 (i czy tutaj moge wypic powiedzmy [...]

[...] -40min przed treningiem BCAA+Stack+Glutamina Trening -na 20min przed koncem treningu Xtreme Amino lub polaczenie Xtreme BCAA+Xtreme NAG Po treningu (bezposrednio)carbo+whey lub Ultra Mass. -40min. po treningu ryz ciemny +piers+witaminy i warzywa. Ostatni posilek(2-2,5h pozniej), whey+jaja lub whey +twarog. Wczesniejsze posilki standardowo.

Dzięki :) Diety nie rozpisywałem, ale wyglądało to mniej-więcej tak: 1. 5:30 - woda + venom - bieganie 2. 6:30 - śniadanie - 4-5 białek + żółtko smażone na oliwie z warzywami (różnie - przeważnie pomidory, brokuły, kukurydza), czasem dorzucałem do tego tuńczyka z puszki (w sosie własnym) - wedle inwencji + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub [...]

[...] t-34,1 2 posilek(2sniadanie) -100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32 -130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa [...]

[...] Kcal-947,4 b-49,6 ww-117,9 t-34,1 2 posilek(2sniadanie) -100gr ryzu brazowego 349 9,4 75 1,32 -130gr tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa -pestki dyni i [...]

[...] krotko i rzeczowo:) wiek : 16 lat wzrost: 174cm waga: 66 kg staż: prawie rok dieta: masa I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo B; 34g T:30g W:104g 310kcal III posiłek: mieso [...]

Witam. Ważę 70kg, mam 178cm wzrostu. Uprawiam sport aerobowy - kolarstwo górskie. Chcę zredukować jakieś 5kg masy. W tym celu ułożyłem sobie dietę. 6:00 - pobudka, szklanka wody, 20min. ćwiczeń rozciągających i aerobowych (brzuszki pompki itp.) 6:30 - trening biegowy - 1h treningu 8:00 - 1. posiłek: Łyżka stołowa oliwy z oliwek (15ml) [...]

I posiłek: płatki kukurydziane 80g mleko 2 jaja chleb pszenny oliwa z oliwek warzywa platki kukurydziane zamien na platki owsiane, chleb pszenny na zytni B:29g T:41g W:90g 610kcal II posiłek: Bułki grahamki 200g polędwica sopocka 50g ser gouda 30g masło warzywo slabe zrodlo zarowno weglowodanow jak i bialka, ten posilek do wymiany B; [...]

[...] przez co automatycznie dostarczasz dwa razy więcej witamin i soli mineralnych. Jeśli dodatkowo kalorie będziesz uzupełniał pieczywem razowym zamiast białym, do tego surowe warzywa i owoce (w czasie gotowania tracą większość witamin), okaże się, że nagle wręcz rozpiera Cię energia - ciało zostanie napompowane magnezem, cynkiem, kwasem foliowym i [...]

Rzecz najważniejsza na koniec, czyli dieta: Moje zapotrzebowanie wynosi 2371,2 kcal. Startuje od bilansu +150 kcal z dwóch powodów: - Przez ostatni okres jadłem pewnie z 500 – 1000 kcal ponad zapotrzebowanie, więc ograniczenie się do +150 kcal i tak myślę, że spowoduje spadek wagi - przy takiej ilości ruchu nawet na dodatnim bilansie [...]

[...] (przed snem) makrela wędzona / białko:20,7g tłuszcze: 15,5 bułka zamiennie z jakimiś zupami do 3 posiłku, piersią z kurczaka… jakieś zmiany w których będą owoce, warzywa itd. Do picia woda mineralizowana – Galicjanka. Pierwsza dieta… wiem, że źle. Proszę poprawić. Tak jak mówiłem... nie jadam nabiałów i ogólnie [...]

jakie warzywa są najlepsze????

[...] 136 b 115 t 390 w I Posiłek Płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 mleko - B3,T4,W4 2 Jajka - 120g B13,T10,W1 warzywa Razem: 220g B28,T21,W67 II Posiłek Oliwa - 10g B0,T10,W0 Chleb razowy - 100g B6,T2,W46 szynka z piersi indyka [...]

[...] koniecznie dodać warzywo i źródło tłuszczu. III mus to mus IV wyrzuć orzechy ewentualnie dodaj oliwy trochę jak masz duży odstęp od ćwiczeń jakieś 1,5godz jak nie to bez oliwy V jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny i orzechy ewidentnie wylatują VI dodaj warzywa i oliwy z oliwek i bedzie ok teraz oblicz i poporawiaj jak należy pozdr