warzywa

[...] , robię zapas placków owsianych .W sobotę i niedzielę pewnie będzie więcej wafli ryżowych bo na tyle czasu nie mogę zrobić zapasów , wezmę białko do picia . Co jeszcze polecacie ze sobą zabrać , warzywa będę kupowała na bieżąco . /SFD/Images/2015/4/9/588792f61f90453798334f95ae7d5b7a.jpg Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-09 08:32:26

sluchanie swojego organizmu to bardzo wazna rzecz, wiec dobrze, ze to robisz! Bije tu dobra energia :-) Energii Ci u mnie dostatek Bziubzius :-P zwłaszcza tej pozytywnej :-D Co do słuchania własnego ciała to dopiero całkiem niedawno zrozumiałam , że kiedy słucham swojej intuicji, ciała, to lepiej na tym ogólnie w życiu wychodzę ;-) jak zaczynam [...]

Dobrze Bziubzius , ustawiłam białko na 140, reszta jak było . Dziś DNT . Wrzucam miskę , drugi posiłek jedzony w kilkugodzinnej trasie , jako kierowca więc tylko taka forma wchodziła w grę jak maślanka z pomidorkami koktajlowymi i waflami ryżowymi, bo tylko to udało mi się nabyć w sklepie po drodze }:-( Warzywa - pomidory, bakłażan, szpinak, [...]

Bziu - no tak mi ta maślanka sama wchodziła , głodna byłam a jechałam na spotkanie gdzie wiedziałam że będą ciasta i żeby się nie skusić musiałam napełnić brzuchon %-) Wklejam wczorajszy trening i dzisiejszą miskę ;-) Dziś piękna pogoda więc będzie rekreacja na świeżym powietrzu , rower, rolki itp. 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy 10-50 kg, [...]

[...] (0)((-1,5))./po przerwie/25 Miski wkleję wieczorem na razie taka jak ostatnio była ustalona czyli : Zapotrzebowanie 1891 kcal (B: 140g, W: 191g, T: 63g) Dziś w misce warzywa - pomidory - duuużo , papryka, szpinak, roszponka , ogórek. Zdjęcia dokładne zrobię na razie wrzucam takie na szybko cyknięte w lustrze żeby jako taki zarys był :-P [...]

Dzisiejsza misunia :-D coś mnie poniosło z tłuszczami ale czuję ,że moja skóra go potrzebuje %-) a ja nie czuję , że rymuję :-} Danie dnia , jarmuż z kaszą owsianą, cebulką, czosnkiem, olejem kokosowym i jajami sadzonymi. Druga wersja z odrobiną fety zdecydowanie lepsza ;-D Warzywa - pomidory, papryka, cukinia, jarmuż, cebula, ogórek kiszony - [...]

Generalnie dziś DNT , pod hasłem zebrania w szkołach :-P + podekscytowanie i spięcie wszystkich mięśni na treningu piłki nożnej syna . Czuję jakbym sama grała patrząc na meczyki :-PP Po tabacie wczoraj czułam się spełniona %-) Miska Warzywa - ogórek kiszony, papryka, roszpunka, ogórek świeży , pomidory Napoje - herbata, kawa, woda [...]

Melduję uprzejmie co następuje %-) Wtorek - lekko przesadziłam }:-( ale przecież to lubimy najbardziej . Poszłam na trening z obciążeniem godzinę i potem zostałam na tabacie ... szczerze to po pierwszym już miałam zakończyć ale spotkałam w szatni koleżankę która nalegała a ja jakaś taka mało asertywna chyba jestem jeśli o te sprawy chodzi :-P [...]

Dziś pierwszy dzień @ , woda ze mnie schodzi . Wg planu trening tabaty ( częściowo z obciążeniem) - 7 razy 4 min , razem z rozgrzewką przed i rozciąganiem po ,ok 60 min . Wrzucam miskę , samotny banan jest zaraz po treningu , żeby podbić węgle. Warzywa - sałata, pomidory, pieczarki, cukinia, papryka, cebula Napoje - herbata, kawa, woda , [...]

Ufff żyję , ciężki dzień i nieco głodny :-P ale co tam , byle do przodu ! Z powodu @ ogólne osłabienie i ból głowy - zwalczone .Tabata była jak to tabata endorfinogenna 8-) ciuchy można było wyżymać . Dziękuję Bziubzius za odpowiedz i dokładne instrukcje };-) jak widać czas na małe rewolucje , w związku z tym ułożyłam nową miskę ...coś mi tam [...]

Dziś DT - taneczny 1,5 godziny . Czuję wczorajszy trening w dosłownie całym kadłubku ;-) zarówno z przodu jak i z tyłu %-) , tyłek też czuję. Zobaczymy co będzie wieczorem :-PP Micha na dziś - trening pomiędzy 4-tym a 5-tym posiłkiem , kończę o 22-giej . Musiałam do obiadu też wcisnąć węgle bo tylko około treningowo , zważając na porę bym nie [...]

Ogólnie to słabość okropna z powodu @ ale się nie poddaję %-) A tak to miłego weekendasa !!!!!!!!!! 8-) Dzisiejszy trening 15 min rower 1. Przysiad Goblet 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - [...]

Weekend , miska nie liczona ;-) w piątek była dość gruba impreza na której popłynęła rzeka wina wytrawnego białego %-) nie muszę ale napiszę że niedziela była pod znakiem umierania ... No ale cóż , czasem się trzeba odkazić . A. 15 min rower 1.RDL 40 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 / 70 kg - 8 - zaszalałam , gdyby nie palce u rąk ( nie [...]

[...] piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Wieczorem godzina tańca . Miski nie liczę ale ok 2000 kal - Kanapki z żytniego z masłem i schabem - warzywa - Gryczana z indykiem, masłem klarowanym i warzywami - Gryczana z indykiem, masłem klarowanym i warzywami - Pstrąg wędzony z jajami, orzechami włoskimi i warzywami

Dziś był trening aerobowy - tabata 60 min , pomiędzy 4-tym a 5-tym posiłkiem. Coś mi się z pęcherzem dzieje , pobolewa i sikam co chwilę .... :-( kupiłam w aptece Urafuraginum , to mi poleciła farmaceutka. Jutro planuję trening siłowy , mam nadzieję , że dojdzie do skutku i że mnie ten pęcherz nie rozłoży . Bo trening z taką przypadłością to nie [...]

dzis/jutro postaram sie podeslac something new :-) Czekam z niecierpliwością 8-) Dostałam @ o tydzień za wcześnie , czy to kwestia podniesionej kaloryczności mogła zadziałać i w bonusie dostałam dwa @ w miesiącu ??? :-? Normalnie mam po 30-31 dniach a teraz jest 24 dni 88-O Coś tak czułam że się dzieje bo wody tak nabrałam że aż powieki były jak [...]

Dziś na piloxing czułam niedosyt , owszem byłam mokra ale czułam że mogę dużo więcej, wygląda na to że kondycja się coraz bardziej poprawia . Jutro Trening A , zwiększyłam obciążenia na sztandze o 5 kg czyli będzie 20 kg i hantlach o 2,5 czyli po 6 kg zobaczymy czy to dobre obciążenie dla mnie :/ Miska na jutro : Warzywa , pomidory, kiszona [...]

Zważyłam się i masakra - 1 kg w górę a nie jestem przed okresem :(((((( Podłamał mnie to troszkę ...Nie wiem co robię zle ??? Dziś było TBC 60 min + trening B, wieczorem jeszcze będzie 60 min tańca ... chyba padnę wieczorem :D trening B 1) plank max 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min , 1x 60 sek 1 x 1,30 min , 1 x 1,15 min 2 x 60 sek 2) Martwy ciąg [...]

Dziś DNT , odpoczynek i pakowanie przed zgrupowaniem , martwią mnie te korzonki , mam nadzieję że przejdzie... Miska czysta Standardowo : Picie - woda , herbata czarna i zielona Warzywa- pomidory , szpinak , brokuły , sałata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/06d30b9c9af1421690b7cface22a574b.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-13 11:32:04

Wczorajszy trening , Użyłam nowych talerzy do MC , mimo że są dużej średnicy to żeby drążek był w połowie piszczeli to jeszcze musiałam podłożyć wolne talerze , dzięki temu rzeczywiście łatwiej mi skoncentrować się na wszystkich mięśniach pracujących w tym ćwiczeniu. 5 min rozgrzewka, przysiady przy ścianie 1) plank max 1 x 60 sek , 1 x 50 , 1x [...]