warzywa

[...] wczoraj tylko miałam kryzys,zjadłam dziś zupkę podgrzaną i mi smakowała bardzo też coś ala barszczyk czerwony ostry dosyć, bo to co w pierwszy dzień piłam to jak odcedziłam warzywa to zalałam je jeszcze raz wodą i zagotowałam bo za mało wyszło i dlatego było takie ochydne i czosnkowe Codziennie z wagi leci mi jakieś 0.5 kg, także trochę wody [...]

[...] tak na sucho to nie poprawianie I posiłek 7:10 - owsianka - jajkolub 2 orzechy włoskie II posiłek 10:30 - kanapki ciemny chleb z pomidorem i szynką z kurczaka masło warzywa szynkę zamień III posiłek 14:30 - obiad zależy co najszesciej ryż lub kasza z piersia z kurczaka albo wołowiną warzywa oliwa IV posiłek 16:00 - gainer to daj [...]

Kolejny dzień - lekko zamienione produkty: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 [...]

[...] jest mało istotne ale 2 godziny (ok. 26-28 km/h) to już chyba coś, co powinno sie uwzględniac? Dieta od dietetyczki wyglądał tak: owsianka 2x40g, 2x banan, 350g ryby/mięsa + warzywa. Było to ok. 1500kcal dziennie. Roweru w czasie diety nie było, bo raz spróbowałam i po godzinie prawie z niego spadłam tak mi było słabo. W pierwszy tydzień schudłam [...]

[...] kokosowe 7g Whey 100 - 30g olej lniany 25g witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Omega 3 *3 Drugie śniadanie 13:00 chleb żytni razowy 100g schab pieczony 150g warzywa obiad 16:00 udko bez skóry 200g oliwa z oliwek 15g warzywa 200g posiłek 19:00 ryż paraboiled/kasza/makaron 50g udko bez skóry 200g warzywa 200g 8g BCAA [...]

[...] wieprzowa 500g + ketchup Posiłek III: 2 porcje Whey Protein 80 Plus + 60g przechów włoskich + 100ml oliwy z oliwek Posiłek IV: Chłodnik: 200g twarogu, jogurt naturalny, warzywa, przyprawy Chłodnik przed Po Rano = przed treningiem 2 kaps. ActivLab Carnitine3 6 kaps. ActivLab MACHINE MAN BURNER W trakcie treningu 20g ActivLab BCAA XTRA Po [...]

[...] 200g piersi z kurczaka w sosie 200kcal B.32g T.4g W.4g 3.Posiłek Łosoś wędzony 100g t.8.4g B.22g 162 Kcal + 2 kromki Chleba graham T.2g W.34,5g B.5g 158 Kcal 4.Posiłek warzywa 100g W.9g B.2g 40kcal + 50 ryzu 177kcal w.50g B.4g 5.Posiłek Twaróg 100g B.10g W.4g T.3g 82Kcal + activia serek 78kcal T.2g w.13g B.3 Łacznie: 1232Kcal B.106g T.39,6g [...]

co najlepiej jesc w ciazy?jakie wartosci odrzywcze sa najlepsze dla malucha w tym okresie?co szkodzi a co pomoga w wrozwoju nienarodzonego dziecka?jakie wartosci odzywcze sa najwazniejsze w tym okresie?

1. ok 2. czytaj 'co jesc w szkole' 3. jesli jesz mięso/rybe to wpc nie potrzba, dodaj troche warzyw 4. zaraz po treningu wpc z carbo, pozniej np ziemniaki/ryz + chude mięso/ryba 5. dodaj warzywa orzechy wliczasz do bilansu, mozesz zacząc od ok 3000kcal

Dzięki wszystkim za dotychczasowe wsparcie. Oto moja wstępna dieta przygotowana przez kolegę, uwzględnia użycie suplementów, napiszcie proszę co o niej sądzicie. Dodam, że obecnie ważę 75 kg. Śniadanie Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 20Og Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) i kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka [...]

[...] 60g ogórek, sałata 3. Posiłek (15:00) Ryż brązowy 50 g Pierś z kurczaka 150 g **Trening** 50g carbo 4. Posiłek Makaron Durum 100g Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 10 ml białko 50g mleko 200ml SUMA: 2732 kcal 196 g białka => 2,7g/kg 73 g tłuszczy => 1g/kg [...]

Napisałem, że do każdego dodaje warzywa, czym uzupełnić kcal zamiast białka i czy liczba kalorii jest ok? Dlaczego FBW zamiast split?

Kurak i warzywa z biedronki na patelnię.

[...] 8:30 trening- przed treningiem 5g BCAA Po treningu 5 g BCAA i Carbo plus porcja Ultimate protein 11:00 - 100g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka) 14:00 - 50g brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)+ 10g oleju z pestek [...]

warzywa i owoce które zawierają najwięcej potasu potasu potasu potasu potasu potasu potasu potasu ,kderiut ihreoihto8ir et0re8yetohroh ddhd dibfiud diifdrnbfi idnfidn jkdhfrihsfihidshfs gfjnbdihgfi gf ifdsgirgdi

[...] 2*14km w szybkim tempie miska owsiane, jajka, maslo orzechowe, plasterki banana, maliny, cynamon, kawa fasola biala, jajko, kurkuma, ser camembert, plaster schabu ze sliwka, warzywa orzechy- garsc- mieszanka (migdaly, wloskie, brazylijskie, nerkowece), sok marchiowo-selerowy schab ze sliwka, kalafior, maslo wedzony halibut, salata, pol pomidora, [...]

[...] 2,7g W: 0,3g T: 1,5g 2550kcal 1. Jaja 360 2. Kura 200, orzechy włoskie 40 3. Kura 200, orzechy włoskie 40 4. Kura 200, migdały 40 5. Jaja 360 6. Twaróg półtłusty 250 Do tego warzywa ile wejdzie. Planuje stopniowo dodawać białka, a odejmować resztę. 4. Suple BCAA - 20g okołotreningowo, 10 rpzed i 10 po. WPC - rano i po treningu w dni treningowe [...]

[...] jajka + orzechy + rodzynki + wpc + warzywka + O3 12.30 - schab + makaron + sos chili 14.00 - TRENING 15.00 - nektarynka + wpc 16.00 - schab + ryz + szpinak 19.00 - schab + warzywa + oliwa 22.30 - serek wiejski + oliwa + warzywa Trening PRZYSIADY RAMPA 8x gryf, 8x35kg, 6x50kg 4x65kg 11 x 75kg POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 6 -45kg WIOSŁOWANIE [...]

[...] morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego trzy jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, łosoś, warzywa. 4. To samo co w 2) tyle że zamiast oliwy olej lniany. 30 minut przed posiłkiem proszek zasadowy. 5. [...]

Obiadowa powtórka z wczoraj a na wieczór kumpel wpada i będzie pasta z twarogu,jajka na twardo i czegoś co mi wpadnie w łapy i do tego warzywa i czerwone wino !