warzywa

[...] sro -Pieczywo razowe 150gram + ser biały 100 gram. Banan - tak jak wyzej -Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka -2 kanapki z szynką z indyka i warzywami -jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. czwartek -Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 [...]

anytram111 ---> to zastąp pewną część warzyw lub owoców czyms bardziej kalorycznym i mniej objetosciowym. normalne ze ogorkami czy sałatką bedzie ciężko ci zaspokoic kaloryczne zapotrzebowanie. Ludzie to nie krowy niemogą jeść 20kg dziennie. Warzywa stosuj jako dopelnienie by byc sytym i nieczuc glodu Rothen ---> jakos tak mnie poniosło, [...]

ja w nietrengowe jadlem tylko warzywa (oprocz platkow do sniadania) i chude produkty bialkowe, a z kaloriami nie mialem problemu - raczej musialem uwazac zeby nie przedobrzyc - bo od czego m.in. jest oliwa, olej lniany, orzechy wloskie, omega?

na siłę jest trening siłowy.I suple takie jak kreatyna. Odżywka to tylko uzupełnienie diety.Mało kto zaraz po treningu, jeszcze w szatni, zjada kurczaka, ryż,warzywa... Szybciej i prościej jest wypić gainer'a

Dobra udało wam sie śniadanie: płatki owsiane, orzechy, rodzynki, kawałek twarogu, mleko II śniadanie: razowiec, szynka z cycka indyka/kury, owoc Obiad: Pierś z kuraka, ryż brązowy, warzywa, oliwa z oliwek Zaraz po treningu: carbo ok 40min po treningu: cycek, ryż biały, warzywa Kolacja: twaróg chudy Gramatura wg własnych potrzeb. Dawać te sogi

faszerowanie warzywami (błonnik) utrudnia wchłanianie witamin i minerałów przez organizm sorry ale to bezsens - żadne inne produkty nie dostarczają tylu tak łatwo przyswajalnych witamin i minerałów co warzywa i ich własny błonnik nie przeszkadza we wchłanianiu co więcej, obecnie zaleca się spozywanie 25-35 gram błonnika dziennie, więc skąd go [...]

[...] 21:00 ///OK po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 /// OK Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + chleb zytni + warzywa Oliwa z oliwek 5-15 ml mam nadzieje ze teraz jest wszystko ok... Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-31 21:37:52

[...] szparagowa 100g salata 50 g ryzu lub kaszy oliwa z oliwek 10g Trening 16 Posilek potreningowy 17 dorsz 150g 50g kaszy pomidor 150 kalafior kolacja I 20 twarog chudy 50 g(troche jagurtu nat) jajko 60 g pomidor szczypior kolacja II 50 g twarogu W dni beztreningowe rezygnuje z potreningowego i daje tam jajka, jogurt naturalny , warzywa

Witam, na poczatku zaznacze ze skorzystalem z wyszukiwarki niestety jej ubogie mozliwoscowi nie pozwolily na odnalezienie odp na pytanie ktorego szukam, nie ma go w podwieszonych a wiec daje tutaj. Otoz mialem ulozona diete sprawdzona w tym dziale, jednak okazalo sie niespodziewanie ze otrzymalem calkiem dobra prace.Zasady pracy : 2 zmiany rana, [...]

[...] 71kg wagi 8:00 100g płatków musli 250ml mleka 100g twarogu chudego 11:00 chleb razowy z szynką (3 kanapki) jogurt 400 ml 50g twarogu 14:00 100g ryż 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 17:00 100g ryżu 100g twarogu chudego 20:00 100g ryżu 4 jajka oliwa z oliwek 10 23:00 120g tuńczyk w sosie własnym + dodatkowo jakies warzywa, owoce itp itd.

[...] : ryż biały/brązowy/paraboiled , kasza gryczana/jęczmienna , kaszka kuskus , makaron zwykły/razowy , pieczywo razowe płatki owsiane zwykłe/górskie , owoce , warzywa . rodzynki , mleko , jogurty/maślanki/kefiry naturalne , oraz Carbo białka : twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , mięso , ryby , jajka tłuszcze : oliwa [...]

[...] Twaróg Banan Witaminy (1caps) 2. Śniadanie: chleb razowy z chuda wędliną (2-3 kanapki) serwatka Obiad: kasza gryczana/ciemny ryż zalany oliwa z oliwek wołowina/kurczak warzywa (mrożonki) Bcaa, HMB TRENING kreatyna z dextrozą, carbo, serwatka, Bcaa, HMB 2. Obiad: kasza gryczana/ciemny ryż z odrobiną oliwy z oliwek wołowina/kurczak [...]

[...] na której najwierniejszymi kompanami będą krew pot i łzy ... ja to wiem , i nie boje się tego A Ty ? troche czasu temu to pisałem , od tego czasu poszedł posiłek ryba + warzywa + pare rodzynek + oliwa teraz pól paczki ryżu + surówka , kilka rodzynek + kura w panierce godizne przed posiłkiem porcja tighta czuje sie ok ( prawie , ale to od [...]

czy kasza lekko strawna hmm , ryż okej , makaron , jakieś kaszki manne , z białka serki jakieś homogenizowane naprzykład , uważaj z białkiem bo ogólnie ciężko strawne są , tłuszcze jedz , owoce i warzywa <yes>

w skrócie 1200kcal z twarogu/piersi/jajek/oliwy + warzywa posiłki co 3.3.5h 3-4x siłka + aero w zasadzie codziennie z około 11-12% 4tyg takiej diety i było 7-8% , wspomogacze jak pisałem tauryna , guarana , maxivity , omega3 dziękuje i bez pytań dalej o tą diete i tą redukcje a i nie polecam tego stosować

[...] 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny przed treningiem IIIposilek Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223 Iv PO TRENINGU bezposrednio Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 [...]

Mi tez nie uwierzycie: dieta byla na ok 1500kcal moze czasami mniej, glownie wegle i bialko, bez tluszczy, malo tego dwa posilki czyli przedtreningowy i potreningowy zastepowalem gainerem w porcji 100g , najbiedniejsza byla kolacja: warzywa i jakis tuna i malo tego koktaile byly robione na mleku

[...] Trenuje trzeci tydzień, intensywnie, dzień w dzień. Codziennie, oprócz niedziel ćwiczenia siłowe, aeroby 45 minut. Brzuch codziennie. Zmiana diety. Jem tylko nabiał, warzywa, owoce, mięso i chleb wasa. No ale ni cholery, opona na brzuchu jak była, tak jest. Spodnie - dalej ciężko zapinać. A daję czadu jak nigdy. No moja koszulka, spodenki [...]

1 nie trenuje sie inensywnie dzien w dzien 2 "Jem tylko nabiał, warzywa, owoce, mięso i chleb wasa." no coment 3 "No ale ni cholery, opona na brzuchu jak była, tak jest" - no cos ty, za mało majonezu, bo wiesz jak to jest - jak jesz majonez to on jak magnes przyciąga ten tłuszcz spod pępka i powinien sie wchłonąc do żołądka i [...]

Malo tluszczu, dodaj wiecej oliwy z oliwek, pestki z dyni, olej lniany, czasami jakas ryba. Daj warzywa do posilkow. W posilku przed treningiem brak jest bialka.