warzywa

[...] trochę ilość białka. Jem np. około 3 piersiz kurczaka dziennie, dotego jakiś tuńczyk ,na śniadanie jogurty z płatkami owsianymi ( do tego oczywiście jakieś warzywa + ciemny makaron itp) ćwiczę codziennie ( w różnej intensywności, ale zawsze mam dużo energii) zauważyłam że jestem jakby napuchnięta... mam173 ważę około 57 kg. ale [...]

[...] tak dieta wczoraj i dziś identyko i bez zbednych kombinacji czyli: rano 5 jaj+50g boczku w ciągu dnia 3x porcja po 200g cyca+40ml oliwy na noc 100g ryzu brązowego, 200g cyca+warzywa- przed chwila zjadlem w sumie. Widze, że koledzy z relacji fajnie oddzielaja dieta suple itd., wiec wezme przykład i też tak będe robił wypiski... suple to był tylko [...]

[...] ( … ) 30 wpc na wodzie+banan+bcaa 8g** *B:25 T:3 W:24 kcal:220 posiłek potreningowy (...) - ryż brązowy 50g B:3,5 T:0,9 W:38,4 - pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0 - warzywa *B: 25 T: 1 W: 40 Kolacja (20.00-21.00) -tuńczyk w wodzie /w sosie własnym 100g B:21 T:1,2 W:0 -oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 -warzywa +herbata zielona sypana [...]

[...] 1 posiłek: mleko 1,5% płatki owsiane orzechy włoskie 2 posiłek; chleb razowy szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z oliwek +warzywa do śniadania można [...]

[...] produkty. mozesz sam upiec/udusić w domu np. duzy filet z indyka i stosowac jako wlasną "wędlinę" brakuje tu tluszczy III: jak to przed treningowy- mozesz wywalic warzywa. w dni nietreningowe dajesz tu jeszcze tluszcze+warzywa IV: w dni nietreningowe dodaj tu wtedy tłuszcze i warzywa V: ok twarog mozesz robic z odrobiną mleka i [...]

[...] wolne będę zamieniał szynka z indyka lub kurczaka + np.sałata, szynki mam własnej roboty :) 3 posiłek: ryż brązowy/biały pierś z kurczaka/jajka dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 4 posiłek: jajka/pierś z kurczaka ryż biały/brązowy/kasza gryczana + banan zaraz po treningu dni nietreningowe tłuszcze + warzywa 5 posiłek: twaróg półtłusty oliwa z [...]

nie podbijaj zostaw caly czas taka samo ilosc ww, zreszta mozesz podniesc wegle w dni kiedy cwiczysz. Dal ulatwienia licz rowniez warzywa

[...] *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 oliwa/olej lniany/orzechy (nie arachoidowe) /staraj się ograniczac warzywa strączkowe, a dawac inne - kalafior, brokuł, pomidor, czy mrożonki 538 32,2 9,3 84,6 16:00 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 [...]

tak, ale moze byc przed ostatnim posilkiem ? czyli powiedzmy o 18 jem posilek wegle+bialko o 20.00 ide biegac. o 20.30 jestem w domu a kolo 21 jem ostatni posilek bialko+troche tluszczu + warzywa. bedzie ok?

[...] z jakimś ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski albo [...]

rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz III: jak nie przed treningiem- to dodaj zdrowe tluszcze. wymiennie dawaj jako bialko mięsa. IV: tu tez dodaj tluszcze (o ile to nie potreningowy) V: wywal tego banana o [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana w diecie jest mleko, ale nie chce go wyrzucac bo strasznie lubie. Dzień I posiłek 1 3 kromki chleba zytniego 3 jajka szklanka mleka warzywa posiłek 2 kurczak oliwa warzywa posiłek 3 (przed treningowy) kurczak makaron durum warzywa SIŁOWNIA posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak makaron [...]

[...] wtorek towerki godzina, godzina jogi, środa basen 2h i czwartek godzina rowerków. Co do diety to na obiady tylko pierś z kurczaka ugotowana plus usmażone (bez tłuszczu) warzywa na patelnię, na uczelnię (studiuje medycyne i spędzam tam czas od 8- 17) pozostaje mi tylko nosić kanapki. Proszę o jakieś komentarze, porady, zalecenia. Proszę też [...]

rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze płatki owsiane mogę zmieszać z kakao ? inaczej ciężko mi wchodzą II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz ryż brązowy ( 150 gram) tilapia duszona (200g) ogórek pomidor polane oliwą ? III: jak nie przed [...]

Przecież już jesteś doświadczony i wiesz co masz jeść wal chude mieso ww o wysokim ig i wcinaj warzywa zabezpiecz sie także przed wolnymi rodnikami nadmierna peroksydacja lipidów

[...] i mniej doświadczonych. SKończyło się na 4:14 co traktuje jako porażkę jednak z usprawiedliwieniem pogodowym i skurczowym ;) Pozdrawiam! S.M.P.A wiele jest potraw antyoksydantów, czy dobrze rozumuję tj. warzywa przedewszystkim, kakao, kawa ?? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-05-03 15:43:06 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2011-05-03 15:44:30

Ładuj i nie licz a na przyszłośc polecam szoty magnezowe i gratki bo zapomniałem mieso ww złożone i warzywa

no jest duzo wiecej fatu, ale ja na tluszczowej jestem ;) banan po treningu i warzywa to jedyne węgle jakie mam w diecie ;> źle ? pytalem wiele razy i nikt sprzeciwu nie zgłaszał Od 2 miesiecy bylem na low carb, <150 w treningowe, 0 w dni aerobowe/nietreningowe. Czuje sie świetnie. Zmieniony przez - TBS1988 w dniu 2011-05-03 16:27:17

[...] ogórasem albo serem Ewentualnie jakieś 3 bułki III posiłek obiad ryż/ kasza / makaron 100-200g grillowanej piersi z kurczaka Jak będzie dostęp to jakaś surówka albo warzywa mrożone IV posiłek po treningowy 2 banany bezpośrednio po treningu torebka ryżu 100-200g grillowanej piersi z kurczaka V posiłek kolacja Jakiś serek wiejski [...]

[...] w sprawie diety Low Carb gdyż układam ją pierwszy raz. Może najpierw przedstawie przykładowy dzień: Posiłek 1 -jaja całe 300g -karkówka 100g -orzechy włoskie 50g -warzywa -witaminy Olimp -omega 3 3kaps b-56 t-83 w-3 kcal-960 Posiłek 2 -udka kurczaka bez skóry 400g -oliwa 50g -warzywa -omega 3 3kaps b-50 t-69 w-0 kcal-791 [...]