spokojna redukcja, bez fatu na euro 2012

Zapuściłem się niesamowicie i stwierdziłem, że dość. Kumpel po szalu polecił mi SFD, poczytałem co nieco i stwierdziłem, że czas napisać o sobie. Ułożyłem sobie dietę, którą od kilku dni wprowadzam w życie, na razie nie wszystko wygląda idealnie ale staram się bardzo

1 Posiłek:

jajecznica z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek
lub
3 jajka na twardo z jogurtem naturalnym i szyczpiorkiem ( czy jogurt mogę zastąpić od czasu do czasu chrzanem, bo jestem wielkiem fanem ?)

2 Posiłek
3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką i ogórkiem ( może być kiszony ?)

3 posiłek

Makaron razowy z tuńczykiem z wody i warzywami

4 posiłek

ryż brązowy lub kasza gryczana z piersią z indyka/kurczaka i warzywami

5 posiłek

serek wiejski z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki)

6 posiłek

twaróg z oliwą z oliwek
lub twaróg z warzywami i oliwą z oliwek

Jeśli coś robię nie tak proszę o pomoc i krytykę.

Jeśli chodzi o trening to na razie póki co aeroby. Siłownie zostawiam sobie na zimę bo jest to dla mnie najgorszy okres jeśli chodzi o motywacje, a opłaty za karnet zmotywują najmocniej.
Jeśli chodzi o aeroby to tak jak napisałem w ankiecie rowerek 3-4 razy w tygodniu. , spacery ( to mógłbym robić codziennie, uwielbiam zwiedzać moje miasto i miasta ościenne i tu pytanie czy codzienne spacery mogą mi w czymś zaszkodzić czy powinienem je ograniczyć?) ( bieganie nie wchodzi w grę póki co szybko się męczę boje się o stawy) basen ( 1-2 razy w tygodniu) oraz Koszykówka ( 2-3 razy w tygodniu ok godziny samej gry plus 45 minut rzucania gierek itp)

W aerobach dokładam sobie czas trwania co tydzień np. rower zaczynam od 30 minut, następny tydzień 35 itd

Jeśli chodzi o alkohol całkowicie odstawiam piwo, zastanawiam się czy problemem byłby melanż raz na 2/3 tygodnie wódka/łycha pod cole zero. Nie ukrywam, że jak melanżuje to srogo, jednak wiem że dotychczasowe próby redukcji kończyły się tym że przed długi czas odmawiałem sobie alkoholu i po jakimś czasie nie wytrzymywałem i waliłem browary przez kilka dni pod rząd i rezygnowałem z diety. Jeśli ktoś może mi doradzić to jaki system melanżu moge zastosować


Jeśli chodzi o aeroby czy moge robić takie treningi dwa razy dziennie ( w niektóre dni) np. rano spacer popołudniu rower lub popołudniu spacer wieczorem basen ?

Proszę o wszelkiego rodzaju krytykę i porady.

pozdro.

PS fotki postaram się wkleić na dniach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 143,5

Wzrost: 189

Obwód klatki: 125

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 127

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 50

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory

Aktywność w ciągu dnia: czasami załatwiam partnerów dla firmy, poruszam się pieszo, reszta siedząca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower stacjonarny, spacery, basen, koszykówka

Odżywianie: nigdy nie miałem problemów ze słodyczami, raczej fast food typu pizza, chińskie, czasem kebab, często grill w sezonie letnim i konkretny melanż raz w tygodniu głównie wóda czasem łycha.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: o dziwo wyniki badań za***iste

Preferowane formy aktywności fizycznej: póki co aeroby, siłownie chciałbym dołożyć na zimę ( znam siebie zimą tracę motywacje to mogłoby pomóc)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś jeszcze w technikum termospeed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Codreanu w dniu 2011-05-03 12:16:08

wiesz to jest raczej takie granie bardzo amatorskie, streetball gdzie zajmuje pozycje pod obręczą i czekam na podanie dużo biegania tam nie ma :P

jakie jest Twoje zapotrzebowania? jaka gramatura posiłków? Wygląda na głodówkę, jadłospis też daleki jest od ideału.


niestety długa droga przed Tobą, a chcesz ruszyć zbyt agresywnie co szybko zaowocuje zastojem.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-03 12:27:38

to nie temat o końcu świata...

pzdr/

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 4545 kcal


1 Posiłek:

jajecznica ( 3 jajka każde ok 60 g) z pomidorami i cebulą na oliwie z oliwek
lub
3 jajka na twardo (j.w) z jogurtem naturalnym i szyczpiorkiem ( czy jogurt mogę zastąpić od czasu do czasu chrzanem, bo jestem wielkiem fanem ?)

2 Posiłek
3 kromki chleba razowego z żółtym serem lub chudą szynką (plasterek sera i szynki na każdą kanapkę) i ogórkiem ( może być kiszony ?)

3 posiłek

Makaron razowy ( 150 g) z tuńczykiem z wody (120 g) i warzywami

4 posiłek

ryż brązowy (150g) lub kasza gryczana (150g) z piersią z indyka/kurczaka (ok 250g) i warzywami

5 posiłek

serek wiejski (200 g) z bananem i cynamonem ( ew. inne owoce truskawki maliny, porzeczki)

6 posiłek

twaróg (250g) z oliwą z oliwek (20g)
lub twaróg z warzywami i oliwą z oliwek

rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze
II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz
III: jak nie przed treningiem- to dodaj zdrowe tluszcze. wymiennie dawaj jako bialko mięsa.
IV: tu tez dodaj tluszcze (o ile to nie potreningowy)
V: wywal tego banana o tej porze. owoce lepiej dac rano do owsianki (najlepsze: jagody, jezyny, maliny, truskawki)
VI: OK

rano daj owsianke+ jajka+ warzywa+ zdrowe tłuszcze

płatki owsiane mogę zmieszać z kakao ? inaczej ciężko mi wchodzą

II: nie ma białka. wywale ten ser żółty. daj tu mięso/rybe+ zdrowe tluszcze+warzywa. wegle z chleba zastąp lepszymi: kasza, ryz

ryż brązowy ( 150 gram) tilapia duszona (200g) ogórek pomidor polane oliwą ?
III: jak nie przed treningiem- to dodaj zdrowe tluszcze. wymiennie dawaj jako bialko mięsa.
IV: tu tez dodaj tluszcze (o ile to nie potreningowy)
V: wywal tego banana o tej porze. owoce lepiej dac rano do owsianki (najlepsze: jagody, jezyny, maliny, truskawki)

z czym ten serek wiejski mogę zjeść z tuńczykiem z puchy np?
VI: OK


jeszcze kilka rzeczy mi się przypomniało.

Odnośnie napoi pije kawę rozpuszczalną z mlekiem do dwóch pierwszych posiłków do reszty herbatę zieloną. Wodę pije lekko gazowaną czy są przeciwwskazania ?

co z tymi treningami ? mam ograniczyć aeroby i dodawać je stopniowo ?

licz na suchą masę ciała jedząc tyle kcal przy tak wysokim bf zalejesz się jeszcze bardziej.

pzdr/

hmm, nie rozumiem można bardziej łopatologicznie ?

Utnij spożywane kcal w ciagu dnia, bo przy takim spożyciu tłuszcz nie będzie spadał tylko dalej w górę leciał.

Aktywność w ciągu dnia zerowa, więc ~ 3500kcal wystarczy raczej.