warzywa

postaram sie z czasem zejść do 100g węgli ale to z czasem zobaczymy jak mój organizm zareaguje przy podaży ok 180-200 g i stopniowo zmniejszę na poczet tłuszczy. Ok warzywa ogarnąłem. Walczę z pokusą słodkiego ostro brakuje mi czegoś słodkiego do zjedzenia

[...] 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem Wiem, że tylko 5 posiłków ale nie mam jak [...]

[...] 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały wywal i daj do osttanigo posilku Posiłek 5 - 21:00 -serek wiejski/twaróg z pomidorem lub szczypiorkiem no itz [...]

Mam pytanie odnosnie diety do tego zestawu bo idzie jakos zjechalem do 88 kg i 89 w pasie ale i tak na brzuchu jest duzo fatu 4 jajka i 30g bialka 200 g szynki konserwowej z biedronki 3 kromki zytniego chleba 200 g piersi warzywa i 50 g ryzu nastepnie to samo 250 g bialego sera jogurt naturalny i 30g bialka

ile kalorii jadles do tej pory? sporo wegli imo na poczatek, warzywa staraj sie dawac swieże , mrozone czy kiszone, wszystkie gotowe surówki/sałatki czy temu podobne moze sobie zjesc od czasu do czasu, Ile kalorii jadłem do tej pory to nw bo nie byłem na diecie . Surówki , sałatki będe robił sam z warzywek ale nie wiedziałem jak mam tam wpisać [...]

Zjem wszystko :D A ogólnie co jadam ? No różnie , płatki owsiane , jogurty ,czasem fastfoody , dania domowe typu ziemniaki , spagetti , zupy , różne rodzaje mięś , warzywa , słodycze pijam mleko dużo wody ogólnie dużo płynów ogólnie Jem wszystko co mi podstawią :)

Okej, jak chcesz możesz zjeść same warzywa jako przekąskę, możesz też przenieść je do innego posiłku, tak chyba prościej. Jeżeli chodzi natomiast o cięcie kcal o którym pisałeś, to bym się z tym wstrzymał bo kcal i tak jest mało, pomyśl raczej o zwiększaniu intensywności treningu - gdyby nie szło, nie ma co z góry zakładać i wykorzystywać arsenału [...]

Zmieniłem trochę śniadanie, na jakiegoś omleta z płatkami i bakaliami, banan + jabłko w ciągu dnia, warzywa to jakaś sałatka do obiadu i ogórek, pomidor, papryka na kanapki czy do sera. Kolacje będę zmieniał sobie, raz jakiś serek, raz łosoś pieczony czy coś innego wymyślę. Teraz będzie ok? [...]

Spokojnie możesz zacząć z bilansu zerowego i zwiększać aktywność. Fistaszki, płatki kukurydziane do eliminacji. Dodaj warzywa.

Czym w takim razie zastąpić te fistaszki? Mam straszny problem z doborem tłuszczy. Orzechy włoskie albo ich nie ma, albo są cholernie drogie, oliwek to musiałbym zjadać tone żeby dobić tych tłuszczy. Oliwa z oliwek to jedną łyżeczkę jakoś strawie, ale przy większych ilościach po prostu zwracam;) Płatki kukurydziane mam jako potreningowe, bo [...]

[...] Masz do wyboru produkty sojowe np: tofu, odżywki białkowe specjalne opracowane dla Twoje diety. Brakuje w Twoim jadłospisie również kwasów tłuszczowych z rodziny Omeg-3. Dodaj warzywa strączkowate i nie tylko. Wzbogać swoją rozpiskę żywieniową. Istnieje odpowiedni dział do oceny treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-29 20:10:21

Jak dla mnie parówki i płatki fitness wylatują. Podbij tłuszcze jakimiś rybami tłustymi, orzechami, W dwóch pierwszych posiłkach brak dobrego źródła białka. Dodaj jaja, albo mięso. Gdzie są warzywa ? Białka daj 2g/kg T1,5g/kg i W 3 do 4g/kg w zależności od ilości kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-29 22:48:35

[...] albo tu na forum znalazłem mleczne kanapki w dziale kuchnia, wyszperaj je sobie. Na obiad jedz większe porcje makaronu i ryżu jak dotychczas z kurczakiem, bo najtaniej, plus warzywa, brokuł, kalafior, fasolka zielona. Do kolacji znowu coś przegryź wartościowego. Na kolację pełnoziarnisty chleb bądź bułki, ja jem chleb ze słonecznikiem, do tego [...]

Musli jest zalane cukrami prostymi, lepiej wyjdziesz z płatkami owsianymi i bananem. Szynka to syf ta sklepowa to już w ogole, więc tam teżdodaj miecho i warzywa + węgle. Kalorie ucina się stopniowo, węgli masz zdecydowanie za mało, za to białka masakrcyznie dużo. Bardzo Ci dziękuję za rady. W takim razie musli wywalam i zacznę wplatać więcej ryb [...]

Wiek-25 Waga-90 Wzrost-186 Obwod ramienia-43 Obwod klatki-115-120 Obwod uda 59 Obwod talii-79 Staz na silowni-6 lat Dieta-ryz kurczak warzywa olej wegle 4gr tluszcze 3 bialko 5. Dieta nie wyliczana dokladnie uzupelniam gainerem i bialkiem. Ile i jakie cykle przebyte? Cypio solo,susta Plan treningowy zmienny. Organizm sie przyzwyczaja do jednego [...]

Dzisiaj zgodnie z planem odbędzie się trening PUSH. Ciężar jak i zakres powtórzeń ten sam. Co do diety to okno 15-20, do tego jak każdego dnia warzywa, wszelakiego typu herbaty. Kawa zaś z rana i przed treningiem. /SFD/Images/2016/1/6/e9effe07a82d48b39deab3913fbf48ec.jpg

[...] sztangi, żeby zakwasy mnie nie zabiły na początek i żeby nauczyć się dobrze techniki. Mam również dwa pytania. 1. Czy sposób przyrządzenia jajek (np. jajecznica na sucho, jajka na twardo, sadzone) mają jakiś wpływ na ilość kalorii i BTW? 2. Jakie warzywa najlepiej dodawać do potraw? Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-09 20:21:17

Do 2 posiłku dodaj białko (aby minimum mieć 20 gram). W 3 posiłku dodaj warzywa.

rzabba mam warzywa, których nie wrzuciłam do bilansu. Jakbym dodała dzisiaj czyste węgle, wyszłabym poza 1800 kcal. Jutro zrobię inaczej, obetnę tłuszcze, jak pisze kleine-hexe i wtedy dodam węgle. Kurcze, jakie to wszystko bez sensu :-(

[...] czerwona, czarne oliwki, oliwa z oliwek, w pracy 2 śniadanie serek wiejski z ogórkiem kiszonym i pomidorem, później jabłko banan, obiad to kurczak gotowany do tego ryż i warzywa (marchewka, cukinia, pietruszka, kukurydza, papryka, brokuły(wszystko lekko podduszone), kolacja to rożnie szproty w sosie pomidorowym lub troszkę wątróbki, leczo [...]