Dieta na rzeźbę do oceny

Czym w takim razie zastąpić te fistaszki? Mam straszny problem z doborem tłuszczy. Orzechy włoskie albo ich nie ma, albo są cholernie drogie, oliwek to musiałbym zjadać tone żeby dobić tych tłuszczy. Oliwa z oliwek to jedną łyżeczkę jakoś strawie, ale przy większych ilościach po prostu zwracam;) Płatki kukurydziane mam jako potreningowe, bo najszybciej je zrobić, mogę spróbować dzień wcześniej owsiane. Warzywa mam do każdego posiłku poza okołotreningowych - ale nie wpisuję ich w dietę bo nic nie ważą. Pamiętam jednak o nich:)

Olej kokosowy, wiórki, pestki z dyni, olej lniany budwigowy, tłuszcze z ryb, mięs, jaj.

jeżeli chodzi o ryby to już częściej - ale zazwyczaj na kolację się zdarzy jakaś makrela. Muszę zobaczyć ten olej kokosowy. Poprawię dietę tylko sprawdzę czy ten olej jest dobry.

Nierafinowany ma smak i zapach kokosa. Jak chcesz bez smaku/zapachu to kup rafinowany:

https://sklep.sfd.pl/Ostrovit_Coconut_Oil-opis33369.html 

Teraz wygląda to następująco w dni nietreningowe ( mylnie tak wpisałem nazwy posiłków ). W dni treningowe po treningu mam dodatkowo odżywkę białkową - gramy białka odejmuję z wcześniejszych posiłków ( nie porannego ). Będę miał znowu chwilę to wkleję jeśli trzeba.

Wywal szynkę i daj normalne mięso. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Po co ten olej godzinę później?

Pomyliłem szynke z mięsem z indyka.... serio nie zauważyłem.... Olej albo zaraz po posiłku biore albo jako ostatni. Tak żeby cokolwiek zjeść przed snem. Zazwyczaj przekraczam białko - dlatego zostaje mi potem do uzupełnienia już tylko tłuszcz bo węgli na noc nie jem.

domer

Wywal szynkę i daj normalne mięso. Po treningu pełnowartościowy posiłek. Po co ten olej godzinę później?

aż taka tragiczna taka szynka ? Czasami najprostsza żeby złapać :)

Czasami nie zaszkodzi. Jako stałe źródło białka odpada. Upiecz sobie 1kg schabu i masz na tydzień.

Plan treningu do tej diety: https://www.sfd.pl/Trening_na_rzeźbę-t1101501.html#post1