Moja pierwsza dieta - na redukcję - proszę o ocenę i podpowiedzi :)

Witam
Od nowego tygodnia chciałbym rozpocząć swoją przygodę z siłownią. Wrzucam zdjęcie poglądowe.
Moim celem na początek jest redukcja tkanki tłuszczowej (do ok. 10%), a następnie wejście na masę.
Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem na ok. 2900.

Już od pierwszego dnia chciałbym zacząć ćwiczyć z rozsądną dietą, dlatego proszę o ocenę przygotowanej przeze mnie.

Kabanosy, to żaden wybór...chyba, że robisz sam <lol>
A tak serio, serio, to - jak nie jajka do omleta na słodko.słono czy jak lubisz, tyo tak jak pisał kolega wcześniej ryba / mięcho i to w pozycji jakiej chcesz, smażone, duszone, zapiekane w jakiejśformie, przepisów masz od groma w dziale kuchnia, od tych banalnych, po trudne :)

Zrzut diety.

Całkiem ok jak dla mnie na pierwszy rzut oka, bułki wymień na ryż / kasze wrzucaj je od czasu do czasu, często gęsto barwione są karmelem i nazywane są "razowe"
Założyłeś 2900, a masz niecałe 2700. Wrzuć tam tłuszczu trochę więcej i zaraz kaloryczność się podbije, obserwuj jak waga działa i obwody. Jaki trening wybrałeś?

Stronglifts 5x5 zaczynając od samej sztangi, żeby zakwasy mnie nie zabiły na początek i żeby nauczyć się dobrze techniki.

Mam również dwa pytania.
1. Czy sposób przyrządzenia jajek (np. jajecznica na sucho, jajka na twardo, sadzone) mają jakiś wpływ na ilość kalorii i BTW?
2. Jakie warzywa najlepiej dodawać do potraw?


Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-09 20:21:17

Nie znam dokładnie tego treningu, ale wiem, że chłopaki polecali go bardziej doświadczonym, może FBW ? To byłoby dobre rozwiązanie, trening całego ciała na początek.

Nie, jeśli nie używasz do tego tłuszczu żadnego to po prostu wbijasz 2-....jajka 100g. Nie ważne co z nimi robisz, a warzywa dowolność od pomidora, ogórka, sałaty, brokuła, fasolki szparagowej, po kalafior, rzodkiew cebule...itd. ; ) Wymieniać mogłabym godzinę; )

Myślę, że jednak zostanę przy tym planie - z tego co widziałem to sporo osób sobie chwali.

Zapotrzebowanie obliczyłem na ~2900, ale dietę ułożyłem na lekki deficyt, bo niby powinienem zrzucić tkankę tłuszczową. To błąd i powinienem zaczynać od tych 2900?


Zmieniony przez - MistrzNadchodzi w dniu 2016-01-09 20:40:51

Jeszcze jedno... da się jakoś wyłączyć to zatwierdzanie posta enterem? Bo co chwilę muszę edytować :D

Tego enteru zmienić się nie da :) Jeśli wyszło Ci 2900, to ujmuj na początek max 300. Bez szaleństw, ja nawet od 2900 bym zaczęła sam sprawdzisz co się dzieje, czarno na białym będziesz miał, na uciąć zawsze można.

Agnieszka daj innym trochę poklikać

Duże znaczenie ma w ogóle na jakim oleju się smaży? Tutaj widzę sporo osób poleca ten kokosowy, ale może znacznie tańszy rzepakowy też jest ok?

A jeśli chciałbym dobić tłuszcze bezpośrednio z jakiegoś oleju na zimno to jaki wybrać? Czy może oliwę?