warzywa

Przede wszystkim nie wykluczaj węglowodanów na starcie, bo nie zostawisz sobie pola manewru na później. Zacznij bez specjalnego liczenia limitu kalorycznego stosować dietę 1300/1500 kcal. Pierwsze dwa tygodnie jedz w granicach 1500 kcal, następnie obetnij o 200 kcal. Przyjmij 150g białka i węglowodanów i 30g tłuszczów. Rozłóż na 6 posiłków, w [...]

[...] nie lubisz zimnego mięsa,ryżu/makaronu/kaszy/ziemniaków to bierz pieczeń wołową/wieprzową/jaja/twaróg/wędliny dobrej jakości, do tego pieczywo żytnie pełnoziarniste/razowe, warzywa/owoce. A jak tak też nie, to kup sobie dobrego gainera (np. Lean gain Doriana albo Up your mass MHP). Dorzuć suplementacje wapńem, witaminą C, magnezem, witaminą b6, [...]

[...] pełnowartościowego białka, to z mleka to tak sobie .. w drugim to samo, słabe źródła . trzeci wygląda ok, chociaż przy Twojej wadze bym dolozyl jeszcze 50g ryzu, czyli cala torebke. ten 4 to nie porozumienie, daj to samo co po siłowni tylko bez warzyw .., po siłowni dorzuć jakieś warzywko, z 6tego bym wywalił warzywa i w miarę ok to wyglada .

[...] szklanki mleka, owoc Przekąska poobiednia 15:00 1 jajko na twardo, 3 plasterki sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 200-300g mielonej wołowiny, pieczony ziemniak z masłem, warzywa (kukurydza, fasola, groszek itp) 2 szklanki mleka Przekąska przed snem 21:00 Napój białkowy: 2 szklanki mleka, pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku, 1 jajko, [...]

dorzucić błonnika ??? ja wsuwam pełno warzyw i brałem pod uwage że mam go NADMIAR....poprostu mam cięzkie uczucie na jelitach i żołądku podczas trawienia....załatwiam się normalnie....kał ciemne lekko zielonawe (warzywa )... białko zmniejszyć do ilu ??? 1.5 ?

szynke na mieso iv posilek kasza zamiast bialego ryzu daj warzywa i wywal oliwe z ostatniego

[...] p. owsianych+ 1/4L mleka+ 4 jajka(czasem bez dwóch żółtek) + orzechy włoskie zielona II. serek wiejski+ kilka kromek ch. razowego. (jak widać bardzo skromny posiłek) warzywa III. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw oliwa trening IV. kasza gryczana/ryż + pierś/schab/tuńczyk z puchy+ trochę warzyw v. ser [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz: biust Uprawiany sport : obecnie brak – wcześniej siłownia, pływanie Co lubisz jeść na śniadanie: owoce Co lubisz jeść na obiad: ziarna + warzywa Co jako przekąskę: nie jadam przekąsek Co jako deser: Jeśli mam napad bulimiczny jem lody + czekoladę = wymioty ale w normalnej sytuacji nie jadam deserów. Ale lubię [...]

dodam ze jem co dziennie mniej wiecej tak: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie, lub omlet 2. pierś drobiowa, warzywa. 3. (Po treningu) jabłko 5. Płatki kukurydziane na mleku 6. makrela wedzona

[...] szparagowa ,coś do tego mogę dodać (nie wiem co). W międzyczasie coś podjadam , jakieś owoce ,serek wiejski,migdały. Czwarty posiłek : pierś z kurczaka, ryż ,oliwa ,warzywa (zazwyczaj po treningu) Piąty posiłek : Omlet z płatkami owsianymi ,orzechy ,jakaś konfitura owocowa do smaku ,ciemne bądź jasne pieczywo ,twaróg . Przed snem mogę [...]

A jeszcze jedno wliczać warzywa do bilansu czy nie?

[...] 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] //tłuszcz i warzywa w mięso kawałek mięsa zamiast szynki Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) [...]

racja przeoczyłem węgle ogranicz około treningowo reszta posiłków białkowo tłuszczowa + warzywa

[...] odporność dochodzi to normalności po roku nawet dłużej mówię tutaj o chorobach typu grypa,opryszczka, z tej grupy. Napisz co dokładnie jesz w jakich ilościach i jakie warzywa. A co do picia i palenia wszystko do czasu. Jeśli masz faktycznie jakieś problemy z odpornością to laryngolog powinien ci przepisać japoński lek na receptę nie [...]

Jak xemon napisał warto by było zrobić także tsh , anty tg i anty tpo, ft3,ft4 kortyzol. No a warzywa gdzie masz w diecie ?. Podsumowując myślę ze zrób tak zacznij "dobrze jeść".wysypiać się,normalnie ćwicz, zdrowo żyj. Dokup te suple jak ci pisałem, tych supli nie kupisz raczej razem.Omega 3 to możesz tak z 2 gr brać ,czosnek normalnie witaminy d [...]

[...] W OCZEKIWANIU NA OBIAD Profi Mass 50g B/W/T = 27g/53g/16g\\ Po około 40min Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g B/W/T = 29g/78g/2g PODWIECZOREK razowiec warzywa oliwa z olwiek rybka lub mieso B/W/T = 10g/53g/8g KOLACJA zrób pastę jajeczną z twarogiem daj warzyw i źródło tłuszczu Wspomożenie do diety Gold Omega 3 [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

Możesz dorzucić 1 jajko do śniadania. Zamiast chleba żytniego (w posiłku 5 daj ryż/makaron). Dodaj do rozpiski warzywa które możesz polać oliwą z oliwek.

[...] działu , tłuszczy daj minimum 1g/kg , białka na redukcji też można dawać więcej bo sprzyja redukowaniu ale bez ankiety ciężko coś więcej doradzać .pod te wyliczenia te jeden konkretny zrzut diety wygląda ok ( dodawaj owoce i warzywa ). Sadzać po wyliczeniach ( waga, wzrost i kcal )to albo nie ruszasz się wcale albo źle wyliczyłeś kcal

mleko = szybkowchłanialne węgle + szybkowchłanialne białko , więc po trneingu jak znalazł i IMO o wiele lepsze od samego CARBO co do Zdenka nie widze żeby on ci polecał warzywa , widze że poleca owoc pzdr Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-05-24 00:17:37