wiek 36 waga 89,wzrost 177, poziom otłuszczenia 13%, endomorfik. Uprawiam sporty walki plus siłownia ( głównie treningi stacyjne). Od 4 tygodni mam totalna stagnację w diecie, co tydzień obcinam węglowodany po 5-10% tygodniowo niestety bez rezultatu. Węgle jem tylko na śniadanie i około-treningowo. Planowany plan diety na ten tydzień w załączniku, [...]
[...] : 173cm Waga : około 58kg Proszę o sprawdzenie diety na masę. http://i50.tinypic.com/34i000i.png Dodam do 2. posiłku 15g oliwy z oliwek. Bilans wyniesie wtedy około 2800. + warzywa do każdego posiłku oprócz 1. i 6. Kilka pytań : -warzyw dać po 300g na posiłek ? -mogę dawać do każdego posiłku inne warzywo, czy powinno być raczej po kilka rodzajów [...]
[...] diety. W pozostałe dni różni się głównie tym że zamieniam ryż na kasze lub makaron czy ziemniaki i makrele na inną rybę. Surówki wpisałem orientacyjnie, często zmieniam warzywa. Moja waga: 80 kg Wzrost 180cm Wiek 22 lata Trening 3 razy w tygodniu ( około 10 min aerobów po treningu ) + trening brzucha w dni nietreningowe 2razy w tygodniu. Cel [...]
czy zachodzi faktyczna konieczność użycia izolatu/koncentratu białka po treningu siłowym 1h? przed takim wysiłkiem 2-3h jem zwykły posiłek 70g ww/30g b/20g t + warzywa, zaraz po wysiłku to samo; rozumiem przyjmować białko+węgle proste po aerobach 2h+, ale żeby po siłowni o tak małej objętości? dieta zapięta na ostatni guzik, źródła białka to [...]
[...] jesc dosc intensywny , a nie chce tracic masy (tzn chce chociaz utrzymac aktualna wage moj bilans kaloryczny to ponad 3000 kcal).Po silowni tak samo.Moja wiedza na temat diet jest w normie ale z tym mam problem.Co byloby najlepszym no i niedrogim rozwiązaniem.Tylko prosze mi nie pisac ze banana bądź warzywa bo po treningu jest to bez sensu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie gra roli w moim przypadku. Zapewne wielu Was napiszę, że najważniejsza jest dieta - staram się jeść codziennie jakiś ryż, mięso, białko (mleko, serek wiejski itp.), warzywa lub owoce, również nie jem wcale zwykłego chleba tylko i wyłącznie razowy. Jednak nie mam przydzielonej oficjalnej dity, ponieważ jestem osobą pracującą i niestety [...]
[...] pytanie moje dotyczy tego co jesc zeby dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kalori ale zeby nie przybralo mi sie w tluszcz a ja mam tedecje do tycia ?! dodaj jeszcze ze jem z supli animal pump,kretke,hmb, a moje dieta opiera sie glownie na ryzu brazowym ,kurczaku,wolowinie,warzywa,nabial, . Wiec jak ktos cos moze poradzic z gory dzieki;-)
[...] Postanowilem zmienic diete i podbic nieco kalorycznosc do 2500 kcal i podbic wegle kosztem tluszczu. Dietka teraz wyglada tak jak na zdjęciu, w niektorych posilkach dorzucam warzywa, oliwa/orzechy itp. Godziny posiłków ulegają zmianą ponieważ pracuje na 3 zmiany. Co myslicie o takiej diecie ewentualnie ktoś doświadczony mógłby skorygowac błędy [...]
[...] w te dni kiedy biegam tak luźniej. Da jakieś efekty poprawy kondycji i ogólnej wydolności organizmu ? Od 2 tygodni jestem na "diecie" 5 posiłków dziennie , 2 l wody , owoce warzywa. I jeszcze chciałem dopytać czy mógł bym dodać to tego wszystkiego jakieś ćwiczenia na brzuch (ABS , ABS2 lub A6W) ? Widać u mnie mięsnie na brzuchu lecz bardzo słabo [...]
[...] trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż lub makaron 100 gram kolacja twaróg 100 gram i warzywa
[...] napiszcie co o nim sadzicie: skład: krajanka sojowa - 20% udko/piers kuraka - 25% poledwica - 10% kasza gryczana - 10% ryz - 10% oliwa z oliwek - 1-3 lyzek warzywa - 20% przyprawy w tym obowiazkowo pieprz czerwony(cayenne) + kurkuma no i odpowiednio zalac ciepla(przegotowana woda)(w stosunku 1:1) odstawic na 15minut. potem [...]
[...] posiłków to ziemniaki kura a na kolację twarog na słodko w postaci ptasiego mleczka i tym podobne) Poniżej umieszczę uproszczony jadłospis dnia by to tak : - 600g kury + warzywa! (kapusta kiszona, pomidory, ogórki, brokuł i kalafior,) -250g twarogu + 60WPC+ 10g żelatyny+maslo orzechowe OCZYWIŚCIE bylo by to łączone z IF. Te 4tyg bez [...]
[...] liczyć kalorie... 2. Bardzo lubie jeść do posiłku pomidora i ogórka (skrojonego, Moge jeść do każego posiłku) czy to nie problem w tej diecie? Czytałem, ze najlepej zielone warzywa. 3. Przykładowe jedzienie - jajka na boczku z serem plus pomidor ogorem - piers z kurczaka plus pomidor ogorem - parówki (jak juz nie mam czasu) plus pomidor ogorem - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Otóż mam taki problem, iz jestem na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 4,400 cal. W diecie typu (ryż, ryby, wołowina, indyk, białka z jajek, warzywa, płatki owsiane itp.) Skladniki sa wyliczone na 3,400, czyli posiadam 1000 deficytu kolorycznego, lecz nie jestem w stanie tego zjeść. Przed ostatni posiłek jadlem godzine, a do ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w telewizji obejrzałem jakis dziwny program dotyczący ryżu, cos w stylu ,że dawka powyzek 80g na dzień bywa w jakis sposob szkodliwa dla zdrowia, i chciałem się upewnić ile prawdy jest w tym. Dodatkowo czy dietę na mase moge opierać (pod względem węglowodanów) o: -ryz -kasze -chleb -wafle ryżowe -płatki owsiane -warzywa i owoce Pozdrawiam
[...] ale nie sadze ze przekraczalem 1500 kcal, co spowodowalo spadek wagi o 5 kg. Jestem gotowy na w miarę tanią i monotonną dietę(zimą, na wiosnę zamienię mrozonki na tanie warzywa). Potrzebuje pomocy w rozsądnym rozlozeniu posiłków w ciągu dnia z takim trybem życia. I jak nie zbankrutowac ze studenckim budzetem (350 pln + ewentualne odzywki i [...]
[...] poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) 17:00 Trening 18:00 banan sok pomidorowy/owocowy 19:00 tuńczyk w wodzie chudy twaróg Dzięki z góry!
[...] np szejka ze śniadania zamieniał na chleb z jajkiem lub owsiankę a ryż na kaszę itd.. Czy w dni nietreningowe pić te carbo czy odpuścić? Można gdzieś do tej diety wcisnąć gainer? Do posiłkow oczywiście dodam warzywa i jakieś owoce. /SFD/Images/2016/4/27/9a95946bbde249448860e13be8ad773e.jpg Zmieniony przez - Luq2899 w dniu 2016-04-27 20:28:45
Witam, dajmy na to zapotrzebowanie jest 3200 więc aby przybierać na masie potrzebujemy 4200 kalori. Dajmy na to że w domu mamy chleb, masło, ser, szynke, makarony, warzywa i czasami jajka. Czyli tego kupować nie musimy. No i teraz pytanie premia czy mając te składniki i mając dodatkowo 100zł na miesiąc na składniki, damy rade ułożyć diete na mase [...]