wyzej pisales ze w Twojej diecie nie ma juz miejsca na oliwe zreszta i tak w oliwie jest tego omega-6 niewiele... co do zdania ktorego nie kumasz - proste - albo opierasz posilek na weglach (wtedy tluszczu dajesz niewiele), albo na tluszczach (wtedy wegli bedzie malo - glownie warzywa)
Moja dieta którą chciałbym zebyście sprawdzili! - waga to 60 kg - Zapotrzebowanie 2500 kcal w tym 120g białka/180g W/145g T - W posiłku antykatabolicznym nic niemam bo z tego co wyczytałem na forum ma byc tylko białko bez T i W, więc prosze o doradzenie co tam umiescic! 1. ŚNIADANIE 7:00 - mleko 0,5% 200ml - 2 jaja kurze ok.100g - Łyżka [...]
[...] da Ci energie ale tylko chwilowa, swoja diete oprzyj na weglowodanach zlozonych i jak masz problem z tluszczykiem to zapomnij o slodyczach i lepiej je zamien na owoce i warzywa. Wegle zlozone: ciemne pieczywo, platki owsiane, jeczmienne, ryze, kaszy, makarony z pelnego ziarna itp. Dodatkowo nie ma co porownywac Carbo do gainer'a bo maja 2 [...]
[...] Mało chips'ów, napojów słodzonych i gazowanych. Tryb życia nigdy siędzący, bo będziesz się garbił i po wojsku! Komputer i telewizja odpada! Rower, biegi, sporty, owoce, warzywa, jedzenie bez chemii (kurczakie wiejskie nie karmione witaminami czy zastrzykami przed wirusami wszelakimi, wieprzowinka i wołowinka bez mlekomiksów wszelakich czy [...]
Wypisz ile b, ww, tl posiada dany produkt w przedstawionej ilosci w posilku, oraz ile razem w b, ww, tl z posilku wyciagasz. Pamietaj aby ogolnie na jednym posilku nie przekraczac 40 g bialka zwierzecego, bo tu w paru jest wiecej (tak mi sie wydaje )!!! Zapotrzebowania : BIALKO - 120g // tutaj mozesz dac 110g TLUSZCZE - 70g // 80g WEGLOWODANY - [...]
z tym tunczykiem mam nadzieje ze chodzi o kwestie puszka, metal, jony Hg etcetera? bo zem natkla sie juz nie raz na madralinskich co to kaza innym ograniczac warzywa (I TO OGORKI) albo przyprawy hhehhehe
Ja od siebie również mogę dodać, że na diecie low carb problemy ze wzdęciami i gazami w znacznej mierze ustępują, a sam borykam się z nimi, kiedy jadam sporo węgli . Uważaj też na niektóre warzywa, jak cebula, brokuły, kapusta, kalafior, bo one też mogą być przyczyną Twoich problemów.
"Bez błonnika" (jak powiedział Qazar), oznacza "nie wliczając błonnika". Żebyśmy się dobrze rozumieli Błonnik na low-carb jest bardzo ważny. Dlatego trzeba jeść warzywa i trochę otrąb
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00
[...] mam wielka slabosc do slodyczy.. ;/ ale to juz sukces bo od zeszlego roku nie pije napojow typu pepsi, cola, sprite , moje postanowienie na ten rok to w odole zrezygnowac z wszelkiego rodzaju batonow itp. jem duzo roznego rodzaju orzechow , czesto grejpfrut , pomarancza, jablka rzadko raczej, marchewke czesto, inne warzywa raczej sporadycznie
[...] drugie śniadanie: kanapka z razowca/grahamki i owoc, przekąska przed obiadem: jogurt obiad: kasza/ryż, jakieś mięso, surówka kolacja: serek wiejski/jajka na twardo, warzywa. Do tego treningi karate i bieganie w dni wolne od treningu w zupełności wystarczą. Samych brzuszków nie ćwicz, chyba że w połaczeniu z treningiem pleców. Inaczej [...]
[...] półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane 100g(około szklanki)+1 jajko(surowe )+Kako do smaku lub coś innego postaraj sie zjesc piers z kurczaka,ryz np.rozgotuj na ciape i zmiksuj Oliwa z oliwek (30g) Kolacja Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) Oliwa z oliwek daj tutaj np.twarog,warzywa,oliwe
Zważyłem ilość chleba i szynki i wyszło mi 150g chleba i 90g szynki. Do każdego posiłku staram się dorzucać warzywa tylko na górze o tym nie napisałem. Jeśli jest za dużo ziemniaków to czym mogę je zastąpić (oprócz ryżu ze względu na ww). I dlaczego mleko i fasola odpada?
[...] Dzisiaj po 2 bułkach grahamkach ze śledziem + niesłodka kawa już po 2 godzinach spadł na 66. Od jutra dieta wysokowęglowodanowa, małe porcje. Ryż, kasze, ziemniaki, warzywa, niewielkie ilości owoców + trochę białek i zdrowych tłluszczy. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2018-01-17 16:57:56 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2018-01-17 [...]
[...] 6.30- Płatki owsianeorzechy bakalie 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) wywal wędline daj mieso warzywa 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed [...]
[...] i w trakcie). Bialko(mozna tez uzyc aminokwasow, a nawet chyba lepiej jesli chodzi w trakcie imprezy) by zabezpieczyc przed katabolizmem a tluszcz by przyszpieszyc metabolizm alkoholu. No i witaminy (C i chyba z gruby B) oraz duzo wody ja przed impreza czesto jem jajecznice z 10jaj+warzywa Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-12-09 00:41:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jej. serek wiejski starałbym się zamienić na twaróg półtłusty. Nie jadłbym musli na noc, w ogóle większość węgli staraj się dawać przed albo po treningu. Na noc mogą być warzywa, kromka chleba mała, ale musli z rodzynkami raczej odpada. (Choć tragedii nie będzie). Więcej warzyw troszkę jeszcze. Brakuje omega-3- orzechy włoskie/olej lniany. Do [...]
Dieta wygląda tak jak na zrzucie tylko nie zawsze daje radę ostatni posiłek zjeść. Oczywiście jem też warzywa których tu nie ma uwzględnionych uwzględnionych. Co do treningu to 3 razy w tyg jestem na siłowni. Trening siłowy i orbitrek lub bieżnia 20-30 min . Po siłowni sauna 2-3 razy w tyg. Wracam z siłowni zmęczony ;) mam wkleić plan treningu? [...]
[...] ryzu przed treningiem.w ostatnim posilku skup sie na jakims dobrym twarogiem chudym z zielonej ładki albo tuńczykami urozmaicaj nie chodz caly dzien z serkiem wiejskim & warzywa dorzuc tluszczy z pestek dyni , slonecznika , orzechow nie zapominajac o oliwie i bedzie Si na to nie patrz , skup sie na ogolnym bilansie dziennym , mysle ze wplyw [...]
CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ PO SUPER WHEY GAINER 4000?
