Dieta na masę do poprawy.

Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu.
Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy .

I - godzina 8.00

-Płatki owsiane około 100g.
-2 jajka całe. (Jajecznica)

II - godzina 11.00

Dwie bułki graham (100g.)
szynka chuda 4 plasty + papryka.

III - godzina 13 przed treningowy.

serek wiejski 200g.
Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki.

Nie mam raczej możliwości wsadzić tutaj mięsa bo po prostu nie mam czasu go przygotować.

IV - godzina 16 po treningowy

piers z kurczaka / filet z ryby około 200g.
Ryż/ makaron 100g (coś o wysokim IG żeby dostarczyć energi)

V godzina 18 godzina

jajecznica 2 jaja

VI około 20-21

serek wiejski 200g


Dzięki z góry za jakieś wskazówki. Podobno węgle są bardziej potrzebne w dwóch posiłkach po treningu niż przed i po. Jest w tym coś prawdy ?


Zmieniony przez - Gajner w dniu 2009-11-17 22:32:36

wedlug mnie bardzo dobra dietka wiadomo srodek tyg nie zawsze jest czas na zjedzenie ryzu przed treningiem.w ostatnim posilku skup sie na jakims dobrym twarogiem chudym z zielonej ładki albo tuńczykami urozmaicaj nie chodz caly dzien z serkiem wiejskim &amp warzywa dorzuc tluszczy z pestek dyni , slonecznika , orzechow nie zapominajac o oliwie i bedzie Si

na to nie patrz , skup sie na ogolnym bilansie dziennym , mysle ze wplyw na trening ma nie tylko to co zjemy przed ale cały nasz styl zycia - orgaznim nasza witalonosc godziny snu samopoczucie itd itp duzo mozna pisac poezja

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2009-11-17 23:50:43