Wg mnie na redukcji najlepiej i najłatwiej ciąć z węgli. Proponowałbym abyś posiłki w szkole zamienił chleb na orzechy i posiłki wyglądały by: * kurczak + orzechy + warzywa( sałatka) Wtedy też zejdziesz z węgli o wys. IG, dodasz zdrowych tłuszczy, ogólnie primo będzie.
[...] i nie wprowadzać haosu , w następnym tygodniu już kolejny posiłek , przykładowo Ryż brązowy + mięso ( ryba , wołowina , wieprzowina , pierś ) do tego polecam warzywa ( zawierają źródło przeciw utleniaczy ,b błonnik, witaminy ) + nienasycone kwas tłuszczowe czyli wszystko możesz polać stołową łyżką oliwy ( oliwa zwiększy bilans [...]
[...] Oczywiście powyższy rozkład dnia jest przykładowym rozwiązaniem. Śniadanie zazwyczaj wyglądało j.w., czasami w zamian był chleb pełnoziarnisty + jajecznica z dwóch jajek i warzywa ale generalnie bilans posiłku wychodził podobnie jak w tym podanym w przykładzie. Między niektórymi posiłkami zdarzało się zjeść jakieś pieczywo chrupkie typu sonko [...]
Warzywa: SĄ Suplementacja : MOZE omega 3, nei wiem jeszcze ile, magnez jest, cynk jest, wit C (kwas laskorbinowy) sen: ok 7h w dni robocze trening 3x w tygodniu split praca spawacz wiek 28 wzrost 178 waga (po mega spadkach po cyklu na wiekszy minus niz bylem) 71kg ektomorfik RYBY: 1-3 razy w tygodniu 200+ g slediza/makreli [...]
Spadki na pewno będą. Jednak nikt Ci nie napisze jakie. Ustal zalecaną ilość białka. Wafle to ostateczność jak na nic innego nie masz czasu. Daj różnego rodzaju ryby, mięsa, warzywa.
[...] jest, że gdy przyjdzie to się nawpierdzielam a potem żałuję i spędzam dodatkowe 5 minut na bieżni. Jem 6-8 posiłków dziennie. Często uzupełniam makro i mikro elementy jedząc warzywa i owoce, uwzględniam je w 3-4 posiłkach dziennie. Nie pije napoi gazowanych, (ewentualnie łyczek od dziewczyny). Na 2 godziny przed snem nie spożywam posiłku. [...]
W takim razie spróbuję ogarnąć endokrynologa. Cycki cyckami ale nadal nie za bardzo wiem co zrobić aby masa zaczęła spadać :). Warzywa do każdego posiłku plus omega 3 z naturalnych produktów - aczkolwiek chyba nie spowoduje to, że redukcja wreszcie ruszy. Liczę zapotrzebowanie ze wzoru podanego wcześniej i ni cholerę nie wychodzi inaczej niż [...]
[...] Tu znajdziesz artykuły na temat wartościowych produktów: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Staraj się tez jadać owoce i warzywa, codziennie część z nich świeżych , na surowo - bo takie mają najwięcej witamin. Suszone nie są tak wartościowe. Żurawina i inne suszone owoce są często kandyzowane w [...]
A co po tej 16.30? musisz jeszcze cos zjesc,proponuje 18.30 i 20.30 warzywa potreningowo odpadaja,zawieraja blonnik,ktory nie jest wskazany po treningu(by King,widzisz jak sie ladnie ucze) po treningu najlepiej bialko,a 1-1,5 h pelnowartosciowy posilek(zlozony m.in z weglowodanow) wpisz rozpiske treningow tyle moich madrosci,na pewno ktos [...]
jjesz warzywa? węgli tylko 3 kromki chleba? gdzie są tłuszcze? jjesz migdały, oliwę? Ta dieta jest zdecydowanie nie odpowiednia. Poczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html a pózniej to http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html poza tym wypełnij ankietę z [...]
[...] w kalkulatorze w jednym z art ze zbioru. Poczytaj najpierw, przy takiej diecie Twoje ćwiczenia i basen są bez sensu. Ale ja chyba jem tylko mięso ryby i proch no plus te warzywa, ale na pewno nie zamierzam jeść warzyw 3x dziennie. Nie dam rady jeść codziennie po 0,5kg świeżych warzyw. Nie, nie jestem na dukanie. @ Koniu151 Nie raczej nie jest [...]
[...] rybę, najlepiej tłustą, ale np mintaj (w miarę tani) też będzie w porządku. Posiłek nr 6: Wszystko okej. Ogólnie co do diety, to staraj się dokładać do każdego posiłku różne warzywa, jak najwięcej. Jeśli nie będziesz jadał tłustych ryb zbyt często dorzuciłbym do tego suplementację Omega-3. Obserwuj swoją wagę i ciało, jeżeli zaczniesz się [...]
Moja sprawa,czy chce ćwiczyć czy nie chce ćwiczyć,wiec co do zapasów,judo nie pójdę bo mieszkasz na bezludnej wyspie,gdzie nie ma w okolicy takich sportów niestety,z chęcią bym się zapisał,ale i tak bym siłowni nie odstawił,bo po prostu lubię ćwiczyć Kenq co to twoich pytań nie biorę 24 serii w tygodniu tylko 8 serii,nie wiem Kaj tyś to [...]
[...] Micha pewnie też bez rewelacji 1 Płatki owsiane na mleku 2 2 dietetyczne kiełbaski wiedeńskie kromka razowca 2 plastry sera żółtego 3ogórki małosolne 3 pierś z indyka sałatka z sałaty lodowej pomidora ogórka 4 oliwek i 4 kostek fety z nasionkami i olejem ryżowym 4 pomidor ogórek mozzarella 5 2 jaja na twardo jakieś warzywa w postaci sałatki
[...] w ciągu dnia : studia, spacer pieszy-krotki dystans Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia - Aeroby Odżywianie : sery, jajka, gotowany kurczak, warzywa, jablka, herbata, pomarancze, zupy (gotowane na wodzie) ryby, Cel : redukcja 4-5 kg Ograniczenia żywieniowe : Nie moge jesc smazonego Stan zdrowia : ok Preferowane [...]
warzywka dodam :) a mialem kiedys diete jak bylem w wieku 12 lat i schudlem pare kilo jak nie jadlem kolacji :) dodam warzywa :) i czy ta dieta przyniosla by efekty z jezdzeniem na rowerze 2 h dziennie ?? te diete chce uzywac z 10 dni. efekty beda?
[...] co do diety: -śniadanie - dodaj pełnowartościowe źródło białka, prócz mleka -szkoła - chleb zamień na ww złożone o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę, jabłko zamień na warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze - są pojemniki, więc nie powinieneś mieć problemu -przed tren - ryż zamień na ww złożone o niskim IG -bezpośrednio po wywal oliwę -po treningu [...]
[...] jadłem "swoim" trybem i moja waga zawsze stała w miejscu? Swoim trybem tzn. 3-4 kanapki rano + coś na nie, jakiś obiad oscylujący w około 200g mięsa, 100g kaszy/ryżu + warzywa i lekka kolacja z 2-3 kanapek? W międzyczasie trochę orzechów, czasami kawałek czekolady (zawsze minimum 65% kakao). Nie chcę podważać rzecz jasna rzetelnej wiedzy, [...]
I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]
Dieta tłuszczowa - budowa masy mięśniowej
