w temacie mialo byc oczywiscie Split! Płeć M Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 6 miech Uprawiane inne sporty : bieganie,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam serdecznie wszystkich uzytkowników. Krótki opis: Wzrost 179cm Waga 83 kg 2 lata treningow. Prosze o ocene dodam iz jestem obecnie na ''masie''.Trudno nabieram masy mam z tym ogromne problemy.Obecna suplementacja:Xpe,Knockout,anabolic amino,gainer białko do tego dieta.Pozdrawiam i prosze o ocene naraie beda tylko dwie fotki potem wkleje nowe. [...]
Witam ,staram sie stracic tluszcz z brzucha bokow i klatki piersiowej,o 5.30 jem platki z mlekiem,o 9 kromke razowaz szynka i serem do tego 2 jajka i 2 marchewki,o 12 150 g kurczaka i pomidor,o 14 kromka razowa z serem i szynka do tego jablko lub gruszka lub nektaryna,o 17 jogurt i marchewka,o 18.20 okolo 120 gr kurczaka,pomidor,ogorek lub groszek [...]
Witam, zwracam się do Was z prośbą o pokierowanie... no więc chciałbym przybrać na masie. Sporo czytałem na forum na ten temat i staram się do tego stosować. Najważniejsze to dieta - staram się jeść odpowiednio tak jak jest to wskazane, 5 posiłków dziennie - białko, węgle itp. itd. - z chęcią stosowałbym się konkretnej diety, lecz takowej nie mogę [...]
Cześć, Nie mogę znaleźć odp na kilka bardziej złożonych pytań Cel: spokojna sucha masa (+zdrowie,energia) Waga: 75kg Dieta: keto 200T/150B/30W i ewoluuje 1. Jak długo trzymać węgle na poziomie 30g zanim zacznę ostrożnie dodawać? (grunt to utrzymać ketoze przy czym przydało by się mieć ze 40-50 budżetu węgli, żeby więcej warzyw, orzechów się [...]
Zaczynam własnie taki trening ACT: 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 MC klasyczny 9 UGINANIE [...]
cwiczylem juz 4 miesiace ale mialem teraz 3 miesieczna przerwe ze wzgledu na kontuzje reki wiec mozna powiedziec ze zaczynam od nowa. wzrost 191cm, waga 73kg :/ wiec chcialbym jak najwieecej masy zlapac. prosze o ocene mojego planu na mase.nie wiem czy w kazdym przypadku dobrze zdecydowalem czy robic stalym obciazeniem czy z progresja, moze gdzies [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]
Hej, mam pytanko który z poniższych treningów bardziej się sprawdzi na masie? Dodam: aktualna waga 82 kg, bf ~9%, wzrost 178, staż ok. 3 lata, dodatkowo dwa razy w tygodniu sporty walki, ale obecnie to tylko dodatek celem jest dobry wygląd. Trening A (2 razy w tygodniu siłownia pn i czw + 2 razy spory walki wt i pt) Dzień I: 1. Wyciskanie sztangi [...]
Witam, W końcu postanowiłem się za siebie wziąć, a są wakacje więc jest roche czasu, dlatego też mam do was pytania i proszę was o porady w sprawach: - Pomocy w redukcji - Ułożeniu diety - Ułożeniu aktywności fizycznej Wszystkie tabelki powypełniałem poprawnie chociaż zajęło mi to trochę czasu... Mam nadzieje że profesjonaliści mi pomogą bo nieźle [...]
Witam, Proszę o pomoc dotyczącą moich badań które załączam. Od 8 lutego leci Susta z Oxą oba Medical Pharma. Susta 1ml co 5 dni i ostatnie dwa strzały to Susta 2ml i Testo Enan 2ml. Oxe biorę różnie nie trzymam przy niej systematyki bo chyba mi szkodzi więc biorę w zależności od samopoczucia od 1 do max 3 tab. Po proszę o pomoc czy muszę zbijać [...]
Witam. Wlasnie skonczylem miesiac na TPE + T3 efekt - 6 kg na wadze, tkanka tluszczowa z ok.35 % na ok.30 % (mierzone na wadze w aptece) Zastanawiam sie co teraz zakupic. Lipo czy Venom ? Co byscie doradzili ? Zostalo mi z pol opakowania T3 (ok 80 tabl), mam tez 160 tabl sally i mysle czy by tego jakos nie polaczyc :) Mam omega3, aspargin, [...]
witam cwicze na silowni 1,5roku z przerwami najpierw byl fbw pozniej troche split i znow fbw teraz chcialem sprobowac czegos nowego i znalazlem taki oto plan na forum: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej [...]
[...] nt. układania odpowiedniego planu treningowego dlatego też będę wdzięczny za każdą radę, co mógłbym w tym planie zmienić. Jeśli chodzi o mnie to mam 180 cm wzrostu oraz waga 78 kg. Plan A Rozgrzewka 1. Wykroki z hantlami - 4s/10p 2. Wspięcia na palce obunóż stojąc - 3s/10p 3. Podciąganie na drążku nachwytem - Tutaj właśnie nie mam pojęcia [...]
[...] i okreslonej wagi. Zastanawiam sie jednak czy mozliwe jest dokladniejsze wyliczenie spalania przy zalozeniu ze znane sa: (a) parametry fizyczne osoby trenujacej jak np. waga, wzrost, wiek; (b) srednie tetno podczas treningu; (c) caly trening miescil sie w okreslonej "zonie" http://www.sfd.pl/temat134387. Jak ktos wie to bede dzwieczny za [...]
Wiek 17 lat Wzrost 176 cm Waga 70 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2500 kcal Nadwyżka + 300 kcal 7:00 - Płatki owsiane 50 g - Mleko 2% 500 g - Rodzynki 20 g - Jajka na twardo 180 g - Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 41,2 g Węglowodany 74,2 g Tłuszcze 33,6 g Kalorie 866 kcal 9:40 -Chleb żytni razowy 100 g -Szynka z indyka 20 g -Masło [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem tu nowy więc za wszelkie błędy lub braki przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Moim celem jest ułożenie pierwszego cyklu na ph z dość lekkich środków(jak to na początek) Myślałem o m-lmg Moje pytania: 1-Czy jest to dobry środek jak na 1 cykl z ph?(nigdy nie miałem do czynienia z prohormonami czy sterydami) Moje [...]
Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Obecna forma
