[...] przez półtora roku trenowałem i miałem dietę skierowaną na masę i postanowiłem zrezygnować z tego celu. Mam dosyć wpychania w siebie wielkich porcji, męczy mnie to. Żeby waga poszła w górę na prawdę musiałem podnieść kalorie. Moja dieta stała się monotonna, mam serdecznie dość ryżów, kurczaków i owsianek. Brak czasu i chęci na gotowanie [...]
Witam :D Właśnie jestem po miesiącu takiego treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za [...]
Witam, prosilbym o ewentualna poprawke mojej diety Low-acrb. Dalem ok 1g wegli na 1/KgMC bo wczesniej mialem 2 g i czulem sie "ociezaly" na tej diecie i nie chudlem, a teraz jak zaczolem jesc wiecej zdrowych tluszczy a zredukowalem wegle to i power na treningu jest lepszy i samopoczucie mi sie poprawilo wiec zostene przy 1g/KgMC przynajmnien [...]
Witam jestem nowy na paczatek przedstawie swoja syweltke 24 lata mezczyzna 178cm 86kg A wiec tak chcielbym uzyskac odpowiedz jak w njaszybszym czasie zzucic niezbedny tluszcz nawet kosztem nie duzego ubytku miesni, mam mozliwosc cwiczyc po 5 do 6 godzin codzienie z wysokiej jakosci sprzetem roznego rodzaju. Jestem juz po 2 dniach jestem wstanie [...]
Prosze o korekte ponizszego plany. Odrazu podkreslam na plecy mam 18 serii a to poniewaz dodalem przenoszenie sztangi w lezeniu z tego powodu iz zalezy mi na miesniu podgrzebietowym, czy te dwie serie wiecej na tydzien w jakis sposob przeszkadzaja? Poniedziałek (Klatka piersiowa + Barki) - Wyciskanie sztangi skos 10=10=10=10 - Wyciskanie [...]
Witam. Zaczyna się jesien i chce zrzucic PARĘ kilo. Chciałbym zbędny tłuszcz przerobić na mięśnie. Mam 18 lat. Ćwiczyłem regularnie przez wakacje i jesień. Zimą miałem przerwę. Waga niecałe 90, wzrost 185+. Długo wertowałem forum aby znaleść coś dla siebie. Czytając posty łatwo zauważyć że znajdą się osoby które dobrze znają się na rzeczy i [...]
Witam wszystkich kulturystów i zainteresowanych. czy moglibyście ocenic ten trening ulożylem go sam ale nie posiadam wiele experience'u w tej dziedzinie. trenuje od 4 miesięcy i jestem zadowolony ale interesuje mnie maxymalizacja efektów. a oto trening: PONIEDZIAŁEK ---klatka i triceps--- 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce (32 kg) 4 x 12 [...]
Witam, ostatnio moi rodzice załatwili mi karnet na jedną z bardzo dobrych siłowni we Wrocławiu, chodziłem tam około miesiąc, lecz teraz niestety nie mam możliwości i musiałem z bólem serca przenieść treningi ponownie do domu. Na tej siłowni poznałem instruktora, który na początek poradził mi potrenować takim treningiem, jaki zaraz podam. Miałem [...]
Witam, mam 16 lat, 169cm wzrostu i ważę 63kg. Od miesiąca robię ćwiczenia na brzuch (http://www.miesniebrzucha.pl/), a od jakichś 2 tygodniu chodzę na siłownie (szkolną niestety, dlatego nie zawsze mogę na niej być...). Ćwiczenia na brzuch wykonuje zgodnie z tym co jest napisane na tej stronie, a co do siłowni to chodzę 3 razy w tygodniu [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : jakos rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak zastrzeżeń Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: p&p 3xtyg Cze. Co [...]
Witam chyba mam problem,zywie się tylko i wyłącznie trzema produktami,ostatnio postanowilam to zmienic ale chyba nie mam pomyslu na to. Otoz z braku niestety czasu zywie sie tylko musli z mlekiem (sniadanie),serki homogenizowane jogurty i wszelkiego rodzaju produkty mleczne,oraz zwyczajnie kanapki z serem,szynka,salata czas,ogorkiem czy papryka [...]
Witam przygotowalem plan FBW do oceny: I dzień 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu ławka skośna 3 serie 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 2 serie 10-8 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie 10-10-10 5. Martwy ciąg 3 serie 8-8-8 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 10-10-10 7. Uginanie [...]
Witam, po półtora miesięcznej przerwie wracam na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem regularnie przez 6 miesięcy. Obecnie robię wszystkie partie na treningu, a ćwiczę 3 razy tygodniu, by wrócić do dawnej formy. Teraz jednak chcę zapisać się na MMA, co będzie się jednak wiązało ze zmianą planu treningowego. Nie będę mógł już ćwiczyć 3 x w tygodniu, [...]
Witam mam 17 lat, ok. 172 cm wzrostu, warze z 65 kg (moje BMI jest w normie, ale mam brzuszek mały) pragnę zrzucić kilka kilogramów - kilka centymetrów (zwlaszcza) bo wstyd bedzie sie pokazać nad jeziorkiem prosze o diete dla mnie, jesli chodzi o sport to wlasnie zaczynam jezdzic rowerem i bede śmigał kilka razy w tygodniu dieta musi być rozsądna [...]
Witam Pierwszy dzień Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga Drugi dzień Klatka: Wyciskanie sztangi skos 1s Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 s Wyciskanie francuskie sztangi 1s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Po dwóch dniach dzień przerwy [...]
Witam! Mam 18 lat i warze az 80kg, ostatnio sporo przytylam i nie moge tego zrzucic, sama nie wiem jak to zrobic. Przez jakis czas bralam tabletki antykoncepcyjne. Ostatnio dowiedzialam sie ze mam nadczynnosc tarczycy. dosyc czesto choruje, czesto biore antybiotyki. Czesto jestem rowniez zmeczona co prowadzi do tego ze czesto spie popoludniami a [...]
Witam. Planuję zabrać się powoli za HST. I chciałbym sprawdzić poprawność mojego planu. a)Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 2s b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce górny skos 1s c)plecy sciaganie linki wyciagu gornego 2s podciąganie końca sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedząc 4x 12-10-8-6 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko 4x 20-20-20-20 ========================================================= chodze na siłownie ok 5 miesięcy, waga 85, wzrost 173, cel zwiększenie muskulatury, teraz kończę 6 tygodniowy trening FWB, i jak się wam podoba mój trening? wybrałem 16 seri na duze i 12 na małe, wybrałem [...]
Cześć dziewczyny, chciałabym prosić o ocenę moich działań odchudzających. Dietę razem z ćwiczeniami stosuję od 2 miesięcy i nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co w takim razie robię źle. Schudłam 2 kg, a z wymiarów ledwie po 1cm. Wklejam Wam miskę, trening i zdjęcia sylwetki. I podstawowe dane: Wiek : 25 Waga : 89.5 Wzrost : 175 Obwód w [...]
