Witam! Mam 30 lat, 188 cm wzrostu, waga: 134 kg (duuuża otyłość). Na siłownię chodzę regularnie dopiero od miesiąca.Do tej pory 3-4 razy w tygodniu, po dojściu do 130 kg planuję zacząć drobne interwałowe przebieżki (o stawy się nie martwię, bo już biegałem przy tej wadze i dają radę. Przestałem biegać regularnie i waga podskoczyła do 142 kg). Za [...]
[...] się siłownia, teraz jeszcze trochę stresu przez egzaminami, a do tego intensywny tryb życia (znajomi, dziewczyna) połączony z brakiem jakichkolwiek reguł żywieniowych waga znowu wróciła na dolną skrajność... Uwaga, ważę teraz 57kg (aczkolwiek tego aż tak nie widać na szczęście, po prostu jestem szczupły). Niezbyt dobrze się czuję, i z tą [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: redukcyjna - 1900kcal, 152/60/190 p/f/c Przeciwskazania [...]
Jestem na 19 dniu redukcji i tak się zastanawiam .....co później? Chcę osiągnąć "plażową" sylwetkę, zatem potrzebuję masy mięśniowej, więc DIETA NA MASĘ? jestem typem endomorfika i boje się że przy masowaniu obleje mnie fatem i znowu będę wyglądał jak wyglądam... wrzucam fotki z dnia w którym zacząłem redukcję i z dnia nr 15 ( tak dla porównania i [...]
Postanowiłem założyc swój własny dziennik treningowy. Trenuję już 4 miesiące mam 14/15 lat . Nie stosuję dziety zdrowo się odżywiam i jem dużo produktów wysoko białkowych Moje wymiary: Wzrost:190 Waga:74kg Klatka piersiowa: 94(wdech) Biceps: luzem 28 z napinką 31cm Obwód w pasie: 82cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 35cm Wczesniej wykonywałem [...]
[...] sobota-nogi przysiady ze sztanga 12x10x10x8 przysiad wykroczny 12x10x10x8 wspiecia na palce 12x10x10x8 oto plan kumpla w 1 miechu po nim przybrałem na masie 3 kg teraz waga 61 pon-klata rozpiętki na poziomie 6s po 10 p wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 6s po 10 p wyciskanie na poziomie 6s po 10 p wyciskanie w skosie glowa w gore [...]
Do tej pory była dieta CN (180-200g białka 50g ww 100g tłuszczy ładowanie co 2 tyg) Waga 73kg Pas 82 cm Talia 81cm Wzrost 1.79 BF ok ~14% Witam, chciałbym przejść na vlcd od 29 listopada, klasycznie do 25 grudnia, tylko że jest taki problem, gdyż chciałbym jakoś to zrobić w miare z "głową" i tutaj przedstawiam mniej więcej plan działania: Dieta [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata silownia, potem 4 lata sporty walki (BJJ, Muay Thai, teraz MMA) 6. DIETA: nie licze procentowego udzialu makro, dieta pelnowartosciowa, przewaga tluszczy i bialek, wegle okolotreningowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3,4 x tyg trening MMA + 2 x trening [...]
[...] by mój cykl przekroczył tą ilość deki którą wymieniłem powyżej. Zaznaczam ,że dokupiłem sobie 3KG wegli w tym 30%białka + 3kg 80% białka i creatyne Universal 0,5kg. Moja waga, jest nie wielka z tego względu że mam chudziutkie kości 1. WIEK: 21,5 2. WAGA: 63 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 96 -udo: 50 -talia: 75 5. STAŻ NA [...]
[...] badania i zobaczymy, co wyjdzie. Mam jednak jedno pytanie, ktore nurtuje mnie od wczoraj: przeczytalam, ze w wielu przypadkach, mimo brania lekow na niedoczynnosc, waga nie wraca do normy. Czy faktycznie jest taka mozliwosc? Dbam o siebie, uprawiam sport i kontroluje diete. Mimo to z wagi w normie (65kg przy 171cm) doszlam do nadwagi [...]
Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]
Witam, od 2miesiecy skupiłam się na interwałach siłowych.Pytanie co zmienić ponieważ waga spadła natomiast miesnie nie są tak widoczne jakbym chciała. Interwały 4 razy w tygodniu.Każdy dzień jest na inna partie.Przykład wczorajszego treningu: Seria 8 ćwiczeń 40sek każde, przerwa 10sek i między seriami 20sek odpoczynku. 1. Wypad prawej nogi do [...]
Witam Skończyłem trening FBW: 6 tyg, ćwiczyłem po 2-3 dni (w zależności od pracy), wszędzie 2 serie rozgrzewkowe i 3 serie po 10-12 powtórzeń. 1. Przysiad 2. Rumuński martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie 6. Podciąganie na drążku podchwytem 7. czasem, jak starczyło czasu robiłem jeszcze 2 serie pompek [...]
Lece CKD, a obecnie od 2 tygodni ketoza. Białka 2g, wegli 0,5g, tłuszczy 1g. Celem jest redukcja boczków. Waga startowa 87kg, obecnie 76kg, talia z 82 do 74cm, biodra z 88 do 86! Obecnie ani drgnie w boczkach na rekach i nogach skóra jak pergamin, na brzuchu dalej lekkie zatłuszczenie, dorzuciłem johimbine i dalej bez efektu. Wcześniej tj na CKD [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 19lat 3) waga/wzrost - waga 80 wzrost 176 4) staż treningowy 25 miesiecy 5) cel cyklu masa,sila 6) stosowane już wcześniej suplementy 1.m.r,jack3d,gain fast,bcca,dibencozide,creatina z fa 7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowalem 8) [...]
[...] banan.... kolacja: kanapki z serem białym, jogurt do tego po kolacji czasem przed snem lubię coś zjeść małego;p np. kanapka z serem Przeciwwskazania medyczne : brak Moja waga pół roku temu przy wzroście 180 cm. to było 63 kilogramy, troszkę przytyłem ale za to mam tłuszcz na brzuchu Mogę ćwiczyć tylko w Piątki, Soboty i Niedziele... więc nie [...]
[...] Bardzo możliwe, że po wakacjach już będę mógł ją trzymać. Na razie zostaje mi jedzenie dużo i zdrowo z trzymaniem się 10 wskazówek żywieniowych. ANKIIETA: wzrost: 194 waga: 77 biceps: 31 klatka: metr udo: 53 (13cm nad kolanem) łydka: 42 pas: 82 POMIARY SIŁOWE: Przysiad: 63x8 MC: 63x12 WL: 63x1 Wiosło: 50x12 Wycisk w siadzie: 35x8 CEL: [...]
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
