Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około miesiąca już będzie jak zacząłem dietę redukc. i robienie tzw. "rzeźby". W szczytowym momencie masy ważyłem 78 kg. a na dziś sytuacja przedstawia się tak że waga wynosi 74,40. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wyglądu i porady czy warto jeszcze zejść do około 65 kg (bo taki mam cel) poćwiczyć trochę, a potem znowu [...]
Witam.. Moje pytanie dotyczy przejścia 4-ro miesięcznej redukcji na masówkę . Zbiłem wagę o 21kg -aktualna waga 59kg -wzrost 175cm -wiek 15 lat -budowa mezomorfik -ćwiczę 5-6 razy w tyg na siłowni po 40min-1h / 2x w tygodniu kick-boxing 1.5h / i 3.5h wf-u w szkole Teraz tak jak miałbym przejść na okres masowy ? Dodam chciał bym dojść do ok. [...]
[...] jednak do tej pory jechałem bez żadnych supli, raz czy dwa próbowałem brać kreatyne ale nie widziałem żadnych efektów,które mógłbym przypisać jej działaniu. Dane wiek 21 waga 84kg wzrost 178 trenuje 4 razy w tygodniu 5/3/1 + akcesoryjne Chciałbym sobie na okres wakacji zjeść jakiś stack kreatynowy i ew. przed treningówkę w oko wpadł mi [...]
[...] bez odbloka. Zauważyłem od tamtej pory spadek libido nie to ze w ogóle nic ale dużo słabiej to działa i zatrzymały się procesy takie jak gęstnienie zarostu. Pytanie jakie badania zrobić ? Czy iść od razu do lekarza ? Jeśli tak to do którego ? W tym momencie lat 24 193cm wzrostu waga 95kg. Brak tendencji do łysienia brak problemów z trądzikiem.
Wiek:19 wzrost:172 waga:75 staż:2 miesiące| 4x siłka w tygodniu trening FBW + Bieganie Suplementy:Jedynie Białko 95% Dieta: Staram się trzymać jednak nie zawsze daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu: https://imgur.com/aOiy8ZL Szukam gainera do 160zł Parę moich propozycji #1: [...]
[...] Jako, że jestem tutaj nowy witam wszystkich. Mam prośbę czy mógłby ktoś mi sprawdzić czy dobrze wyliczłyem dane do określenia diety Mężczyzna wiek 25 lat, wzrost 189 cm, waga 105kg, typ budowy raczej ENDOMORFIK Od poniedziaku czyli 04.03.2013 3 razy w tygodniu fbw i 5 razy w tygodniu aeroby z rana jazda na rowerku 30 minut nadczo i [...]
Cześć chłopaki! mam problem co do masy... nie mogę nabrać kg i np wieczorem waże 72kg, rano 70kg a po południu 68kg i jak to jest?? co może być tego przyczyną?? waga nie chce mi rosnąć. przyznaje ze diety nie mam na papierku ale czytajac te diety na sfd w porównaniu do nich to ja wcinam ZNACZNIE więcej! i nawet więcej tych składników odżywczych. [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 184 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 55 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa + Pompa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Gainery, białka, HMB 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Szybka tendencja do tycia 9 . Czy masz dietę? tak No i tak :) jak napisałem [...]
Witam! Ja z takim zapytaniem,a mianowicie chciałbym zapytać w tym temacie o dietę ,oraz odżywki ,które pomogły by mi osiągnąć swój cel,który wcześniej sobie wyznaczyłem. Jest jeden problem,który nie pozwala mi przybrać masy mięśniowej ; mam bardzo szybką przemianę materii i wszystko praktycznie co zjem,ląduje tam gdzie powinno. ( :) ) Jeśli chodzi [...]
[...] o pomoc. Otóż od roku byłam na diecie 1000 kcal ale gdy powróciłam do normalnego żywienia przytyłam 10kg i pomimo tego, ze staram się jeść z umiarem to i tak kg przybywają. Od 2 tyg chodzę na siłownie i basen, ale nie wiem co jeść i jak ma wyglądać moja dieta aby moja waga zamiast rosnąć stanęła a później powoli spadała. Serdecznie proszę o pomoc
[...] wczoraj skompletowalem suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to. Z kalkulatora wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek 23 ekto Kalorie 3211.66 Węglowodany = 441.6gram Białko = 120.44gram Tluszcz = 107.06gram Jem dużo kurczakow i jajek wiec bialko wychodzi mi okolo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 22 lata. Od września trenuje boks 3 razy w tygodniu i chciałbym dorzucić do tego siłownie. Na siłowni mam jakieś tam doświadczenie, ale jakichś super efektów nie mam. Problem w tym że pracuje na trzy zmiany i treningi boksu na "popołudniach" odpadają. Więc na popołudniach mogę chodzić 3x w tygodniu. Czy możecie mi doradzić czy wgl [...]
Witam ostatnio kończyłem sezon masowy aktualnie jestem na zerze i przygotowuje się do redukcji z racji tego ze ćwiczę już na siłowni rok ( przez pierwsze 7 msc byłem na redukcji 92-> 67 a teraz na masie 67 -> 75) postanowiłem ze sprawdzę swoje maxy bo nigdy tego nie robiłem i moje pytanie czy te wyniki są okej jak na rok stażu przy czym dopiero [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 108-110 Wzrost : 184 Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 4/5 lat Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary Dieta : brak czasu/mozliwosci/pieniedzy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kolagen :D Ostatnio przerabiany [...]
Witam forumowiczów! Z racji podjętych kroków w celu zmiany swoich nawyków oraz poprawy wyglądu i samopoczucia zwracam się z prośbą doradzenia mi co do treningów oraz diety. Coś o mnie : Wiek: 25 Wzrost 178 Waga 88-93 Cel: odchudzić nogi powiększyć klatke oraz wyrzezbic całe ciało. Praca : fizyczna na budowie. Moja aktywność to bieganie raz w tyg [...]
Witam dwa razy w tyg trenuje sztuki walki(pon i pt) i tu pojawai sie moje pytanie jaki trening dobrac do sztuk walki FBW czy moze byc split? silownia - wt. czw. sob... Jak np. bokserzy rozbudowuja miesnie? wlasnie w ten sposob treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20 [...]
[...] x10 hantla 4,5kg x10 lewa i prawa calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie waga - 80kg wzrost - 180cm 17lat prosze o jakiej porady zeby zwiekszyc efekty, poprawienie jakichs bledow
witam wszystkich chce ulozyc trening ale zaczne od wyboru jaki to trening. cwicze pol roku wiec mysle ze za szybko na split..? jaki trening wybrac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]
