[...] ze względu na sesje i brak czasu. Ćwiczyć zacząłem w czerwcu, pierwsze 4 miesiące robiłem pompki, podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z ekspanderem bez diety i odżywek. Moja waga początkowa wynosiła wtedy 65kg i udało mi się dobić w tym czasie do 70kg. W październiku kupiłem ławeczkę, drążek do podciągania i zacząłem suplementację białkiem, w [...]
Góra I - wtorek 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 10 x - 20/25/30 8 x - 20/25/30 2A. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10 x - 5/5/5 - tu poprzednio przegięłam dlatego tym razem z rozumem (+film) 8 x - 4/6/7 2B. Wyciskanie sztangielek siedząc 10 x - 7/8/9 8 x - [...]
Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - 20/30/35x10/35x10 - tu [...]
[...] jeszcze przyjdzie czas :-)) Ale swoją drogą może i tak podbiję kcal w jakieś 2 dni treningowe, nie we wszystkie DT, ale w te gdzie np mam dół ciała. Hmm, pomyślę, bo waga w miarę się trzyma, wręcz ma tendecję spadkową troche, to może warto coś podbić. Myślę że to dobry pomysł. Koło lutego/marca chyba wypadałoby przyłożyć się do miski, [...]
Podsumowanie 24.10.2017 zaczęłam pierwszy trening od Nighta - taki adaptacyjny, bo praktycznie 3 miesiące nie trenowałam z uwagi na ból pleców uniemożliwiający trenowanie. W między czasie okazało się, że w odcinku lędźwiowym mam dwie przepukliny #-P Dlatego też trening adaptacyjny najpierw, a później konkrety :-)) listopad i grudzień trenowałam [...]
Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]
[...] ale nie liczyłem dziś wszystkiego dokładnie zobaczymy czy będzie duża cofka w tył czy za 2-3 dni już wszystko wróci do normy, a może nawet co nie co zleci. Co do pomiarów waga dziś wskazała 72.3 kg czyli -0.6 kg oraz standardowo zleciało 0.5 cm w pasie teraz jest 74.5 cm od jutra wracam do codzienności, a więc studia co za tym idzie... [...]
12.06 /SFD/Images/2016/6/12/379be0ac68514db983fdfb4026948777.png Dips 19 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 12,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 37,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 4 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 15 kg x 10 x 10 x 8 Odwrotne pompki 17,5 kg x 10 x [...]
a mnie jakoś niespecjalnie, bo i tak taki nie będę %-) zig łysy też człowiek. PANOWIE, jest do was prośba. Warzyłem się z rana i zarówno waga jak i pas stoją w miejscu. Myślę nad podbiciem kaloryczności. Gdzie dołożyć kcal i z czego? Dzisiaj jeszcze będę jadł to, co przez ostatni tydzień ale od jutra już wprowadziłbym zmiany. Dodać więcej carbo [...]
[...] Udało mi się nagrać nawet filmik na siłowni, ale tylko jeden bo telefon mi się zaczyna psuć i nie był w stanie zrobić więcej filmików {{:-( tak jak pisałem, przez tydzień waga mi wzrosła o 0,5kg. Jestem raczej zadowolony. Pociągnę ten tydzień tą samą dietą i zobaczę co będzie za tydzień. Wcześniej też pisalem o tym, że po przemyśleniu nie będę [...]
nie no u mnie też ale chcę się sprawdzić dlatego jak skończę ten test to zgłoszę się do kogoś ogarniętego z forum żeby mi pomógł w planie na klatkę żeby wynik poprawić ;-) Waga pokazała dziś 98,5kg czyli mniej więcej +2kg. Wydaje mi się, że trochę za szybko bo w pasie prawie cm też urosłem :-P Muszę zejść trochę z kcal. Tylko nie wiem czy [...]
PODSUMOWANIE MASS XXL: smak vaniliowy dawkowałem duzo wiecej niz pisałem na poczatku, waga powoli wzrastała ale brzuszek tez urusł smak bardzo słodki ale przyjemny rozpuszczalnosc przyzwoita dosc gesty ogólnie smaczne małe co nie co:) ocena 9/10 nitro pack duza wygoda przyjmowania...ekonomiczny.. i skuteczny pompa na poczatku cyku odczuwalna po [...]
Przede wszystkim zwroc uwage na jedna rzecz - piszesz, ze waga sie nie zmienia ale lapa "poszlo" - jest to jak najbardziej pozadana sytuacja - spada fat a miesien rosnie przez co waga nie pokazuje zadnej zmiany. Wlasnie dlatego waga jest ostatnim wskaznikiem zmian, najlepsze jest lustro i wymiary. Wg mnie powinienes wyliczyc teoretyczne 0 (bilans [...]
[...] tylko dietetyczne czyli dobrej jakości białko węglowodany o niskim indeksie glikemicznym i zdrowe tłuszcze natomiast gramatura wciąż była masowa na efekty nie czekałem długo waga na zdjęciu z lipca wynosiła około 98-100kg natomiast po wyczyszczeniu diety waga schodziła delikatnie w dół a wraz z nią poziom tłuszczu co zaowocowało zarysem mięśni [...]
Zelistrzewo za mna, nie wszedlem do finalu. Forma na moje lepsza niz dzien wczesniej, przedewszystkim przed wyjsciem ladowalem dzem z chipsami a nie zelki po ktorych wywalilo mi brzuch. Waga rano na werfikacji 88.5kg. Od rana zjadlem jaja na boczku, pozniej wafle z dzemem i troche banan. I do sceny troche wafli, dzem, chipsy. Nabicie bylo okej. [...]
[...] zapotrzebowanie. Możesz do niego dochodzić stopniowo - tak jak założyłaś np. o 100 kcal tygodniowo więcej. Do tego odpowiedni trening i wszystko będzie szło do przodu. Wylicz sobie na początek białko jako Twoja waga x 1,8 g, tłuszcze - 1,5 x Twoja waga i reszta węglowodany. Później na podstawie obserwacji będzie można ewentualnie korygować.
[...] Nastawiam się strikte na budowanie masy mięśniowej gdyż tej nie posiadam w chwili obecnej zbyt wiele. Do sedna - przez pierwszy miesiąc bycia na "plusie" około 250 - 300kcal waga prawie nie ruszyła z miejsca, jak było 84 tak stało to w martwym punkcie. Postanowiłem dołożyć kalorii i z racji że od początku czerwca poszedłem do pracy fizycznej na [...]
Jako że dzisiaj off i odpoczywam, procz spaceru, to zrobiłem sklejke taką mała;p lewo waga jakies 92 kg na pompie takiej ze ledwo oddychałem 8-)(zeszły rok) /prawo waga 95 ,naczczo rano obecnie ,taka sklejka jak co roku, można ocenić, na moje przód,przód i jeszcze raz przód do poprawy,oby za rok bylo 2x lepiej %-) [...]
[...] ma się dobrze , na moje oko. Noi wszystkim udanego sylwestra i szczęśliwego nowego roku . Bawcie się :) Małe porównanie : lewo plecy na pompie zeszly rok wigilia waga o ile dobrze pamietam w granicach 87 kg prawo plecy teraz po 8h jazdy autem i bez pompki waga 97kg:-P /SFD/Images/2015/12/31/2c1196ee5bc640249b65d6dbe0ea3f49.jpg I [...]
Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ
