waga do

[...] 15x45lb/14x45lb/15x50lb 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 13x7lb/13x8lb/13x8lb+2x8lb 14x7lb/13x7lb/12x8lb 12x7lb/12x7lb/(12+3)x7lb 9x10lb/11x8lb/11x8lb (waga jednej sztangielki) 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x50lb/8x50lb+3x45lb/7x50lb+2x45lb/6x50lb+2x45lb [...]

ja planuje do konca roku ze 108-110 i do konca kwietnia 115 ciekawe przy jakiej wadze bedzie stop i wpierdzielanie juz nic nie bedzie zmieniac. pozniej wycinanko. marzy mi sie zrobic mega forme z waga 95-98kg. ale to moze byc bardzo trudne.zobaczymy tez na ile zdrowie pozwoli ciezko trenowac.

po rowerze to lekko odwodniony i kupa byla przed. kilka czynnikow sie zbierze i sa takie skoki.jutro rano na czczo bedzie pewnie kolo 103kg. glownie waga rano na czczo mnie interesuje bo jest najbardziej miarodajna. od pon dodam chyba z 50 gr owsa do sniadania albo jakiegos chlebka razowego z 50 gr do kolacji. o i to jest mysl:-D

spróbuję roacje do końca tyg, oczywiście low fat, tak jak teraz jadę 220/100/50 węgli, jak waga nie drgnie albo pójdzie w górę to będę dokładał po 25W najpierw do dnia z najniższym, i ak po kolei

[...] bardzo mi sie chce , przyzwyczaiłem sie do tłuszczy , lepsze samopoczucie , bebzona nie wywala jak po weglach itp a ruch sztanga taki bo konkurs na ilość powtórzeń swoją waga ciała dla Hi Tec, wiec leciałem jak najszybciej ;-) dodatkowo było to drugie podejscie bo Marian spieprzył mi pierwszy ( tzn drugi filmik \-) ) Zmieniony przez - rutkow [...]

nie wiedzialem tego smaku jeszcze ... waga ladnie do przodu ja nawet zapomnialem sie zwazyc

[...] SCITEC Anabolic Whey. Smak wanilia z mlekiem całkiem smaczny :-) Lekkie grudki po pomieszaniu łyżeczką, może w shakerze byłoby troche lepiej. http://i.imgur.com/K5w2jSX.png Dzisiejsza micha: http://i.imgur.com/t2q9apO.png Kaloryczność w tym tygodniu zostawiam tak jak jest, waga pokazała wczoraj na czczo 84.1 czyli 0.8kg na + w okrsie 4 tygodni.

[...] tak za późno bo dużo mięśnia straciłem, doświadczenie z dietami spore, teraz w miarę łatwo idzie, na początku za ostara i mięsień poszedł w pi***u dane 182cm, 22/23 lata :) waga: październik 104kg -> grudzień 95kg -> kwiecień 86 ->aktualnie 78/9 bf 22,5% ale ta waga elektroniczna chyba o kant d*** albo gdzieś ten smalec się osadził [...]

-Waga własnego ciała. -2x hantle po 12kg łącznie z gryfem. -Ławka treningowa regulowana skośna do ćwiczeń, wolnostojąca. Nie ma żadnych dodatków na nogi, sama regulacja żeby przy pomocy hantli można było rozwijać barki i klatkę piersiową.

Dzień 27 - 27.09.2013 Spokojny dzień w domciu :P WAGA NA CZCZO: 86,4kg Trening Podciąganie 9+9+9+8+7+6+6 = 54 w 7 seriach 9+9+9+7+6+6+5 = 51 w 7 seriach 8+8+8+7+6+5+5 = 47 w 7 seriach 8+8+8+7+5 = 36 w 5 seriach 8+8+8+7+6 = 37 w 5 seriach 10+8+6+6+5 = 35 w 5 seriach LEGS Jest git, cóż więcej :) Przysiady ze sztangą na barkach 8x67 | 8x67 | 8x67 | [...]

codziennie i robie sobie średnią z 7 ostatnich dni, bo wiem, jakie wyskoki się zdażają (np. przez 3-4 dni waga o 1kg większa, a potem wraca do normy) Jednak ten dzisiejszy wynik rano mnie zaskoczył, przez noc prawie nic wagi nie spadło jak zawsze spora różnica była. Mniejsza o to, utrzymuje teraz 3.600 kcal i zobaczymy za miesiąc

Dzień 31 - 1.10.2013 Waga na czczo: 86,5kg Zimno coś. -2 rano, w garażu zimno, ale na szczęście słońce wyszło. Skończyły się babeczki. Może coś jutro się upiecze :) Prosiłbym o komentarze do filmików, szczególnie martwy ciąg, bo wciąż staram się poprawić technikę. Trening Podciąganie z prostych rąk - 5/5 - zmieniłem technikę, teraz robie z [...]

Dzień 38 - 8.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Trening Tutaj dorzuciłem wznosy bokiem, poprzednio w PULL. Poszło ładnie, przesadziłem z tymi 70kg na wyciskaniu leżąc - gdyby to było pierwsze ćwiczenie to by siadło lepiej. PUSH Military Press - 4,5/5 - nie było szans na 8rep w ostatniej serii :) [...]

Dzień 39 - 9.10.2013 Waga na czczo: 86,8kg Średnia tygodniowa: 86,8kg (+0,2kg w skali tygodnia) Mało spałem, ale wszystko po normalnemu. Trening Podciąganie z prostych rąk - 4,5/5 - dzisiaj 3x max przy czym opuszczanie szybsze zdecydowanie niż w normalnym treningu 10+7+6 LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - 5/5 - jest git :) 8x80 | 8x80 | 8x80 | [...]

Dzień 40 - 10.10.2013 Waga na czczo: 87,3kg Średnia tygodniowa: 86,9kg (+0,3kg w skali tygodnia) Wyciskanie, Kraków, mało czasu dla siebie. Jutro jestem w robocie od 7 do wieczora. Mam nadzieję, że zostanie mi z 2-3h wieczorem na trening. Trening Pompa jest niesamowita po takim treningu. Wyciskanie sztangi leżąc - powtórzenia/ciężar - przerwa [...]

Dzień 42 - 12.10.2013 Waga na czczo: 87,8kg Średnia tygodniowa: 87,1kg Drugi dzień z rzędu na robocie, choć tym razem inna. Sporo węgli bo i pociłem się mocno :) Na trening miałem mało siły, ale jestem bardzo zadowolony z wyciskania sztangi stojąc. Brzuch juz sobie darowałem - prostowniki bolały. Trening PUSH Military Press - 5/5 - udało się po 8 [...]

15.02.2014 - Redukcja dzień 1 2 miesiące bez diety i ćwiczeń. Czas wrócić do normalności. Waga na start 93,5-94kg. Trening Pierwszy od dawna więc oszczędnie, zresztą mięśnie odmawiały posłuszeństwa dość szybko. Wyciskanie sztangi leżąc 8x65 | 8x65 | 8x65 | 8x65 Wyciskanie sztangielek na skosie 40st 10x22 | 9x22 | 8x22 | 6x22 Rozpiętki na ławce [...]

różnymi sposobami ale powoli wracam do życia. Póki co treningów jeszcze nie robię, bo dopiero co wróciłem w poniedziałek na uczelnie i muszę jeszcze ogarnąć kiedy i ile czasu będę mieć. (Codzienne dojazdy sporo czasu zabierają i bywa że 12-13h jestem poza domem). Pasuje też wziąć się konkretnie za dietę. Waga aktualnie na poziomie 95kg :/ Miska [...]

ćwiczę nadal, dietka jest, aczkolwiek aktualnie jest to IF 12-20 + "mocniejszy" LC - ograniczenie do 110g węgli (16 czy tam 17% podaży energii) waga spada, dziś rano 92,5kg czyli już prawie 2 kg na minusie od końcówki marca, ale też było sporo odstępstw od diety i treningu od tamtego czasu. Pasuje zrzucić jeszcze minimum 7,5kg, docelowo jednak [...]

Pomiary - godzina 11:45 Waga: 95,9kg (w sumie myslałem, że będzie więcej, w grudniu spokojnie dobijałem do 98-99) Klatka (max) - 111cm pas - 89cm (tu najwięcej przybyło) udo - 69cm łydka - 45,5cm przedramię - 33,5 / 33cm ramię - 39,5 / 39cm