czysto hipotetycznie z nadmiaru czasu ułożyłem diete i trening pod siebie wiek 33 waga 89-90kg bf ~ 12-14% 177cm wyniki siłowe: średnio zaawansowany beztłuszczowqa masa ciała ok 78kg BMR - według wzoru 66 + (13,7 x kg) + (5 x cm) - (6,8 x wiek) = 1894 (przyjąłem 2000) aktywność: 3x w tyg po 40 min siłowo + bieżnia 30 min odrazu po siłowym + praca [...]
Podlicz ze wzoru który masz powyżej dodaj do tego z 300 kcal zacznij stosować przez 10-14 z obserwacja co się dzieje. Ja jestem zwolennikiem ważenia się codziennie o stałej porze i będziesz widział czy te kalorię są zbyt duże i waga za szybko idzie czy może dobre albo też za małe bo nic się nie dzieje albo nawet waga spada
[...] o suplementacje to przyjmuje wieksze dawki HMB przed i po treningu oraz l-carnityne zwiekszylam do dawki 2000 mg przed treningiem jesli chodzi o osiagniete efekty w ostatnim tygodniu to tylko spadek BF , bo niestety ale waga stanela w miejscu a jesli chodzi o wymiary to nie dokonywalam jeszcze pomiarow mysle ze w najblizszym czasie to zrobie
Troche sie przedluzalo.... waga byla juz o 10,a zaczelo sie kolo 13.00.Siedzialem do 17.00,ale bylo fajnie.Nie zaluje.Walki tylko w kimonach.#maty,sedziowane rownolegle.Ogolnie OK,myslalem,ze bedzie wiecej ludzi. "FIRST POSITION,AFTER-SUBMISSION"
Dlaczego nie ćwiczysz góry? Waga, to tylko waga. Tutaj obwody mają znaczenie. Zwiększasz mięśnie poprzez siłowy i nadwyżkę kaloryczną. Tutaj wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj masz jak wrzucić ankietę pełną i to jak jadasz do tej pory [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Deiveson-Figueiredo-2-1024x682.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Problemy z wagą Deivesona Figueiredo kosztowały go nie tylko część wypłaty i tytuł mistrza Pomimo zwycięstwa przed czasem z Josephem Benavidezem na gali UFC Fight Night 169, Deiveson Figueiredo stracił o wiele więcej niż tylko część wypłaty [...]
[...] Ulozylem poczatkowo takie proporcje makroskladnikow i kalorii, wyszlo wydaje mi sie cos nie tak, ale jak mozecie to oblookajcie dokladniej: BMR waga * 24 h = 66 kg (ostatnio sie wazylem, jednak troche wiecej) * 24h = 1584 (BMR) COSTAM (juz nie pamietam co to tu liczylem) BMR * wspolczynnik aktywnosci = 1584 * 1.2 = [...]
Wyniki w ciąży miałam wszystkie w normie, cukier też. Rodziłam półtora roku temu. Ja tak zawsze dziwnie tyję, nogi szczupłe, tylko brzuch wystaje... W sumie ćwiczę już od ponad roku, najpierw siłownia 2 miesiące, ale bez planu i diety, więc efekty mizerne. Później zabrałam się za róźne treningi w domu, np 3 miesięczny program z obciązeniami [...]
Trochę mi się narobiło przez te święta zaległości w zapiskach. Trening z środy 16.04: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 6,5 ;IIs 9; IIIs 9; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 22 ;IIs 24,5; IIIs 24,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 11,5 ;IIs 13; IIIs 13; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x [...]
Ostatnio nie zamieszczam wpisów regularnie, ale ćwiczę sumiennie. Trening z piątku 25.04: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 9 ;IIs 11; IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 25 ;IIs 30; IIIs 30; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 13,5; 4. wyciskanie żołnierskie [...]
[...] wtedy goście zawitali i niestety odjeżdżali zbyt późno żeby coś zrobić... Trening z piątku 02.05: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 9 ;IIs 11; IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 30 ;IIs 32,5; IIIs 32,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 13,5; 4. wyciskanie [...]
Witam! Dziś po śniadaniu zrobiłam trening, wyglądał następująco: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) Is 9 ;IIs 10; IIIs 11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) Is 32,5 ;IIs 35; IIIs 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 15; IIIs 16; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 12x15 ;IIs [...]
[...] to później już bym nie dała rady zrobić bo w domu taki upał się robi. Było tak: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; (waga jednej hantli) 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 ;10x35; 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), 10x15; 10x16, 10x17,5 [...]
[...] to duuużo lepiej niż z tymi 10kg jedyny wymiar jaki znam to pas,jakieś 86-87przy wdechu jest jeszcze dużo mniej reszty nie mierzę bo mnie to wcale teraz nie interesuję,nawet waga mnie nie interesuje-lustro to najlepsza miarka jak na te chwile co do skurczenia się to dodam jeszcze że niektórzy kolesie którzy mnie widzą ciągle-zwłaszcza na treningu [...]
Dodaje jeszcze ankiete moze się przyda Ankieta: 1 .WIEK: 20 lat 2 .WAGA: 105 kg 3 .WZROST:180 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata:120 -Udo63 -Talia:109 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy,straty tłuszczu przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: aminokwasy bialko i [...]
hmmmm. bardzo prosze bez uwag apropos michy bo moja waga w profilu to chyba 72kg zostala zrobiona na redukcji z 86. plan byl taki aby do wakacji tych które mamy za soba, zrzucic zbedny tluszcz i dopiero potem zaczac zbierac mase. Obecnie waze 76kg i caly czas powoli przybieram na masie (mam nadzieje miesniowej) bo staram sie jesc mądrze. Wiec [...]
"18_Iceman - trudno mi coś powiedzieć jeżeli nic o Tobie nie wiem. Waga, wiek, wzrost, stopień wytrenowania, staż treningowy itp. Nawet nie wiedząc tego i tak uważam, że tłuszczu jest za dużo". Witaj jeszcze raz. Więc tak napiszę trochę o sobie. Ważę 81 kg, mam 172 cm wzrostu; staż treningowy ok 8 lat; wiek 26 lat. Ważyłem 84 kg, [...]
[...] białeczko by wjechało jako uzupełnienie Cykl typowa masówka Priorytety Barki i Łydki Wiek 17 lat staż ok 2,5 roku z przerwami, sport uprawiam od dziecka. Aktualna waga 77kg wzrost 173cm Cel max 82kg a później obetnę troszkę węgli i powoli będę sie starał robić suchą masę więcej aerobów itp., jak ubiję się bardziej znów ostrą masówkę [...]
Forma będzie :) na razie dieta w 100%, trening też:). już półtora tyg. redukcji - waga -1,5 kg , widzę że brzuch trochę się palic zaczyna :) jestem na worku ryżu mniej niż na masie i tłuszcze zmniejszone na razie do 10g.do posiłku . w przyszłym tygodniu obcinam pół worka ryżu i dodaje 1 dzień aerobów czyli będą 4 dni aerobowe po 35 minut. No i za [...]
[...] delikatnie białko do około 2,7 dodam tłuszczy czy tak może byc ?? i ile tego dodac ?? i co z aero ? myślę ze przejde do 3xtyg po 20minut jak Ty byś to widział? muszę zacząc przybierac masy :)bo za chudy się czuje. a na wiosne kolejna redukcja, teraz trochę dłuższą planuje. dlatego trzeba zmasowac trochę :). narazie waga nie drgnęła. pozdrawiam
Interpretacja badań
