Masa - jak?

Zależy ile masz tego tłuszczu?? Ale zobacz - wiekszosc ludzi cwiczących na siłowni wpierdziela w zime ile sie da, jedza duzo wegli - a wszystko po to, by zyskac jak najwięcej masy mięśniowej. Jednak nieunikniona jest takze odrobina 'grubszej skóry' (bo do otłuszczenia to tam daleko). Wklej moze swoja fote, i wtedy bedzie jasnosc..Jesli masz troche tluszczu, zawsze mozna go przeciez spalić. Jestes ekto-,endo- czy mezomorfikiem?? Bo to takze jest wazne

A w czym jest tego wegla na mase najwiecej bo ja teraz bede ukladał diete na mase i cwiczył bo naarzie tlyko ciwcze tak siłe mi daje 10 kg podnosze wiecej przez 5 tygodni ale jestem chudy mam 168 i waze 47 kg co najlepej i najwiecej jesc i na czym najlepiej cwiczyc i po ile na MASE

corleone co do ostatniego pytanie - trzeba jeszcze wiedziec co to znaczy

"Jesteś smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś mezomorfikiem."

Tu masz resztę:

https://www.sfd.pl/temat39176/ + małe sprostowanie do tego arta ---> https://www.sfd.pl/temat154537/

Pozatym przeczytaj dokladnie to, co Ci podalem na porpzedniej stronie.

Corleone powiedz mi jak on ma zrobić mase jak nie ma podstawowego sprzętu. Pozatym nie najlepszym rozwiązaniem jest jeść jak najwięcej przy ćwiczeniach na mase. Cieniasss poczytaj posty podwieszone w odżywianiu.
OsikXp jesteś nowy na forum poszperaj troche znajdziesz odpowiedzi na Twoje pytania. Pozdrawiam!

Powiedzialem wczesniej, ze najłatwiejszym rozwiazaniem bedzie zapisanie sie na silownie. A on nie zaprzeczył, a jedynie powiedzial ze 'siebie tam nie widzi' - ale takie przeświadczenie moze w sobie zmienic

Co do jedzenia - zalezy tez jakiej jest budowy. Wiadomo- musi miec wyliczone ile gramów czego. Wg Ciebie nie trzeba jest duzo?? Co masz na mysli??Jesli chodzi Ci o 'obrzeranie sie' - wiem, nie powinno sie objadac. Jednak jesli musisz zjesc 80-100 gram węgli + 40 gram bialka wychodzi to dosc duzo...

Ale wciąż nie wiem co miales na mysli.... ?

Hm no co do silowni - po prostu nie widze tam siebie, dokladnie, a poza tym czas, ale wg. mnie "czas" to zawsze tylko najlatwiejsza wymowka wiec powiem wprost - nie widze siebie na silowni, wpadnie dziecie z gimnazjum i stanie sie pewnie od razu ofiara silowni, poza tym juz widze te spojrzenia jak na zalosne stworzonko - tak sobie to wyobrazam moze jestem uprzedzony, ale jakos tak sie nie moge przelamac


Co do diety, to wg. tej diety: https://www.sfd.pl/temat173140/

Ulozylem poczatkowo takie proporcje makroskladnikow i kalorii, wyszlo wydaje mi sie cos nie tak, ale jak mozecie to oblookajcie dokladniej:

BMR
waga * 24 h = 66 kg (ostatnio sie wazylem, jednak troche wiecej) * 24h = 1584 (BMR)

COSTAM (juz nie pamietam co to tu liczylem)
BMR * wspolczynnik aktywnosci = 1584 * 1.2 = 1900,8

DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE

costam + dodatkowe na mase = 1900,8 + 500 = 2400,8 kcal



1g bialek - 4 kcal
1g weglowodanow - 4 kcal
1g tluszu - 9 kcal

Bialko = 66 : 1,8 = 37g. * 4 kcal = 148kcal
Tluszcze = 66 : 1,5 = 44kg. * 9 kcal = 396 kcal
Weglowodany = 2400 - (396 + 148) = 2400 - 544 = 1856kcal = 1856 kcal : 4 = 464g.

Dobrze to wszystko wyliczone? :/

wiec jak? Dobrze to wszystko wyliczylem?

Dokładnie sie nie znam na tych wzorach, ale widzę błąd w obliczeniach kalorii z B WW i T. Jak ważysz 66 kg to sie mnoży np. razy 1,5 a nie dzieli. Jak chcesz żeby Ci to dokładnie ocenili to umieść ten post w dziele "Odżywianie".

Własnie - powinieneś mnozyc nie dzielic Sorki, jestem chory i nie mam glowy by sprawdzać 9 liczyć u Ciebie od poczatku... Przeczytaj tamtego arta raz jeszcze i oblicz uważnie wszystko na nowo.