[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]
[...] Moja waga to 73kg Jesli ktos może niech sprawdzi mi moja diete...z góry dziekuje. Godzina 7.00 Jajecznica z 3jaj+chleb Godzina 10.00 Kanapki z wędliną Godzina 14.00 Obiad Kurczak z ziemniakami Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek trening Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód Godzina 22.00 ser biały i kakao
nie dziw się, że leci Ci mięso jak jesz połowę tego co powinieneś . Dodaj kcal, przynajmniej te 500. O której chodzisz spać, że po treningowy jest ostatnim posiłkiem? Gdzie są tłuszcze w diecie? Czemu akurat wafle ryżowe? Dlaczego posiłek 3 czy tam 2 bez biłka? pzdr/
[...] warzywa i oliwe III śniadanie kurczak ale nie z ziemniakami daj ryż makaron lub kasze warzywa i oliwa przed treningiem kurczak i ryż po treningu nie wiem co to za kotajl ale miód i wafle wywal najlepsze wyjście takie jak przed treningiem oczywiscie ryż możesz zamienić albo dać ziemniaki tutaj kolacja ser biały półtułsty oliwa + warzywa bez kakao
[...] dorzuc warzyw i orzechow/pestek Godzina 17-18 Piersi z kurczaka i ryż +oliwa z oliwek ok tylko warzywa i tłuszcz z umiarem trening Godzina 20.00 koktail wysoko białkowy,wafle ryzowe i miód po treningu daj ryż biały+chude mieso/chuda rybe Godzina 22.00 ser biały i kakao twaróg+warzywa+oliwa po treningu musi byc porzadny posiłek,nie zapominaj [...]
[...] mięsień 7. Wspięcia dobrze, choć w ostatniej seri musiałem skończyć na 20 bo myślałem, że mi łydy wypompują. ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, wafle ryżowe II Razowy z szynką wiejską (4 kromki), choć szynki na 8kromek :P III M&M's + Pepsi Max IV Ryż, żeberka (Przed Treningiem) V Ryż + Tuńczyk + Kukurydza + [...]
5.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi i rodzynkami Oliwa z oliwek II Wafle orzechowe III Indyk z ryżem IV Indyk z ryżem V Serek wiejski Reszta uzupełniana gainerem. Wafle dobre... Nudno dziś. Trochę książki, trochę szukania info o PES-ie i FM-ie i godzina z kumplami. Mam plan oglądnąć dziś Bayern - Inter. PZDR i komntować(jeszcze nie [...]
mała tylko poraweczka, banana po treningu nie polecam,banan ma jednak wsobie błonnik co zmniejsza wchłanianie białka, więc odradzam po treningu banany, czy warzywa, najlepiej, miesko, piers z kurczaka oraz węgla, mało tłuszczu !! Jak już nic nie masz pod ręką to tak z przymróżeniem oka zjedx wafle ryzowe. pozdrawiam.
ok.18:00 TRENING po treningu odrazu 2 bananki nie polecam bananów zaraz po treningu, lepiej jak zrobis sobie wczejsniej jakąs bułke z razowego lub wafle ryzowe, dlaczego ?? Banan zawira błonnik który niestety przeszkadza w prawidłowym wchłanianiu białka, czego nie chcemy. Tak wiec najlepiej zjedz coś innego.. bułka, serek wiejski, piers [...]
[...] Ale wiesz lepsze to niż nic...jak masz w miarę obszerną tą kieszeń i możesz wrzucić tam np pudełko to już lepiej ugotuj se kurę weź jakieś warzywa (papryka,marchew) i np wafle zbożowe z sonko czy coś. IMO lepiej zjeść "byle co" niż nic Zmieniony przez - yunnan w dniu 2008-08-06 23:52:00 Zmieniony przez - yunnan w dniu 2008-08-06 [...]
kupuj sobie cos co bedziesz mogl jesc w pokoju bez przygotowania, ja pamietam ze kupowalem sobie rodzynki,morele suszone, wafle ryzowe, banany, owoce, pieczywo razowe i do tego jakis tunczyk czy kefir,jogurt naturalny, i sie zylo, bez spadkow zadnych. Zdr
[...] majonez,a zamiast tego wprowadziła jogurt naturalny i musztardę;) spróbuj,nic nie stracisz. "Zabierz" jej także jasne pieczywo,wprowadź ciemne lub jakieś wafle ryżowe,niczym się praktycznie nie różni, a smak zależy od tego,co się nań położy. Ogólnie sporo zależy od Ciebie; zabierz mamę czasem na dłuższy spacer,pojedźcie gdzieś [...]
makaron durum/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy/ewentualnie wafle ryzowe. O gotowe rzeczy trudno, mozesz przeciez cos ugotowac i wrzucic do pojemnika - zaden problem. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-14 12:39:05