w piątek to co w pon

DZIEŃ NR: 51 Pójdę na siłkę to chłopaki pomierzą moje spadki heheh przez te 10dni odpoczynku i jak wrócę to zrobię drugie małe podsumowanie testu. Waga 99.5kg rano czyli wsumie już 4.5kg do przodu wiadomo to już jest taka waga że ciężko zdobywać kolejne kilogramy. A teraz sie przyłoże jeszcze bardziej więc może strzeli ze 101-102kg Teraz chcę [...]

Hmmm Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 dosc szeroko po za barki wyciskanie sztangi plaska 12/10/8/8 rozpietki ze sztangielkami 4x 12 Wyciskanie sztangi plaska 8/8/8/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6 przenoszenie sztangielki 6/6/6/6 rozpietki 6/6/6/6 pompki na poreczach 3x max Sporo dost [...]

[...] sprawdzamy maxy dla 10 powt, znając swoj organizm wiem że będę miał zakwasy po dwóchh dniach i wyniki tez będa gorsze od rzeczywiście możliwych... to samo powtarzam w piątek z 5 powtórzeniami, przy kazdych próbach cięzar coraz wiekszy i zmeczenie tez napewno już będzie się dawać poznać po wcześniejszych próbach... 3.układając progresję [...]

Siema. Ułożyłem sobie trening, który chcę pociągnąć kilka tygodni. Chodzę dodatkowo na siłkę w pon, sr i czw. Gram w nogę, a z wytrzymałością ostatnio ciężko, tzn. zawsze może być lepiej. Czasów jeszcze nie mierzyłem, dziś sie postaram na 100m i 300m, ale zobaczę jak to będzie. Jeszcze dodam, że mam 20 lat. No więc tak: Poniedziałek: 1. rozgrzewka [...]

Witam. Czy cos takiego bedzie ok ? wyciskanie plasko martwy ciag / przysiad wioslowanie sztanga wyciskanie sztangi z klatki uginanie ze sztanga francuskie OPRACUJ 2 UZUPELNIAJACE SIE ZESTAWY I PRZEPLATAJ JE CO TRENING. PRZYKLADOWO A: -PRZYSIADY -WIOSLOWANIE -UGINANIE NOG B: -MARTWY -DRAZEK -PROSTOWANIE NOG W TEN SPOSOB MASZ PON 15P SCHEMAT A [...]

[...] oszustwo!!!: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o 2,5 kg, zejdz na 5 serii i od nowa pnij sie do 10 serii. Piątek: To w piątek robimy połowiczne na nadgarstki 3serie po 7 powt. Dokladamy 2,5kg co tydzień. - co 2 tydzień tydzień A ( wspięci 1 seria do oporu ) lub B ( uginanie nóg 5*5 ) + [...]

dla mnie to niema znaczenia z tym że w piatek musze robic rano a w pon wieczorem niechce mi sie tego tlumaczyc jest w jakims poscie poczytaj o co chodzi . wiec niemoge robic 3h przed treningiem musi byc odpowiedni przedzial czasu miedzy jednym a drugim

[...] raz w tygodniu - na nic więcej nie starcza niestety czasu. PODSUMOWUJĄC W SKALI TYGODNIA ILOŚĆ TRENINGÓW / PARTIĘ: KLATKA PIERSIOWA 2X (w założeniu gdy dorzucę 2 tr. w piątek; było też dodatkowe wyciskanie wąsko w środy -jeśli starczy czasu to dorzucę w piątek skos jakiś) ŁYDKI 2X (pon i piątek; przy obecnej modyfikacji z dorzuceniem serii [...]

[...] I w obu rozkładach tygodniowych moze dojść do kolizji dni ciężkich, tj będzie tylko dzień przerwy pomiędzy treningami ciężkimi co utrudni regenerację. -Poniedziałek, środa, piątek, sobota - lub: -Wtorek, czwartek, piątek, sobota lub niedziela Do takiego nieregularnego rozkładu ( bo optymalnie byłoby A1B1xA2B2xx) pasuje bardziej podział na W [...]

[...] Jak to mówią - było minęło, zaj**ista impreza, trochę odpoczynku w niedzielę i w pon po południu powrót do domu, Traska powrotna minęła 2x szybciej niż dojazd w góry w piątek po południu, tak więc udało mi się jeszcze wczoraj wieczorem wyskoczyć na siłownię. Zrobiłem takie o to fbw: https://i.imgur.com/S3LMvKa.png Dzisiaj z rana pomiar [...]

oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy sztangi [...]

oto molj plan do oceny:d pon. 5km rowerek 3x10 przysiady 5x20 wznosy na palce 5x20 4glowy nogi 5x20 2glowy nogi 5x15 brzuszki 5x10 do prawej brzuszki 5x10 do lewej 5x10 brzuszki do nog 5x20 skosy ze sztanga(no wiecie stoje ze sztanga isie obracam w prawo lewo) wt 5x10 wznosy hantelek bokiem 5x15 wznosy hantelek do przodu 5x10 wznosy [...]

[...] łącznie 35 minut. Robiłam 4x1,5 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82f11c089a3341c89ed9c04c62cad376.png Ruda, filmiki sukcesywnie będę nagrywać do poniedziałku. Dziś nogi, piątek klatkowe i plecy w pon. Mnie ten klatkowy trening również dziwi, bo sama zauważyłam już wcześniej to o czym piszesz. Nagrywałam już arnoldki, bo myślałam że tu też [...]

smerfo :) Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan 1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w [...]

@gobii na wole dodac bialka ktore tez jest insulogenne niz podbijac ww. Jesli chcesz dodac ww to jedynie przed treningowo te 30ww, wtedy w trakcie treningu ten gliko w pelni wykorzystasz tam w sumie gdzie ta nadwyzke ww najrozsadniej wykorzystac. bo po co tobie wiecej ww na keto poza innymi porami? ludzie potrafia byc na keto przy 80ww, to co u [...]

Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]

[...] w poniedziałek w dniu A na WL o dajmy na to 2,5kg, to w środę po ostatnim treningu w piętek w dniu B dorzucić ciężar po kg na hantlę (wychodzi w sumie progres o 2kg) i I w piątek (lub na kolejnym założonym treningu) po wykonaniu docelowej ilości w dniu A znowu dodać te 2,5kg? Po zsumowaniu wychodzi 7,5kg na klatkę w ciągu tygodnia. Moim celem [...]

TRENING A 10tki 13.05.09 Przysiad 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg (ostatnio 85kg) Podciąganie (podchwyt) 10xmasa ciala 10x2,5kg 10x5kg 7x7,5kg (ostatnio 10x5kg) Pompki na poręczach 10xmasa ciala 10x5kg 10x10kg 10x15kg 7x20kg (ostatnio 10x20kg i 6x25kg) Unoszenie na boki i wyciskanie tych samych sztangielek 3 serie staly [...]

Piątek: Siad - j/pon, ost. 107.5x3 i 82.5x8 Ławka j/pon, ost. 85x3 i 65x8 Wiosło j/pon, ost. 72.5x3 i 57.5x8 Wspięcia stojąc na stopniu obóżóż: 1+1.25+2.5+15kg Prostowanie na rzymskiej: 20kg Poniedziałek: Siad 65, 75, 85, 95, 107.5 5x5 Ławka 50, 60, 67.5, 75, 85 5x5 Wiosło 45, 50, 57.5, 65, 72.5 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym: 5+1,25kg - 8,9 [...]

[...] - 4 serie do pełnego zmęczenia 5. Skręty tułowia z kijem – 50 pow. na lewą stronę i 50 na prawą na przemian - trening 3x w tygodniu – pon, środa, piątek - przerwy miedzy seriami 30 s., miedzy ćwiczeniami 1,5 minuty Czy powinienem używać jakiegos dodatkowego obciążenia ? Czy te ćwiczenia wystarczą ? Może jakoś wcisnąć [...]