w piątek to co w pon

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6-7 g -tłuszcz: Reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadnych 8. TRENING: Split, Pon, wtorek, czwartek, piątek 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: Nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. [...]

witam, chciałbym zmienić trening (po prostu cwicze dopiero 3 miesiace i testuje wszystkie mozliwości, efekty) dopiero się zapoznaje z siłownią. robiłem SPLIT 3x w tygodniu (klata/tric plecy/bic nogi/bary) ale nie zadawala mnie szczerze mowiac ten trening, w dodatku nie robilem cwiczen MC, przysiadow, wioslowania i podciagania na drążku... to był [...]

eh no wiec tak stworzyłem sobie plan na mase 3 dniowy poniewaz w 2 wolne dni miedzy treningami trenuje krav mage a to możan zaliczyc pod areoby jest cieżko XD. wracając do planu jest tak PON klata+ triceps wyciskanie płasko 5seri 10-12 pow. wyciskanie skoks 5 seri 10 12 pow rozpiętki płasko 3x10 przenosy leżąc za głowe 3x10 TRICEPS FRancuskie [...]

siemka chciałbym sie zapytac co myslice o tym...mój staż to ok 1 roku z przerwami...powracam po miesiecznej przerwie do czwiczen..mam 19 lat wze 62 kg na 179 wzrostu i wyciskam 75kg....a to trening PON : klata dół- wysiskanie sztangi nałwce skośnej głowa w dół 3X 12,10,8 ciezar z progresja płaska - 3x3X 12,10,8 ciezar z progresja góra 3x3X [...]

[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s B - wtorek / piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z [...]

Witam co sądzicie o takim treningu? ( na podstawie postu o V. Gironda, chyba w archiwum kulturystyki... ) Pon: Klata (lekko) + Tric Wycisk. francuskie leżąc, 8x8, 20-30 sek. przerwy mdz. seriami Wycisk. leżąc na skośnej --------//--------- Środa: Bic + plecy Unoszenie sztangi stojąc, (wszystko tak jak wyżej ), na modliteniku ( lekki ciezar ) [...]

[...] są wakacje więc moja aktywność jest w miarę dobra. Od 4 dni biegam co dzień i ma tak zamiar biegać obecnie jest to 20 min lub trochę więcej Siłownia to 3 dni w tyg (pon,śr,piątek) W domu robię brzuszki obecnie po 90 z tego 45 zwykłych i 45 do połowy Odżywianie - diety specjalnej nie mam ponieważ nie byłem u żadnego specjalisty który by ją [...]

Witam. Mam na imię Wojtek. Wzrost/Waga 180/55. trenuję już kilka miesięcy z przerwami. Efekty widać w rzeźbie, siła też na + ale masa stoi w miejscu. Mam dietę ponad 2500 kcal którą stosuję od 2 tygodni i nie wiem czy wina nie leży po stronie treningu który wygląda następująco : Pon. bic/tri - ug. ze sztangą 3serie (8-12) progres ciężaru - ug. [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi już ponad 3 lata, ale z przerwami. Do tej pory katowałem FBW, ale pora na zmianę. Poniżej przedsrawiam split'a na masę i proszę o ocenę. Do dyspozycji - siłownia full osprzęt. PON Nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8 3. Wykorki/przysiady bułgarksie [...]

[...] robię 100 pompek i wieczorem biegam a później znowu setka pompeczek i brzuszki. Dobra do rzeczy. Dajmy na to że chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni (pon, śr i piątek) i wtorek czwartek i sobotę bym biegał (ok. 15km). Niby chciałbym trochę nabrać masy ale wiem że robiąc masę nie powinno się biegać. Co o tym sądzicie? Bo jeśli już na [...]

Mam 17 lat , 164 cm wzrostu , waze 55 kg . *Pon- wolne ( karate ) *Wtorek- ^PLECY- - podciaganie na drązku 5 x max - wioslowanie 10,8,8,6 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia w lekkim opadzie 10,8,8 ^KLATKA - wyciskanie na lawce skosnej 10,8,8,6 - rozpietki 4 x 8 - pompki po skosie w dol 3x max *Sroda ^ ŁYDKI - -wspiecia na palcach 4x max ^ UDA - [...]

[...] pump skończy.w dni nietreningowe 10g w 2 porcjach po 5. w treningowe 20g w porcjach podzielonych. oczywiście mam 5 dobrych posiłków dziennie o stałych porach co 3godziny.do tego mam trening na mase 4 razy w tyg pon,wt,czw i piątek. ---------------------- czy macie jakieś sugestie aby coś zmienć ewentualnie lub dorzucić do tego zestawu jeszcze???

Oto plan, którym aktualnie ćwicze (poprzednio robiłem typowo mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po [...]

[...] płeć: mężczyzna waga: 79kg wzrost: 165cm wiek: 18 aktywność: 0 ale mam zamiar ćwiczyć 3-4 w tygodniu tylko karnet trzeba kupić, na początek wyglądało by to tak: pon:klata,bic / środa:plecy,tric / piątek:przedramie,bary,kaptury , oczywiście przed rozpoczęciem rozgrzewka i tak 5 minut na bierzni tak samo po siłowni 5/10 minut biegania

Pon; Klata 1.Płasko hantle/sztanga (na zmiane co trening) 16-14-14-12-10 2. Skos góra hantle 16-14-14-12-10 3. Skos dół sztanga 16-14-14-12-10 4. Rozpiętki 5 x 10 Bicepsy 1. Przyciąganie linki wyciągu 14-14-12-12 2. Młotkowanie 14-14-12-12 3. Modlitewnik mocno łamany 14-14-12-12 Przedramie 1. nadgarstki nachwytem 14-14-12-12 2. nadgarstki [...]

Witam. Mam mały problem. Chciałbym zredukowac tkanke tłuszczową(mam jej trochę), ale nie rezygnujac z treningu silowego. Czytałem trochę i spotkalem sie z tak rozbieżymi opiniami, że zupełnie sie w tym pogubiłem:( Ćwicze 3 razy w tygodniu na silowni (pon, sroda, piatek), (wtorek, czwartek, sobota- aeroby- z tą jednak rożnica, że o ile wiem jak [...]

Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na [...]

Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i ok.75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek.Diety jak na razie nie mam.Moim głównym celem treningu jak na razie jest poprawa rzeźby przy zachowaniu odpowiednich proporcji.Przed założeniem tego tematu dużo [...]

Prosze o porady co gdzie pozmieniac w tym planie ,no chyba ze wszystko jest ok...w co wątpie... Staż: 2miechy Cel:Masa Do tej pory 2 miesiące cwiczylem tak jak ponizej napisalem...ale za dużo efektów to ten plan mi nie dał.A diete stosuje. Pon. Klata: -Wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8 -Wysciskanie na skosie 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,12,12 Środa [...]

Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]