ale ja juz te artykuły czytałam i mi az zaswiecilo w glowie ze ich wszystkich naraz uzyje dlatego sie spytalam co, jak , gdzie ., w jakim natezeniulicze na rade ekspertaod jutra chce zaczac biegac . niewieem tylko czy po czy przed sniadaniem . czy jak bede sie trzymala okreslonej kalorycznosci tj. w moim przypadku jak wyliczylam to jakies chyba [...]
Dzisiejszy dzień przejadłam w ten sposób. Czytając różne posty i biorąc przykład z różnych Ladies, stwierdziłam że zacznę swoją dietę od tygodniowego wyeliminowania węglowodanów. Potem się zobaczy.Jak coś liczę na uwagi i wskazówki.
Boziu, kobieto. Zjedz coś, co ma jakieś wartości odżywcze, kawalek ryby, porcję fasoli. Z uporem maniaka wpychasz w siebie jakieś ciapy, które obok jogurtu nawet nie leżały, a które są źródłem węglowodanów prostych przede wszystkim ;-]
[...] jest wołowina, ale nie przepadam za nią)( ok 225)schab jest OK, dodaj warzyw i dobrego tłuszczu np. oliwy 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)lepsze źródła węglowodanów przedtreningowych niż pieczywo znajdź, i ta szynka to ile jej? TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal)węgle:białko [...]
To śniadanie zamienię na jajecznicę z warzywami. Do trzeciego posiłku surówkę z oliwą. Czy czwarty posiłek mogłabym zamienić na banana jako żródło węglowodanów i do tego jakieś orzechy?? A jeśli chodzi o koktajl to coś w stylu 'protein 85' lub 'pro 85'(nie wiem czy pamiętam dokładnie nazwę, mam go w domu ale w tej chwili w pracy siedze i nie mam [...]
Wg tego menu jest trochę za mało tłuszczu a za dużo węglowodanów, to różnica ok 50 kcal, czy to ma wielkie znaczenie?? ...musiałabym zmniejszyć wagę ryżu w posiłkach okołotreningowych lub płatków w śniadaniu, tylko wtedy trochę straci sens...
nie bana dostales za archeologiczne wykopaliska. kazde zabytkowe znalezsiko honorowane jest tutaj banem. Co do Tombaka - to fakt iz niektorych poprawnych teorii nie kwestionuje - nie znaczy ze jest w 100% poczytalny. Dla mnie osobiscie to swir. Poczytaj sobie egzaltacje lewatywą (wg niego kazdy nosi w sobie ok 8kg kamini kalowych w jelitach), czy [...]
[...] ?:D ale napewno zrobie te badania :) ogolnie zrobilem wskaznik i wyszo mi takie cos : WSKAŹNIK BMR 1855 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3525 kcal 15% białka: 529 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1939 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g wiec aby zrzucic wage o o ile obizyc zapotrzebowanie ?:) dziekuje slicznie za czas poswiecony mi. Wszystkie [...]
[...] tego białka to za dużo tam masz, żeby nabierać masy dokładasz 200-300kcal do wyniku i przyjmujesz ok 2g na kg masy ciała i 1-1,5 g tłuszczy, a reszta z węglowodanów jeżeli będzie to sporadycznie i małe ilości to szkody nie będzie, jednak lepiej w dziale kuchnia poszukać zdrowych zamienników słodyczy klasycznych
Możliwe że jesz z dużo węglowodanów prostych które dają ci energię tylko na krótki czas przez co możesz czuć się seny. A co do nóg to ja też gram w noge i dzięki ćwiczeniu nóg mam lepszą dynamikę i jak powiedział q-bazz pewniej stoi się na nogach. Spróbuj ćwiczyć nogi przez 1 miesiąc to już nie będziesz chciał przestać.
to ma dosc duzo kalorii i tluszczu, ale takiego zdrowego roslinnego, ogranicz ale nie eliminuj. tluszcze w diecie sa potrzebne tak naprawde tyje sie glownie od weglowodanow (tego unikaj) słodycze, pszenne pieczywo, soki z pudelka
wiesz co, nie będę Ci mydliła oczu, na początku na bank "spuchniesz", bo nabierzesz wody przez większą ilość węglowodanów, ale po 2 tygodniach powinno wszystko wrócić do normy. nie możesz tak dlugo być na niskich kcal, a 1500 to nadal lipa (no chyba, ze na razie więcej nie przejesz) po treningu produkty nie mają większego znaczenia, ważne, żeby [...]
co do silowni moze sie uda zalatwic 3 dzien jeszcze bo wiem ze 3 dni to minimum. Co do diety: Moje zapotrzebowanie to2700kcal to w diecie ma być 270 gram węglowodanów , 202,5 grama białka i 90 gram tłuszczy. Ilosc bialka na kg masy to 2g Ilosc ww na kg masy to 3,2(nie wiem czy nie za duzo) Ilosc tłuszczy na kg masy to 1. Nie łapie sie troche w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiatj trzeba zajac sie tematem etapowo jedno to trening , drugie to dieta, jak poprawa wydolnosci to i aeroby ale wtedy przyspieszysz metabolizm na poczatek zajmijmy sie dieta: ustal swoje zapotrzebowanie kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html nastepnie jak juz bedziesz wiedzial ile masz spozyc kalorii w [...]
[...] się zastanów. Do treningu siłowego to IMO strata pieniędzy. - 16.00 - Trening Silownia 1/1.5h Po treningu - 2x Banan + BCAA 5 tabl. + WPC Bialko Ja mam mieszany stosunek do węglowodanów z owoców bezpośrednio po treningu (banany, etc.) lepiej zmiksowane płatki owsiane, z WPC. BCAA zbędne, więcej pożytku z tych 10 tabsów byłoby w aerobach. - 18.00 [...]
Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wg dziennika posiłków wyniosło 844,4kcal, na białka wyniosło 79,5g, tłuszczy 42,4g a węglowodanów 36g i mam pytanie:dlaczego akurat tyle a nie inaczej? Kalkulator odjął mi 300kcal, mam w ogóle odejmować te kcal i jeśli tak to ile i dlaczego tyle? Bez odejmowania zapotrzebowanie wynosi 1144,4kcal.
[...] posiłki powinny byc co 2,5-3h. Rozumiem ze czasem nie ma takiej opcji ale miedzy sniadaniem a 2gim posilkiem masz 4h roznicy. Po drugie oblicz sobie ilość białka, tłuszczy i węglowodanów na każdy posiłek. Będzie Ci łatwiej Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P// daj jakieś musli z [...]
[...] to bym zrobił zwykłą dietę zbilansowaną na na naprawde lekkim minusie koło - 100, z lekkim minusem węgli. Daj Białka z 2g/kg, Tłuszczów daj 1.3kg/kg a reszte uzupełnij z węglowodanów. Do tego trenuj tak jak ćwiczyłeś do tej pory czyli 3x siłownia i 2x aero i zobaczysz po2tyg jakie będa efekty i poźniej można ewentulanie dołożyć Kalori z [...]
[...] 100mcg T3 znacznie bardziej jest efektywna niż 75mcg. T3 zwiększa metabolizm organizmu, czego efektem jest znacznie zwiększona aktywność komórkowa przyśpieszenie utylizacji węglowodanów, białek i tłuszcy więc w małych dawkach 12,5-25mcg ,może być przydatne nie tylko na cyklach redukcyjnych. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-01-07 09:42:26
10 powodów dla których chcę być fit
