vitamin

jak trening w innym klubie na mnie zawsze to mega dziala mam tak samo http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Świeca 15x 10x 10x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg Spięcia brzucha 31x3 Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia 25+5x7kg 20+5x7kg 15x7kg+15x5kg https://www.youtube.com/watch?v=Gm5vbK4q8iA&feature=youtu.be [...]

to unoszenie hantli w opadzie to na jaki akton robiles??? bo ciezko ocenic z ta technika uwierz mi że czułem tylny. Już pytałeś o to ćwiczenie :-) http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Mało dzisiaj spałem z 6h i z rana do pracy. Dzisiaj 12,5h pracowałem i w tym była jeszcze prezentacja. Zaraz idę spać, jutro z rana plecy- ma być hardcorowo! [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg https://www.youtube.com/watch?v=_ddKZ65bfQs&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg Podciąganie na drążku nachwytem 12x 9x 8x Wiosłowanie hantlą 15x45kg 15x45kg [...]

to uwierz mi ze ruch powienien wychodzic z lokcia nie z przedramienia o słuszna uwaga dzięki! http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy, ledwo żywy jestem, trochę podjadłem ,bo strasznie głodny byłem. Jutro brzuch i klata. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Hyperfusion x6 [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 35x 25x 19x Spięcia brzucha z 20kg 40x 35x 30x Allahy 20x70kg 15x70kg 30x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x4 25x4 25x4 Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x65kg 8x85kg 4x110kg+10x60kg [...]

T.Pabiniak, on 27 Apr 2015 - 15:30, said: dodatkowa motywacja byla dlatego ze pod okiem trenera !!!! dokładnie, a powiem Ci że 90mintowy trening, minął mi jak 30min. Chciałbym na codziennie trenować z taką osobą. Nie rozumiem osób które, ćwiczą tam na cały czas i nie podpatrują techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak [...]

znam to uczucie jak bywam u Radka w Poznaniu na silowni i jak goni jeszcze dwa razy bardziej do roboty dokładnie! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x Barki: Unoszenie hantli leżąc na brzuch-ławka dodatnia [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch obwodowo: Allahy 30x70kg 20x70kg 30x60kg Spięcia brzucha z 20kg 30x 20x 20x Spięcia brzucha na ławce 20x 20x 25x Unoszenie nóg z ławki 20x 20x 25x Triceps: Prostowanie ramion z wykorzystaniem drążka i wyciągu górnego 18x60kg 12x70kg 8x72kg+8x32kg Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 12x35kg [...]

Ja muszę robić nogi w dużym zakresie powtórzeń i technicznie,kiedyś trenowałem bez odpowiedniej techniki i nie szły. Ale za to moje barki i plecy lubią cieżar,kosztem techniki-takie są moje spostrzeżenia. http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj 12h w pracy, wczorajszej nocy spałem z 4h, a dzisiejszej 5h. Dzisiaj gdy wrócę z pracy,idę [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg Wiosłowanie siedząc 17x60kg 12x70kg 8x80kg+12x40kg 20x60kg 15x70kg 9x80kg 15x50kg 12x60kg 9x70kg+12x40kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg 12x65kg 12x70kg [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg Spięcia brzucha 31x3 40x 35x 30x 35x 25x 25x Spięcia brzucha na ławce 30x 25x 20x Unoszenie nóg z ławki 30x 25x 20 Barki: Unoszenie hantli leżąc [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 6h snu i jest o wiele lepiej. Dzisiaj z rana 6h w pracy i później szkolenie w Warszawie. Jutro katuję nogi i brzuch+ 40min cardio http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg 11x70kg+10x50kg 25x30kg 19x35kg 11x40kg 8x40kg+8x30kg+6x20kg 25x35kg 18x35kg 15x35kg 12x35kg Prostowanie ud siedząc na maszynie 30x50kg 21x60kg 20x70kg 15x80kg+20x40kg 30x35kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 25x40kg 20x45kg 15x50kg 12+3x50kg+20x30kg [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 6h snu , śniadano i kolejne 2h snu, powoli odsypiam xD czuje się o wiele lepiej,jutro plecy http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 http://iv.pl/images/00708218710663025481_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 [...]

no musisz dac organizmowi odpoczac zeby forma byla super wiem Tomek, ale dzisiaj było już ok! http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Mc/ Rack pull 6x60kg 4x100kg 2x140kg 2x185kg 0x220kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x180kg 1x185kg 10x140kg 6x180kg 4x220kg 2x240kg 12x180kg 6x60kg 4x100kg 4x140kg 3x190kg 0x200kg [...]

ja tez wiem ze kazzdemu zdarzaja sie gorsze dni jezeli chodzi o sen czy regeneracje to normalne wazne zeby nie bylo tak ciagle .. no mam dziwny okres w życiu osobistym,ale wiem że to minie i oby wszystko wróci do normy http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x Allahy 16x80kg [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 8h w pracy, dzisiaj wyspałem się i lecę do restauracji na obiadek xD Jutro katuje nogi i brzuch. Dzisiaj planuje bardzo długi spacer, mam nadzieje że nie pójdzie w dupę. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

Mi takie zestawienie pasuje http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg Spięcia brzucha/ Spięcia [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Sobota Od 3 w nocy na nogach, pociąg do Warszawy o 4 ,a do Krakowa o 5,30. W Krakowie byłem z koleżanką około 9, jako że kwatery w hotelu zaczynały się od 14, to połaziliśmy po Starym Mieście i Sukiennicach, trochę kupiliśmy pamiątek i pykneliśmy kilka zdjęć. O 13 zaczęliśmy iść do naszego hotelu, [...]

http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg Dzisiaj miałem iść na siłownie, ale niestety chyba choróbsko mnie złapało i postanowiłem iść w kime. Jutro do treningu pleców dodam barki w super seriach –same unoszenia, już nie mogę się doczekać pompy na treningu. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]