vitamin

wtorek wolne od treningu http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa - do posiłków ZMA - 2 kap przed snem Kazeina - ostatni posiłek http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g [...]

czwartek super trening dzisiaj wpadł , dobrze sie trenowało jak nigdy :-D http://www.iv.pl/images/31179459873637526774.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 20kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie [...]

sobota rano personalny , zajecia z kobietami i swoj trening zrobiony i mozna odpoczywac :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png FBW 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpietki brama linki wyciag górny 3 serie 3.wiosło sztanga 4 serie 4.wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie(barki) 5.wznosy przodem + bokiem gumy 3 [...]

sroda , czwartek srode mocno z rana klata zrobiona , na prawde mega dojechałem ja ,progres w wyciskaniu lezac znów zaliczony , potem na 14 do pracy , czwartek bez treningu http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi 1 Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 120kg 2. Hammer górą klatki 4x10 2 dropy w ost 3. Brama z góry 4x15 4a. [...]

sobota dyzur 13h w pracy na siłowni , w tym 3h zajec z kobietami rano plus personalne swój trening i jakoś zleciało ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 22,5kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim 3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12 4. Wiosło [...]

wtorek W Nowym Roku pierwszy trening wpadła klata , na ławce wypróbowałem wiekszy ciezar zeby sprawdzić mój bark i jest dobrze wiec mozna robić mocne treningi :-) Zwiekszam wegle jeszcze na 2-3 tyg i redu , powoli dziś po 140g ryżu do posiłku , jutro juz po 200g mam nadzieje ze bedzie wjezdzac bez problemu ;) [...]

sroda mały zapierdziel dziś , 16h w pracy do tego zrobiłem mocno nogi i zaraz po tym musiałem prowadzić zajecia z kobietami jumping i tak skurcze mnie łapały na tych trampolinkach ze szok , jutro pewnie ciezko bedzie chodzić ;) wegli dzis zjedzone od groma i nie czułem jakiegoś dyskomfortu ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Nogi [...]

czwartek bez treningu , potrzebny był odpoczynek po wczorajszym dniu , zakwasy na nogach masakryczne w dt teraz wpada 4800kal , jeszcze tak duzo to chyba nie jadłem http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas [...]

sobota swieto a ja dyzur 13h w pracy na siłce , za to trening zrobiony elegancki ! http://www.iv.pl/images/26887695771878747514.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drazku 3 serie 2,3,4,5.hammer 3-4 serie 6.ściaganie drazka wasko do klaty 4 serie 7.narciarz 4 serie [...]

piatek wpadłem rano na siłke plecy zrobić , potem pakowanko i wieczorem lecimy do Warszawy na weekend na kawalerskie , bedzie sie działo %-) https://iv.pl/images/86824008090703016737.png https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.Podciaganie na drążku 3 serie 2,3. Hammer przyciaganie i ściaganie 4 serie 4.Ściaganie wyciagu górnego do [...]

poniedziałek wczoraj poźnym wieczorem wrócilem z weekendowego imprezowania , dziś mega meczyłem sie w pracy , jak wróciłem lekka drzemka i poleciałem łąpy zrobić , pompa nawet gruba była :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3 serie 2.drag curl 4 serie 3.uginanie [...]

wtorek dzisiaj przerwa od treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]

piatek dzien bez treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos [...]

sobota ale dziś plecy z rana wleciała , mega energia była, podpatrzyłem u kogoś jak łatwo mozna do pociagania doczepić ciezar nie przypinajac do pasa , za pomoca gumy i ciezar mamy na plecach , mega wygodniejsze ! https://iv.pl/images/64052178432870173658.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1.podciaganie na drązku 4 serie [...]

niedziela dzien regeneracji ...... ostatnio moje 2 ulubione napoje ;) https://iv.pl/images/40709000116497404560.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem https://iv.pl/images/58445479234120200158.png [...]

poniedziałek rano dobrze łapy przetrenowane https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Biceps i Triceps 1.uginanie przedramion z hantlami siedzc ławka skos delikatny 4 serie 2.uginanie przedramion z sztanga w lezeniu na brzuchu na ławce skos dodatni 3 serie 3.uginanie przedramiona do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantla 3 serie [...]

czwartek dzien bez treningu https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g [...]

czwartek nogi dzis mocno odczuwaja wczorajszy trening, ale mimo tego klate dobrze dziś dojechałem https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 4 serie 2.hammer wyciskanie 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=_BJoEUpetTg 4.butterfly 4 serie 5.unoszenie linek [...]

piatek dośc intensywny tydzien , praca 16h na 8h czyli wiecej 16 wpadło ;) jeszcze jutro zajecia z kobietami i odpoczywam :-) dzis wpadły barki same jak nigdy :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Barki 1.wycisk sztangi sprzed głowy smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 2.wznosy bokiem hantlami z dropami 3 serie [...]

poniedziałek od dziś ruszyłem z nowym planem treningowym , z rana juz trening wykonany ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=urReRH0JBFM [...]