Upper I 1. BB row overgrip 12/10/8/6 (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (8kg/9/10/10) Chyba nigdy nie robilam bench [...]
DT upper 3+calves 1. DB bench press 4x8 (18kg) 2. BB seated overhead press 4x10 (30kg) 3. Pec dec 4x15 (23kg) 4. Hammer chest press 4x12 (32kg) 5. DB front raises 4x12 (6kg) 6. Seated calves raises 3x30 (50kg) 7. Standing calves raises 3x30 (70kg) No, przeliczylam sie dzis z tymi unoszeniami na łydki, dalam rade takie naciagane ok. 25 powt, trzeba [...]
Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]
Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]
[...] sporo roboty przed swietami, a jeszcze codziennie z godzine zajmuje mi rehab reki, dodatkowo do mojego planu treningowego zdrowych czesci :-D A wiec poniedziałkowy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder press 4x15 (9kg) (8kg) 4. Triceps cable [...]
To czekamy na relacje :] Moj wczorajszy trening troche mi wyklarowal sytuacje. Wydaje mi sie ze juz wiem jak bedzie wygladala moja rutyna treningowa przez najblizsze 6 tygodni. Trening A Upper Body A. Drabiny Press 32kg 5x1,2,3 rest-30sek./3min. B. Pullup tylko faza wykonczeniowa 4kg 5x5 rest-1,5min C. Carry Farmer 2x32kg 1x45sek. 1x35s. 1x25s. [...]
Upper Body A OA Press 30kg B Pullup Top 19kg C OA Bootom Up Clean Carry 16kg 30s. Work 30s. Rest D Toes to Bar 3x6 Pressy fajnie wchodza od jakiegos juz czasu czuje cos dziwnego podczas robienia Pressow podczas wyciskania mam wrazenie ze im bardziej wychylam kule do tylu za glowe to ona sie tak jakby lewaruje, tworzy sie dzwignia ktora pozwala mi [...]
Upper Body A Press 32,5kg 5x5 B Top Pullup 21kg 5x5 C Bottom Up Clean Hold P/24kg L/16kg D T2B 8,6,6,6,5 E Dead Bug 2x20-30sek. Pressy poszly bardzo przyjemnie niby mam stresa za kazdym razem jak sie za nie biore ze cos mi nie wyjdzie ale czuje sie silny w tym cwiczeniu i bardziej boe sie tego ze bede sie za mocno odchylal albo pieta bedzie szla [...]