unoszenie sztangi

[...] dla ludzi, bo dzisiejszy gulasz był niezły, ale gościom bym nie podała }:-( wyciskanie w lezeniu glowa w dol przenoszenie sztangielki w lezeniu rozpietki na maszynie unoszenie ramion przodem na wyciagu+step przyciaganie sztangi do brody szrugsy https://www.youtube.com/watch?v=i_kF4zLNKio [...]

[...] i cierpienia ;-) spora ilość ćwiczeń =codzienny masochizm wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-20-5-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 szrugsy 16-12-6-20 +brzuch [...]

[...] Zaraz potreningowy i ostatni kawalek jaki mi zostal :'-( wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-30-6-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy 20-16-8-12 + odrobina cardio 100 lat wstecz [...]

[...] sporo, szczególnie jak ktoś prawie cały ostatni rok dosłownie nic nie robił. Gastro dzis wyciskanie skos ujemny 4x max rozpietki 16-12-10-8 podciaganie sztangi lamanej 4x20 unoszenie sztangielek 3x20 face pull 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=OZ07wKCY7-c /SFD/Images/2016/6/14/cdc2f2630f1e41c8bfa505c53883e2e9.jpg Zmieniony przez - maid w dniu [...]

Za bardzo przeciazasz lapy.Jezeli maja byc 2razy w tyg-drugi trening musi byc o wile lzejszy.Choc sprobowalbym najpierw klasycznie /1x.Poniewaz lapy pelnia wazne funkcje przy treningu innych parti-np stabilizatora.Po za tym biceps mocno wspolpracuje z plecami przy ich treningu-a trcieps z wszelkimi wyciskami...kwestia ta niech pozostanie twoim [...]

[...] barkach //3 -12-15 ---dwu głowe 3.zginanie nóg leżac 3* 12-10 --łydki: 4.wspięcia na palce (za sztanga na karku) //4- 15-20p. Brzuch: 1. skłony na wyciągu //3* 15-20 2.unoszenie nóg w zwisie 3s. max Piątek- barki, tricepsy Bary: 1. wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi zza głowy siedząc 3* 10-8 3.wznosy ramion na boki w [...]

[...] nóg+ ""rzymska ława""" 3 3x12+15+12 (90) odpuść brzuch w dzien pleców, za mocno obciazasz kręgosłup. Jeżeli ju.z chcesz to rób ćwiczenia "unoszenie kolan wisząc na drązku i unoszenie nóg leżąc" DZIEŃ III NOGI 1 Przysiad ze sztangą lub na Smithcie (siła) 3r+5 3x15/8/6/5/3 (60-200) 2 Wypychanie ciężaru na [...]

Fbw cwiczy sie 3 razy w tyg podziel trening na 2 zestawy A,B cos takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] Troszkę słabej jakości na przyszłość postaram się lepsze dawać :) Mój aktualny trening to taki: Trening A 1. wyciskanie na płaskiej 2. hack-przysiady 3. pompki francuskie 4. unoszenie nadgarstków podchwytem 5. uginanie ramienia z hantelką o kolano 6. szrugsy 7. wiosło Trening B 1. Martwy ciąg 2. francuskie wyciskanie sztangielki 3. unoszenie [...]

A takie FBW, które znalazłem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] 4xMAX 4.Ugnianie przedramion z sztangą 5x10 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15-12 Barki+przedramie 1.Push press 2.Podciąganie sztangi wzdółż tułowia 4x1510 3a.unoszenie bokiem hantli stojąc 3x15 3b.unoszenie hantli w opadzie 3x15 4.Szrugsy 4x20-25 5a.Zginnie nargarstków nachwyt 3xMAX 5b.Zginanie nargarsków podchwyt 3xMAX Nogi [...]

[...] 4x8-12 4.Ugnianie przedramion z sztangą 5x10 5.Uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15-12 Barki+przedramie 1.Push press 2.Podciąganie sztangi wzdółż tułowia 4x1510 3a.unoszenie bokiem hantli stojąc 3x15 3b.unoszenie hantli w opadzie 3x15 4.Szrugsy 4x20-25 5a.Zginnie nargarstków nachwyt 3xMAX 5b.Zginanie nargarsków podchwyt 3xMAX Nogi [...]

splita na partie 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. [...]

DZIEŃ 153/35 dzień REDUKCJI Trening: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 15-12 powt. - Wyciskanie hantli na ławce skos. 5x 15-12 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 5x 15-12 powt. - Wyciskanie sztagi stojąc 5x 15-12 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5x 15-12 powt. - Wskoki na oponę 3x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]

[...] /x8 /x8 /x8 8,5kg x10 /x10 /x9 /x8 7,5kgx8 /x8 /x8 /x8 5kgx10 /6kgx10 /7kgx10 /7kgx8 B1. wznosy bioder 4x12 40kgx10 /x8 /x5+3 /x5+3 4x10 (na piłce) 4x10 4x12 B2. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) 4x15 x12 /x10 /x10 /x10 4x12 4x12 4x15 C1. spacer z gumą w bok 3x15 3x15 3x15 3x15 3x15 C2. wznosy łydek stojąc 3x25 [...]

Zaległe wypiski z treningów: Czwartek 3 obowdy: a. hip thrust, przyt.. 2 sek., 30kg x12 b. unoszenie ugiętej nogi w podporze (z gumą) x12 c. wejścia na ławkę 3,5kg x10 d. przysiady z gumą x10 (pierwsze ćwiczenie z tego filmiku) https://www.youtube.com/watch?v=YMs7MmnZRBg c. spacer z gumą w bok x15 Trening fajny, krótki ale męczący :-D Sobota 1a. [...]

[...] Wczoraj był w domu spacer z guma w bok, więc to odwodzenie w bok nie bardzo mi tutaj pasuje. 5a. bird dog 3x10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Planuje tu robic 4 serie, ale ostatnio brakuje mi czasu, długi ten trening. Ab wheel z kolan do [...]

[...] ;-) Tym razem odwodzenie do tyłu, w każdej serii na raty 15+5+5. 5a. bird dog 3x10 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Tym razem tutaj udało się zrobic 4 serie :-D W kółku progres, nadal z kolan ale [...]

[...] że nie dam rady %-) 5a. bird dog 3x10 ab wheel: 6 /6 /6 /6 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax supermen: 10 /10 /10 /10 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W [...]

[...] ;-) 5a. ab wheel 8 /8 /6 /6 6 /6 /6 /6 bird dog: 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. supermen 15 /15 /10 /10 10 /10 /10 /10 ab wheel: 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 nie zrobiłam, pozmieniałam trochę cwiczenia -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Ab wheel odpuściłam pod [...]