unoszenie bokiem

[...] -wyciskanie szatngi siedząc 16x25kg 16x26kg 14x27kg 14x27kg -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 15x20kg 14x21kg 14x21kg 12x21kg -wyciskanie hantli siedząc 3x15 po 12kg -unoszenie hantli bokiem w przód 3x13 6kg -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15 -pompki na poręczach (ciężar ciała) 13-12-10-12 -sciaganie linek wyciągu 3s -wyciskanie [...]

Trening- Barki i triceps coś słabo wesżło dzisiaj nadrobie w czwartek (mam nadzieję): -wyciskanie żołnierskie 4s -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli 3s -unoszenie hantli bokiem w przód 3s -odwrotne rozpiętki 3s -pompki na poręczach z talerzem 5kg 12-10-6 -sciaganie linek wyciagu górnego 3s -francuskie wyciskanie jednorącz 3s [...]

[...] bo jutro w planach nogi... A co do dani dzisiejszego: Trening - Barki+Triceps -wyciskanie żołnierskie 4x13 -wyciskanie hatnli 4x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia+ unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -odwrotne rozpiętki 4x15 -wyciskanie francuskie leżąc 4x13 -ściaganie linek wyciągu górnego 4s różna ilość powtórzeń Trening [...]

[...] ponieważ został mi po niej dziwny posmak w ustach. Trening - barki+triceps: -wyciskanie żołnierskie 4s -wyciskanie hantli siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdułż tułowia + unoszenie hantli bokiem w przód 4s łączone -odwrotne rozpiętki 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s Trening taki sobie - ani dobry ani zły jutro [...]

Dzisiaj kolejna spina z rodzicami zaczynam już mieć ich dosyć, ale trudno. Trening - barki+triceps: -żołnierskie 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie sztangi+unoszenie hantli bokiem w przód 4 serie łączone -face pull 4s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s brzuch Micha: [...]

Trening - Barki+tric: -wyciskanie sprzed klatki siedząc 5s -wyciskanie hantli 4s -podciaganie stangi wzdułż tułowia +unoszenie hantli bokiem w przód 4s łączone -facepull 4s -wyciskanie francuskie 4s -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -brzuch Micha: /SFD/Images/2015/3/28/068c5b4e4925411f8c4853e021356b01.jpg

Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce : 4 x 10,10,10,10, 2. Wyciskanie sztangi głową do góry : 4 x 10,10,10,10, 3. Wyciskanie sztangi głową na dół : 4 x 10,10,10,10, 4. Rozpiętki na maszynie : 4 x 10,10, 10 ,10, Biceps: 1. Uginanie ramienia z hantlą siedząc w podporze o kolano :4x 10,10,10,10 2. [...]

[...] 8/4/4/2 biceps -uginanie przedramion podchwytem gryf lamany 8/4/4/2 -uginanie przedramion na modlitewniku podchwyt 8/4/2 srd barki -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/4/4/2 -unoszenie ramion bokiem 8/4/4/2 przedramien -uginanie przedramion na modlitewniku nachwyt 8/6/6/4/4/2 nogi tutaj nie na sile tylko wznosy na palcach i przysiady ptk triceps [...]

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Przysiady za sztanga na barkach 4.Wyciskanie sztangi płasko 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8.martwy ciąg 9.Uginanie ramion ze sztanga 10.Uginanie ramion ze sztanga na [...]

UNOSZENIE NÓG W PODPORZE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie martwy ciąg Uginanie ramion ze sztanga na Modlitewniku LEŻENIU Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu Uginanie i prostowanie [...]

Dzisiaj był mój pierwszy trening;)Karnet na siłownie kupiony Jestem mile zaskoczona dzisiejszymi wynikami. Trening (zapoznawczy) troszkę bez ładu i składu, przebiegał następująco: Ćwiczenia : wioslowanie jednorącz hantla: 10kg x 15 12,5kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 10 22,5kg x 10 25kg x 5 27,5kg x 5 Unoszenie hantli bokiem 5kg x 20 (3 serie) [...]

8 kwietnia 1.Martwy ciąg 20kgx8(x2) 2.Przysiad 25kgx8 25kgx8 45kgx5 52,5kgx4 60kgx3 F 50kgx5 57,5kgx4 F 67,5kgx3 F 3.Wspięcia na palce ze sztanga 60kgx16(x3) 4.Podnoszenie hantli bokiem 5kgx20(x2) 7,5kgx15(x3) 5.Unoszenie hantli do przodu 7,5kgx20(x3) 6.wyciskanie 12,5kgx10 12,5kgx8 15kgx6 17,5kgx4 7.Sciaganie wyciągu górnego za plecy 15kgx20 [...]

Duzo zaległości, ale już jestem i nadrabiam. Treningi odbywały się zgodnie z planem gorzej z wpisami 14 kwietnia 1. Przysiad 30kgx8(x2) 50kgx5 57,5kgx4 65kgx3 55kgx5 62,5kgx4 71,5kgx3 2. Podnoszenie hantli bokiem 5kgx20(x2) 7,5kgx110(x2) 3. Unoszenie hantli do przodu 7,5kgx20(x3) 4. Wyciskanie hantli 12,5kgx10 15kgx8 5. Sciaganie wyciągu górnego [...]

Venka Ty zawsze w slaby punkt walisz Dieta zdrowo ale bez kalkulatora 24 kwietnia 1.Wyciskanie ławce poziomej (wioslowanie sztanga oburącz 20kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 32,5kgx3 25kgx5 30kgx4 35kgx3 2.Czacholamacze 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 20kgx10 22,5kgx6 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx6 40kgx8 35kgx10 30kgx10 25kgx13 [...]

Trening 30 Maj 1.Przysiad (rumuński martwy ciąg miedzy seriami 25kgx8) 35kgx8(x2) 52,5kgx5 60kgx4 67,5kgx3 60kgx5 67,5kgx4 75kgx3 2.Unoszenie hantli bokiem 10kgx12(x3) 12,5kgx10(x3) 3.Wznosy hantli w przód 10kgx12(x3) 12,5kgx10(x3) 4.Podrzut jednorącz 12,5kgx10 15kgx8 17,5kgx6 5.Sciaganie linki wyciągu górnego za plecy 25kgx15 30kgx12 35kgx8 [...]

[...] x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy 7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15 2kg / 2kg + rozciąganie Komentarz: 1. miało być kettlem, ale największy na siłce to 3kg, więc... 2. ćwiczenie dla mnie nowe - przy hantlu [...]

2.07.2014 DNT 3.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej gryf przyrdzewiały x12/ gryf przyrdzewiały +2.5kg x12 6) [...]

[...] / 4 sztabka x15 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc gryf przyrdzewiały x8 / olimpijka x7 / gryf przyrdzewiały + 2.5kg x8 gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15 7) unoszenie hantli bokiem stojąc 4kg x8 / 4kg x8 / 4kg x8 2kg x15 / 2kg x15 + rozciąganie Komentarz: 1. ta 20stka już mną trochę rzucała pod koniec %-) 2. ok, można pocisnąc [...]

8-10.07.2014 DNT 11.07.2014 TRENING: siłka rehab B 1) Wykroki chodzone z hantlami 8kg x2 x15 / 8kg x2 x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 2) Hip thrust OL + 10kg x15 / OL + 10kg x15 OL x 12/ OL x12 3) Inverted rows 15 / 15 12 / 12 4) Wiosło hantlami oburącz leżąc przodem na ławce skośnej + szrugs max 8kg x15 / 8kg x15 8kg x2 x12 / 8kg x2 x12 5) Wyciskanie [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]