unoszenie bokiem

[...] hantlą (dłoń zwrócona palcami w kierunku ciała) 2x12, tric- wyciskanie francuskie leżąc 3x12, siedząc 3x12, prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10. piątek: barki/kaptur/przedramie wyciskanie sztangi zza głowy- 15,12,10,8 unoszenie hantli naprzemian w przód 3x18 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x12 kaptur- sztrugsy sztanga -10,15,20

Witam. Chciałbym zaczerpnąć porad nieco bardziej zaawansowanych osób co do treningu na redukcję tłuszczu. Chodzę na siłownię około 4 razy w tygodniu, mój plan wygląda mniej więcej tak: 1 dzień- klatka, biceps: -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12 -rozpiętki na butterfly 4x 12 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x 12 -atlas 4x 12 -uginanie ramion ze [...]

1 Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2 Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Wiosłowanie-(plecy), 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] was o pomoc w zaopiniowaniu mojego planu treningu. Z góry serdecznie dziękuje! 1)naramienne i grzbiet a)wyciskanie sztangi sprzed głowy b)wyciskanie sztangi zza głowy c)unoszenie ramion wprzód ze sztangą d)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia e)unoszenie sztangielek bokiem w górę f)podciąganie sztangielki w opadzie tułowia + ćwiczenie na [...]

[...] rosły potrzebują ruchu, czyli większa ilość powtórzeń w seriach tak ? Powiedzcie mi czy ten plan bedzie ok ? - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (16-14-12-10) - wznosy hantli bokiem (wylewanie) (12-10-8) - unoszenie hantli na boki w opadzie (14-12-12-10) - unoszenie sztangi przed siebie (14-12-12-10) - szrugsy (14-12-10-8) Proszę o poradę.

[...] bokiem Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki Wyciskanie francuskie Pull Podciagniecia Martwy ciąg wiosłowanie sztanga sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki unoszenie sztangi wzdłóż cialła unoszenie hantli w opadzie tłowia Uginanie ramion z supinacja + jedno cwiczenie na biceps izolowane Nogi Siady siady z sztanga z przodu [...]

Witam. Chciałem przedstawić plan , któey ułożyłem razem z kumplem ;) Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (4x 10/8/6/4 ) Wyciskanie sztangi na skosie góra / dół ( 3x 10/8/6 ) Nogi Przysiad ze sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Unoszenie nóg na atlasie ( 3x 10/8/6 ) Plecy Wiosłowanie sztangą ( 4x 10/8/6/4 ) Ściąganie drążka na wyciągu ( 3x 10/8/6 ) Barki [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] sztangi zza karku 3x10 podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3x10 podnoszenie sztangielek przed soba 3x8 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 do tego przedramie standardowo nogi przysiady ze sztanga 3x10 łydki na [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza karku 4x6-12 - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 3x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3x6-12 Plecy - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą [...]

[...] 12/12/10/10 Wioslowanie 4s Suwnica 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Francuz 3s Biceps sztanga 3s + Bierznia 30min Piatek : Wl skos dolny 4s / Brama MC 4s Przysiady 4s unoszenie ramion bokiem 3s Tric 3s bic 3s + basen Wtorek i czwartek rano K1 , wieczorem MMA Jakieś rady ? Dieta : Staram ( tzn od wczoraj ) sie jesc duzo bialka ale [...]

Witam, na początek coś o sobie: Póki co dysponuję niestety jedynie ławeczką, hantlami, gryfem prostym oraz łamanym a także modlitewnikiem. Walczę o to by pojawił się wyciąg lecz niestety ten który posiadam jest na mocowanie do sufitu, który to (sufit) może nie podołać wyzwaniu. Co do planu - nie wiem czy troszkę nie przesadziłem z ilością ćwiczeń, [...]

[...] Środa : Odpoczynek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi za karku , z przodu , wznosy ranmion bokiem ze sztangielkami Kaptury - podciąganie sztangi Piątek: Brzuch - skłony , unoszenie kolan do klatki w zwisie Nogi- przysiady ze sztangą , unoszenie na palcach ze sztangą Sobota : Plecy - Pdciąganie sztangi w opadzie Niedziela - Odpoczynek Czy to [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ------4serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy 3x8 Bic modlitewnik 2x8 tric wyciskanie wąsko 2x8 Bark unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch Wt MC Sumo 3x8 Plecy podc nachwyt 3x8 OHP 3x8 Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 Bic uginanie hantli o kolano 2x8 Tric sciaganie [...]

Witajcie. Na swojej siłowni mam ławeczkę, gryf prosty + 100kg obciążenia, drążek, hantle + 25kg i drążek. Ławeczkę można zrobić na prosto, dwa różne skosy i pod kątem prostym na barki. Trenuję 3x w tygodniu, mógłbym dodać jeszcze jeden trening. Klata + tric 5x wyciskanie na prostej 5x na skosie sztangą 5x rozpiętki 3x pompki tyłem w opraciu o [...]

Witam!Czy ten trening jest dobry dla początkującego i ile mam robić powtórzeń ile seri i czas przerwy między seriami. 1. Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud) 2. Martwy ciąg na prostych nogach lub można dać uginanie nóg leżąc na brzuchu - maszyna (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 4. Unoszenie hantli bokiem [...]

Poniedziałek (Klata + Biceps) Rozpiętki (12,12,12,12) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,10,8) Uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano (10,10,8) Unoszenie ramion ze sztanga stojac podchwytem (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku (12,10,10,8) ŚRODA (Plecy + [...]

[...] suwnicy 1x MC 2x Klata Wyciskanie na prostej 2x wyciskanie na skosie 2x Plecy podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangielką 1x szrugsy 1x Barki wyciskanie sztangielek 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie sztangielek w opadzie 1x Bic uginanie ramion sztangą 2x Trix wyciskanie francuskie 2x Łydki wspiecia 2x Oceniajcie ;] Pewnie [...]

Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Może ktoś poprawić ten plan. Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). Diete już mam jakby co. Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny [...]