unoszenie bokiem

Day 26 (środa) DT: Barki + ramiona Trening: Barki: Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 14x 40kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) 1 seria - 20x 4kg 2 seria - 20x 5kg 3 seria - 20x 6kg Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) 1 seria - 12x 4kg 2 [...]

Day 47 (środa) DT-barki+łapa (miały być nogi, ale gdy zacząłem robić przysiady czułem ból w lewym kolanie, pierwszy raz miałem coś takiego) Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) 1 seria - 15x 30kg 2 seria - 15x 35kg 3 seria - 15x 40kg 4 seria - 15x 42kg Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) SUPERSERIE Z @down 1 seria [...]

Bzyku - u mnie ta 11:00 odpada bo jadę do mechanika z rańca, ale na cheata może zdąże :-D od zeszłego weekendu nie cheatowałem, więc dziś sobie troszkę nadrobię :-D ---------------------------------------- 15.10.2016 - barki, triceps 1. Wycisk hantli 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 10 33kg x 6 2. Przyciąganie sztangi do brody 40kg x 10 45kg x 12 [...]

Klata + bic Pompki na poreczach Pompki na taboretach z nogami wyzej Pompki na 3 taboretach Uginanie hantli podchwytem Uginanie hantli młotkowo Plecy + tric Podciaganie nachwytem Wioslowanie hantla Wznosy tulowia na podwyzszeniu Pompki na poreczach Pompki tylem Nogi + barki Przysiady Wykroki Step Zuraw Uginanie nog z hantla miedzy stopami Wspiecia [...]

[...] odwodziciele na wyciągu dolnym 3 x 15 E3. odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 15 6 dzień – BARKI + ABS A. PP 6x 6-10 2min. B1. wyciskanie hantli siedząc 4x 10-6 B2. unoszenie bokiem 4x 15-12 C1. podciąganie sztangi do brody 4x 6-8 C2. odwrotne rozpiętki 4x 15-10 D. 3 ćwiczenia na brzuch + krótkie, bardzo intensywne aero [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega przyjemny dziś trening wpadł zresztą barki to zaraz po nogach moja ulubiona partia :D więc nie mogło być inaczej! Koszulka Dzika dodała +100 do siły %-) Aczkolwiek najbardziej nie mogę się doczekać niedzieli :D ugadałem się z Przemkiem, że lecimy razem nogi jego planem wiec czuje, że powrót z warszawy autem [...]

A bardzo mi słyszeć takie słowa Marian :D Dzięki wielkie! http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i koniec pracy zakończony który był w sumie całkiem lajtowy pod względem pracy no i pod koniec tygodnia wyszło kilka mega pozytywnych rzeczy! Pierwsza z nich to całe szczęście nie będę musiał jechać w delegacje do Szwecji! Z jednej strony może nie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Dzień w sumie można zaliczyć do udanych :-) Jedynym jego minusem było to, że w pracy to mi się tak cholernie dłużyło, że momentami nie wiedziałem co ze sobą zrobić stwierdziłem, że za chwilę chyba pójdę spać %-) Bo inaczej tego nie zniosę %-) No ale po pracy jak już tylko wyszedłem to czas zaczął lecieć jak [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo elo 3 5 0 Od samego rana jak tylko wstałem wiedziałem, że to będzie piękny dzień! Zadzwonił budzik a ja zerwałem się jak nowo narodzony w dodatku wyspany jak nigdy i o dziwo pierwszy raz od dawna nie wstałem w nocy %-) W pracy też większych ekscesów nie było swoje zrobiłem w porannych godzinach a potem miałem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Od samego rana dzień na pełnych obrotach musiałem być ciut wcześniej w pracy bo miałem dość ważną rozmowę z klientem zagranicznym a potem jak się sypnęło to w sumie nie licząc przerwy na jedzenie do godziny ~15 czasu brakowało dosłownie na wszystko. Plus tego był taki, że dzień zleciał nie wiadomo kiedy potem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Dzisiaj wypiska na szybko bo dosłownie już brakuje mi doby :D a wypadało by się jeszcze przespać :-) Ogólnie to od samego rana do wieczora zabiegany dzień w pracy może nie było jakoś nadto obowiązków aczkolwiek trochę rzeczy do ogarnięcia było i takim o to sposobem zleciało mi 8h w pracy, po pracy [...]

PODSUMOWANIE DEBIUTY #ESP2018 Sobota/Niedziela Z samego rana wyjazd trochę się opóźnił ale w sumie wyszło to na dobre bo pospałem trochę dłużej. Tak więc o godiznie 9:30 zwarci i gotowi razem z dwoma znajomymi ruszyliśmy na podbój Krakowa. Na miejsce dotarliśmy po około ~3,5h z racji kilku postojów na trasie i przerw od ciągłej jazdy :-) Z racji [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Kolejny dzień tygodnia i kolejna nocka w pracy za mną :-) Przede mną ostatnia i trochę odpoczynku. W sumie to nie miałem na co narzekać bo przez 3 tygodnie pracowałem sobie z domu a jedyny minut to brak wysypiania się tak więc jakoś się wyrównało %-) Co do dzisiejszego dnia to bez większego szału wstałem jakoś po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Jak dobrze znowu wejść na obroty! I złapać bakcyla po chorobie na siłownie takiego jak na redukcji! Od samego rana dzień na luzie :-) Pospałem dłużej niż zawsze potem załatwianie kilku spraw z nowym samochodem bo niestety stary po wypadku nadawał się na złom .... Potem odpoczynek i po południu [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powrót do pracy chyba bardzo dobrze na mnie zadziałał %-) Jakiś taki żywszy i większe chęci do życia. Ogólnie kolejny pozytywny dzień który zleciał nawet nie wiem kiedy :-) W pracy czas mega szybko zleciał momentami tak się wkręciłem w pracę, żę zapominałęm o posiłkach :D Po pracy oczywiście kolejny dzień [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Pierwszy dzień od dawien dawna w którym wyspałem się jak szalony. Z łóżka zerwałem się koło godziny ~10 Wstałem wypoczęty i bez żadnego bólu więc dzień zapowiadał się pozytywnie. Z samego rana zakręciłem od razu 30 minut cardio na czczo a następnie odpaliłem serial który już kiedyś oglądałem ale lubię wracać do [...]

[...] górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

Trening: BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc, hantle 12p + regresy 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 8 33kg x 6+3pomoc 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15p 35kg x 10 45kg x 10 55kg x 15 2b. Unoszenie przednie 12p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 3a. Unoszenie bokiem 15p 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15 ostatnio 12kg 3b. Maszyna wyciąg 1sztabka x [...]

Wyszło mi takie coś: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3 Rozpiętki 3s 4 Zębate wyciskanie na skosie 3s 5 ściąganie drążka/ podciąganie na drążku 4s 6 Przenoszenie hantla 3s 7 ??? 8 Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 9 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Uda + Łydki + [...]

"Zębate wyciskanie na skosie 3s NIE KUMAM O CO CHODZI i PO CO TO" Ćwiczenie na mięsień zębaty przedni. Polega na poruszaniu samymi barkami (góra - dół) trzymając sztangę :) Podsumowując: I Klatka + Najszerszy + Triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki 3s 4. ściąganie drążka/ [...]