SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5030 Data: 2003-06-02 14:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redis / BLOG / bo tak trzeba...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - unoszenie tułowia z opadu (na specjalnej ławce) biceps/triceps aeroby WTOREK klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 5492 Data: 2008-09-11 09:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli - 4x20+ 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg [...]

    Odpowiedzi: 1432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 20:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 20 / 4 kg x 20 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 / 6 kg x 15 4. Składanka (podciąganie sztangi, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok na wyciągu) 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 20 kg x 20 + 8 kg x 15 + 0 kg x 10 25 kg x 12-15 + 10 kg x 8-10 + 0 kg x 10 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 15 / 40 [...]

    Odpowiedzi: 1432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-25 13:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Krisking12 - BUDUJEMY - pods. redukcji s.73

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4.03.2021 - Klata + bok barku Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 85 kg x 6, 75 kg x 11 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 8, 77 kg x 8, 67 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 12 kg x 8, 20 kg x 9, 15 kg + 2 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 1432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-03-04 15:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny do Krzycha Pumy Apokalipsy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czemu na wage nie wchodze hmm w sumie to niewiem może niechce się denerwować zbytnio więc tak by to wyglądało: PON:Klata +barki przód+triceps WTO:Nogi+brzuch CZW:Plecy+środek barków PIĄ:Klata +tył barków+biceps+przedramie PON:Klata +barki przód+triceps Klata: Wyciskanie hantlami skos w górę 4s 10-6 Wyciskanie sztangą głową w dół 4s 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17356 Data: 2010-06-04 20:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podrzut silowy z wyciskaniem: 30x8 40x8 50x8 60x6 - 5kg mniej niz ostatnio, ale dokladniej robione unoszenie bokiem w oparciu o lawke 12x15 12x15 12x15 - tyle samo co ostatnio unoszenie bokiem siedzac: 12x12 12x12 12x12 12x12 +2kg (ostatnio robilem 3 ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 1093 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-05 17:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2005-06-02 08:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To mój plan, ćwicze 1,5 miecha Dzień 1 Poniedziałek Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Klatka 1. sztanga w pozycji lezącej płasko 3 serie 12 10 8 powtórzeń (progresja) 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 3 serie po 10 powtórzeń 3. rozpiętki w pozycji lezącej 3 serie 10 powtórzeń Triceps 1. Prostowanie ramion przy wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-30 17:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowy plan (SPLIT 3x)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 3s -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s (10,10,10) -Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s(10,10) ***Dodatkowo brzuch - unoszenie nóg w zwisie 2x 15 - brzuszki skos leżąc na ławce dolnej 2x 15 2)Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s -Motylki maszyna 4s -Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2010-07-12 16:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-27 20:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Siema Rafale i Jacku ! Mozecie ocenic moj trening? Staz : 4 miechy Cel: masa Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch Czwartek-wolne Piątek-Plecy Sobota-Barki,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 20:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Po zmianach trening wyglada tak : Do wszystkich aktonow barkow dalem po 1 cwiczeniu dlatego , ze tak doradzil mi kolega z wzgledu na krotki staz Poniedzialek-Biceps,triceps Wtorek-Nogi,łydki Sroda-Klatka,brzuch +barki przedni i boczny akton Czwartek-wolne Piątek-Plecy +tylny akton barkow Sobota-,przedramiona,brzuch Niedziela-wolne [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-16 21:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam! Wrzucam jeszcze raz swoj trening po zmianach.Staz 4 meichy wiek 17 lat cel masa Poniedzialek : Biceps: BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10 10 10 10 TRICEPSY Rozgrzewka: [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-02 12:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Get Fit by Volferine/Foto str 16

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 19:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - w opadzie tułowia w przód przenoszenie ramion bokiem w górę 7x10 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 7 x 10 - w pozycji leżąc przodem unoszenie ramion bokiem w górę z hantlą 7x10 Biceps - Unoszenie ramion hantlą stojąc 7 x 10 powt. - Unoszenie ramion hantlą chwytem młotkowym 7 x 10 - Unoszenie ramion [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-29 12:43:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień Czwarty: Barki: -wyciskanie z przed klatki 12,10,10,8sprzed glowy stojac -wznosy sztangielek bokiem 4 x 10drop set 5/10/15 -wzonsy sztangielką jedną ręka leżac 4x10unoszenie bokiem w opadzie Kaptury: '21' x 4 szrugsy żadne 21 tlf TRENING klatka + triceps wyciskanie sztangi w leżeniu (prosta) 12/10/8/6 wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-28 10:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 20:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 13890 Data: 2015-06-15 21:52:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Balsen1 / DZIENNIK - C.U.D.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 25,0 25,0 25,0 Przerwa 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 (wstępne zmęczenie) 45 50 50 h 45 50 50 h [...]

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 16211 Data: 2012-08-27 08:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)