SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • Split do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2011-09-11 12:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena mojego treningu na rzeźbę :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi z przed głowy 3s 13x ugin nadgarstków podchwytem 4s 25x ugin nadgarstków nachwytem 4s 20x ugin nadgarstków ze sztangą zza pleców 4s 20x zwijanie drążka 4 x unoszenie przedram jednorącz nadchwytem 4s 18x 4czwartek klata motyl brzuch wyciskanie sztangi szeroko 4s 14x wyciskanie sztangi wąsko 4s 13x wyciskanie hantli 4s 20x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2014-06-28 16:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę-do sprawdzenia-dzięki z góry :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,chciałbym żebyście sprawdzili mój plan na masę,będę wdzięczny :) PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na maszynie siedząć 12,10,8,6 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-05-20 00:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przysiady na suwnicy 10,10,8,8 B // ćwiczenie na 2-głowe (maszyna)10,10,8,8 C1 wyprosty tułowia 10,10,10 C2 łydki 4 serie na maxa D wyciskanie na suwnicy smitha 10,10,8,8 E unoszenie ramion (dropset) 3x6+10+15. F tylni aktion barków 10,10,10 PLECY/TRICEPS A1 podciąganie drązka wyciągu nachwytem do klatki 10,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2014-01-16 20:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem:Klatka Piersiowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze ocencie ten trening z priorytetem klatka.Teraz coś o mnie Wiek - 18 lat Wzrost - 176 cm Waga - 76 kg Staż - 1 rok i 3 miesiace PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3394 Data: 2007-10-10 10:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2313 Data: 2012-10-31 21:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa,masa..gdzie ta masa? trening na masę

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] to pisac. a najlepiej niech kazdy sie na ten temat wypowie. Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3s x8 - wymachy hantelkami w opadzie 3x8-10 -wznosy sztangi w górę (do brody) 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2006-09-20 13:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ekto.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-09-16 13:03:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny, proszę oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Środa - wolne Czwartek Barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2) wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 3) odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 po 12 4) unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 po 12/10 5) sztugsy 4 serie po 12/10 Przedramie 1) uginanie ramion podchwytem w siadzie 3 serie do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2006-02-12 11:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT_MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy 1.Podciąganie karku do drążka 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s(12/10/8/6) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s(12/10/8/6) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-02-22 17:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim treningu ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10 śr-plecy+biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/8/6/4/2 unoszenie tułowia z opadu 3xMAX szrugsy 4x10-15 uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4/2 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x8-10 21 pt-barki wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4706 Data: 2005-07-09 14:57:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plana na mase do oceny:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5s 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce 3 s W klacie jako jedynej będę stosował trening piramidalny. reszta na masę. 1 wyciskanie sztangi do góry siedząc 3 s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 s 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 s ŚRODA: biceps i triceps, superseria 1 prostowanie rak na wyciągu 5 s 1 uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2009-07-09 13:39:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2012-10-07 21:36:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase? DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam panowie chciałbym abyście ocenili mój plan na mase Poniedziałek Plecy+brzuch 1.Mc 5x10-8 2.Podciąganie na drążku za kark 4x12-8 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie typu "T" 4x10-8 4.Ściąganie drążka do klaty 4x10-8 5.Szrugsy hantla stojąc 3x15 6.Szrugsy hantla siedząć 3x15 1.Skłony w leżeniu głową w dół 4x25-20 2.Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-09-08 17:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Początkującego (na mase) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie mam żadnego stażu w trenowaniu, właściwie nigdy nie trenowałem i miałem małą styczność z jakimkolwiek sportem! Mam ~180 cm wzrostu oraz ~60kg wagi. Mój wiek to 18 lat. Jedyny problem odnośnie treningu to zapalenie stawów skokowych (orzeczenie chirurga i reumatologa) Leczenie to zażywanie leku „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2007-06-26 16:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY ;) MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nog 4 x 10 10 8 8 Uginanie nog na maszynie 4 x 12 10 8 8 wyprostu nod na maszynie 4 x 12 12 10 10 Lydki 15 15 12 12 barki; Wyciskanie hantli nad glową 4 x 10 10 8 8 unoszenie na boki hantlow rownoczenie obiema rekoma 3 x 10 8 8 sciaganie linek wyciągu gornego na przemiennie (prawa reka lewa linka, lewa reka prawa link) 3 x 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2013-01-21 15:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie siedzac 4/12 Nogi-tyl 1.uginanie nog na maszynie lezac 4/8-10 2.opady ze sztanga na barkach tzw. dzien dobry 4/12-10 Brzuch 3 cw/3 serie do oporu 4 dzien Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3/10 2.wyciskanie sztangi z za karku 4/8 3.wymachy sztangielkami w tyl w opadzie 4/8 4.podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4/8 5 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2003-08-16 13:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocene planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tyłem 3 x 12-8 Piątek: Nogi: - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 - uginanie lezac na brzuchu 4x12-6 - wspięcia 4 x 12-6 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-6 - unoszenie ramion na boki 3x12-8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-8 Uwagi: 1) nie robie w poniedziałek standardowo klatki gdyż sprzęt gdyż ławeczki są za bardzo w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2010-09-26 14:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę od odpowiedzi na parę pytań. FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-03-21 23:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2005-02-20 17:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)