umięśniony brzuch

[...] tego to najbardziej nie wiem :(. Dodam że na siłowni już jestem od blisko pół roku. A celem moim jest waga 75 kg z ładnie zarysowanymi mięśniami, nie chcę być bardzo mocno umięśniony (KOKS) tylko po prostu ładne widoczne umiarkowane mięśnie, to wszystko. Proszę o pomoc i pozdrawiam wszystkich. PS: Najbardziej zależy mi na: Klatce, brzuchu [...]

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]

[...] bieganie, aerobik, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : żadne Dodam, iż: typ budowy ciała: szczupły umięśniony staż treningowy - 4 lata (+ 3 lata o wiele słabszy trening) cel cyklu: szczupły bardzo umięśniony stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam stosowane [...]

Wielka siemka:D Chcialem wam przedstawic moja historie:P hmmmm zacznijmy od tego ,ze wlasciwie cale zycie bylem otyly. Teraz mam 20 lat , zaczalem studia i postanowilem to zmienic. Zapisalem sie na silke,zaczalem czytac sfd i myslec jakby to bylo gdybym mial mniej sadelka. Moje wymiary byly calkiem spox;p Przy wzroscie 190 cm wazylem 105 kilo ~~ [...]

[...] trudno mi to określić, ale podejrzewam że rok to za mało; logiczne wydaje się, że muszę najpierw zwiększyć masę, a potem pozbyć się sadła; generalnie nie chcę być przesadnie umięśniony - imponuje mi sylwetka taka jak M. Krydzińskiego z ósmego bodaj postu z tego linku . aktywność: 3 treningi tygodniowo, obecnie jestem po 6 tygodniach ACT w domu, [...]

[...] poprawnie, z dobrze ułożoną dietą. Tu jest pies pogrzebany. Nie wiem jak to wszystko zacząć. Z góry mówie - nie będe ćwiczył na siłowni. Słabo z kasą, a pozatym wstyd, bo umięśniony nie jestem - 28cm biceps. Chciałbym jak najlepiej ćwiczyć tak by wyrobić sobie trochę klatke, brzuch i łapy. Nie chce być koksem i zamierzam brać suplementów. Chce [...]

Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]

[...] plecy i problem butelki (nie, jeszcze nie alkoholik, ale jak wyprostowany przy drzwiach stoję, to na wysokości nerek jest wystarczająco dużo miejsca na 2l colę), słabo umięśniony, jedynie mięsień piwny rośnie, 76kg wagi, 180cm wzrostu, student, 19 lat, brak doświadczenia w treningu i dietach, brak przeciwwskazań, mało ruchu, dostęp do [...]

Witam Was forumowicze:D Założyłem tego bloga,poniewaz mam nadzieje,ze dostane tu wsparcie,dobre rady i przy okazji ten blog mnie bedzie mial za zadanie bardziej mnie motywowac:D Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,zejscie z wagi okolo 10kg oraz ładna, sportowa sylwetka.Nie chce byc duzy poprostu ladnie umiesniony:D hehe zobaczymy co z [...]

[...] jest właśnie CEL mojego ćwiczenia teraz : nie chce perfekcji ale chce zamienić tłuszcz na mięśnie ale nie chce drastycznie schudnąć wiec mam nadzieje ze dam rade być duży i umięśniony widzocznie :) Trening: 1. Plecy + triceps + przedramię + brzuch 2. Klatka + biceps + przedramię + brzuch 3. Barki + kaptury + przedramię + brzuch 4. Nogi + [...]

[...] coś o sobie z czym mam problem. To jest tak w wieku 8 lat grałem w piłkę do 19 roku życia :) w wieku 19 lat przestałem, miałem wtedy ładną figurę kaloryfer na brzuchu byłem umięśniony i ładną sylwetkę. Wzrot 167 cm. Waga 64 kg Teraz mam 21 lat, wyprowadziłem się z domu , od dwóch lat nie gram w piłkę a sport uprawiałem tylko rekreacyjnie, [...]

[...] dieta ok 1700-1800kcal no i jeszcze dość dużo chodzę. Przez pierwsze dwa tygodnie to była raczej próba zmiany, poprawki, badanie reakcji, no, ale teraz zabieram się poważnie za siebie. Mój cel: płaski brzuch - płaski, ale nie zbytnio umięśniony, ani żaden sześciopak, po prostu płaski i niewystający. To teraz zdjęcie ogólne figurki z sierpnia

[...] Jestem aktywny fizycznie: Dużo biegam,gram w piłkę nożną,gram w tenisa, i przedewszystkim ćwiczę. podnoszę na klatkę bardzo dużo 80kg ćwiczę już z pół roku i jestem trochę umięśniony podkreślam umięśniony nie tłuszcz(chodzi o biceps) 39,5cm w obw. klatka też w miarę ale... brzuch.Trzeba mi diety dostosowanej do sportu i ćwiczeń.Pomóżcie z góry [...]

Witam ćwiczę na siłowni 3 miesiące.W 1 miesiąc brałem takie odżywki jak cm3, mass xxl, bcaa czyli na masę.Biceps urusł mi 3 cm. Moim celem była większa masa mięśniowa, ale też chciałem żeby brzuch był bardziej umięsniony.Teraz moz ei jest ale i tak tego nie widać dopiero jak napnę mieśnie.Mam do was pare pytań:co mam robić redukcje czy masę ?Moge [...]

[...] lustro to wiedzę podkreślone lekko mięśnie na brzuchu, więc wydaje mi się, że do wakacji dałabym rade pozbyć się tych fałdek. Chciałabym, żeby mój brzuch był trochę bardziej umięśniony i żeby te wcięcie w talii było większe. Następną rzeczą, którą chciałabym zmienić to uda... w górnej części mam tzw. "bułeczki" i chciałabym się ich pozbyć. Nie [...]

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

[...] mogę być na niskowęglowodanowej, za bardzo otręby, mueslio, ciemne ryże i warzywka lubie Najbardziej zależy mi na udach - są umięśnione i otłuszczone makabrycznie, brzuch umięśniony ale warstewka masakra. Mam małą załamke bo po mięsiącu już nie ma żadnych efektów poza kondychą a uda jak były tak były. Popadłam w małą deprechę i już z tydzień [...]

trenuję od niezbyd długiego czasu, raczej nieregularnie chodząc do qmpla i cwicząc co 2gi 3ci dzień układ 50 kg klatka na lawce 8-6-6-4,klatka skosnie 45kg 8-6-6-4, sciaganie drazka za plecy 50 kg 15-12-12-10, sciaganie drążka do brzucha chwytem pośrodku 50 kg 10-8-8-6, rozpiętki 10 kg na rękę 8-6-6-4 + między ćwiczeniami podczas odpoczynku hantle [...]

Witajcie Ladies, Na początek ankieta. Wiek: 29 Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Obwód w biuście: 91 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 68 Obwód na wysokości pępka: 78 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz: [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyc że temat nie jest prowokacją. Nie szukam także współczucia, wiem że dla wielu z Was czytających to moja postawa wyda się irytująca, lecz trudno: nie będę za to przepraszac gdyż nie szukam tu wsparcia, lecz informacji która pozwoli mi podjąc dalsze kroki... lub dac sobie z tymi krokami spokój. Ale do [...]