umięśnione nogi

Uwielbiam sport i nie boje sie wysilku! Przez 7 lat trenowalam koszykówke i moja budowa byla dosc atletyczna, mocno umiesnione plecy, brzuch i uda (wazylam przez pewien czas ok68kg) traktowalam to jako swoj atut. Od 1.5 roku nie trenuje i uda i pupa dalej sa duze, ale juz nie w takiej formie. Na gore swoja nie narzekam:) Chcialbym zrzucic ok 4,5 [...]

[...] i wzmocnienia (z pełnego zwisu nie podciągnę się nachwytem ani razu) :/ Nóg nie chcę aż tak cisnąć (nie dlatego, że je olewam, po prostu dzięki piłce nożnej są bardziej umięśnione) Nie wybierałem ćwiczeń ze sztangą, bo nie mam techniki, a nie chcę sobie zrobić krzywdy. Oczekuję profesjonalnej odpowiedzi specjalistów działu Trening dla [...]

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu, 80 kg wagi, ponad rok na silowni. Jak narazie cwicze planem fbw. Chce jakis trening zeby sie wyrownac/uproporcjonalnic. Mianowicie jestem wysoki, od pasa w gore szczuply, a od pasa w dol czyli nogi itp jakby od jakiegos grubszego wzial, dosyc umiesnione lydki ogolnie nogi mam silne. Chodzi mi zebym tulow: klate, [...]

[...] 67kg wagi; trenuje od około 5 miesięcy (sztangielka, ekspander), jestem dość wysportowany, dużo biegam Mój plan atakuje tylko górne partie ciała, bo nogi mam bardzo umięśnione (od biegania i piłki nożnej), moja sylwetka jest trochę nieproporcjonalna- rozbudowany dół i dość mizerna góra... Mam do dyspozycji ławeczkę poziomą, sztangę, [...]

[...] naprawdę osoby ważące 55kg mają ode mnie grubsze przedramienia i nadgarstki pomimo iż wyglądają jak jedna wielka kość. Ja wyglądam dość dobrze - widać klatę , nogi umięśnione lecz te ramiona. Wstydzę się chodzić w t-shircie. Widzę jak ludzie patrzą na moje chude ręce i bardzo mnie to krepuję. Przedramię ćwiczę cały czas i nic : / biceps [...]

Witam, ostatnio zauważyłam, że moje nogi stały się "mocne", zbyt umięśnione, fajne są, jędrne itp ale wolałabym raczej je wysmuklic (obwód uda wzrósł mi o 1,5 cm a chciałam raczej ten obwód zmniejszyc niż rozbudowac). Cwiczę prawie codziennie (rower / step / bieganie - czyli jakieś cardio), potem 10 min z hantlami, jakieś brzuszki, na koniec [...]

[...] A potem zacząć robić masę. Tutaj pojawiają się moje pytania. 1. Czy FBW (albo jakikolwiek plan treningowy) bez nóg ma sens? Dodam, że akurat nogi zawsze miałem dobrze umięśnione, także nie boję się, że góra i dół będą nieproporcjonalne. 2. Czy cardio nie wykorzystujące nóg, ma sens? tzn. chodzi mi np. nie o bieganie, czy skakankę, czy [...]

Ostatnio zapragnelam miec ladny, umiesniony brzuch. W sumie obecny jego widok nie jest zbyt dobry, poniewaz gorna czesc jest umiesniona, a dolna to opona, w sumie nie wiem czemu tak jest. Kiedys sporo cwiczylam i mam umiesnione cialo ( szczegolnie ramiona i nogi) jednak brzuch nie. Poradzcie mi co mam jesc i jak cwiczyc by w miare szybko brzuszek [...]

[...] na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna często od 6 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantelki 5kg. no i hantelki własnej roboty 1,5 kg Dieta : nie mam Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - nogi mam dobrze umięśnione więc na nogi nie trzeba ! dam soga za dobry plan :)

Witam!Chcialbym prosic forumowiczów o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i ok.60 kg wagi. Chce popracowac troche nad moim umieśnieniem gdyz nie stysfakcjonuje mnie ono. W domu posiadam dwa hantle 3 kg jeden 5 kg i drążek. Wcześniej cwiczylem troche może jakis miesiac ale efekty byly male. Prosze o plan treningowy [...]

[...] na siłowni? Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki piersiowej, chociaż z lektury innych tematów w tym dziale wiem ze nie da sie zrzucać fatu z [...]

witam Czy skaczac na skakance ok 30 min. dziennie uda mi sie wyszczuplic nogi? A moze stana sie one bardziej umiesnione? Prosze o rade - chciałabym zrzucic troche z okolic ud. Wielkie dzieki

[...] 6 miesięcy temu złamałem rękę(ważyłem wtedy 54kg!). Postanowiłem wziąć się w garść, przez te 6 miesięcy przybyło mi 16kg. Odżywiam się zdrowo, ćwiczę. Nogi naprawdę mam umięśnione, klata też według mnie może być. Tylko jedno mnie frustruje ręce, przykładam do nich najwięcej uwagi a nic z tego nie wychodzi. Ktoś ma jakieś pomysły ?? Dodam [...]

[...] Szrugsy z hantlami (Kaptury) 3x Max -Brzuch: 1. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x20-25 2. Brzuszki z nogami w górze 3x20-25 3. Plank 3x60sek Nóg póki co nie robię, nogi mam umięśnione(wręcz dla mnie za duże) od gry w piłkę ręczną przez 9 lat. Prawdopodobnie zacznę od maja je lekko trenować. Co myślicie o takim treningu? Czy będzie dla mnie [...]

[...] Czy mógłby mi ktoś pomóc zmienić plan treningowy? Chodzi mi o to, że nie chcę ćwiczyć na nogi (Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.) z tego względu, że nogi mam mocno umięśnione. Także proszę o dobranie mi jakiś ćwiczeń w ten 3 dzień, tak aby pasowało wszystko do reszty planu. I zastanawiam się jeszcze nad tym, czy może zamiast ćwiczeń na [...]

[...] oraz miedzynarodowej. mój problem polega na tym że nie widać że walcze w tej wadz której jestem tylko w mniejszej. Otóż gore mam normalnie zbudowana a nogi bardzo mocno umięśnione przez co moja waga 'jest w nogach' oraz (tak mi sie wydaje) przez to moje nogi są wolne i szybko się meczą w trakcie walki. i moje pytanie brzmi-co moge zrobic [...]

[...] wpłynie na moje ciało i zdrowie. Moim największym problemem jest tłuszcz na brzuchu, typowa oponka... Reszta ciała jest ok jak na osobę która nie ćwiczy, nogi dosyć dobrze umięśnione po takich dystansach. Brakuje mi pomysłu na siebie nawet po przeczytaniu kilku tematów na tym forum, nie wiem czy zaczynać coś ćwiczyć czy nie obciążać bardziej [...]

[...] o trochę dłuższa przez to że kiedyś gdy stałem to odciążałem jedną stając całym ciężarem na drugiej ,oraz że mam małą skoliozę ,oraz że łopatki mi wystają przez to że mam umięśnione barki,klatkę,brzuch za to plecy tylko trochę dzięki podciąganiu natomiast mięśnie odpowiadające za podtrzymywanie łopatek prawie wogle i że przez to wystają mi [...]

[...] z instruktorem. BF na poziomie 27% który koniecznie chce zredukować do 15% ?? Dodatkowo mam słabe ręce w porównaniu z nogami. Nogi mam genetycznie mocne zawsze bardzo umięśnione i silne bez specjalnego treningu. (niestety stopy i czasami kolana już nie tak silne) za to góra jest bardzo słaba w szczególności bary i klata. Na klate biore tak [...]

[...] jeżdżę na rowerze, staram się też biegać, co nie zawsze wychodzi regularnie. Podejrzewam, że to właśnie rower w głównej mierze przyczynił się do rozbudowania ud i łydek. Są umięśnione i według mnie za duże. Wolałabym, żeby jednak były bardziej smukłe, a nie aspirowały do nóg kulturysty :) I tu mam takie pytanko. Czy jest na to jakaś rada? Nie [...]