ultra whey pudding

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x5 / 8x10 / 11x0 / 10x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x87,5 / 10x97,5 / 8x107,5 / 8x107,5 / 8x107,5 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 67,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 / 10x85 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 26kg 4c. [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x150 / 12x135 / 14x120 2a. Wyciskanie suwnica 5x 15x210 / 12x230 / 10x250 / 10x250 / 10x250 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Bulgarian SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 25kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 40 min Bardzo dobry trening! Siła rośnie, suple chyba [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 14x65 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 8x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg 5b. [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 5x177,5 :-( / 10x160 / 12x142,5 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 87,5kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 215kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + [...]

Banan - ja to samo ;-) Oby tylko humor mi dopisywał ;-) KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Gironda dips R8 8x0 / 8x22,5 / 8x42,5 / 6x62,5 / 10x47,5 / 14x32,5 2. Sztanga skos 4x 12x82,5 / 10x92,5 / 8x102,5 / 8x102,5 3a. WL 4x8 102,5kg 3b. Wiosło leżąc podchwyt 5x 15x55 / 12x60 / 10x65 / 10x65 / 10x65 4a. Hantle skos 4x10 30kg 4b. Wiosło hammer 4x12 [...]

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 8x155 / 11x140 / 12x125 2a. Wyciskanie suwnica 5x 12x230 / 10x250 / 8x270 / 8x270 / 8x270 2b. Uginanie leżąc 5x8 65kg 3a. Odpychanie od platformy 4x10 160kg 3b. Prostowanie siedząc 4x12 35kg 3c. Uginanie z hantlą leżąc 4x10 10kg + aero 45 min Bardzo dobry trening wszedł! Przy MC [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x170 / 10x152,5 / 12x135 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 90kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 220kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x36 / 10x38 / 8x40 / 7x40 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 16kg + gumy 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztanga skos 8x8 95kg 2. WL 4x10 90kg 3. Hammer skos góra 4x12 40kg 4. Wyciskanie z klatki na smithcie 5x10 55kg 5. Unoszenie hantli przodem tempo 1230 4x12 16kg 6. Wyciskanie wąsko 5x8 75kg 7. Prostowanie nachwyt 4x10 70kg Trening poezja! W każdym wycisku dołożone po 5kg, i szło dość lekko ;-) Jedynie wycisk na barki z [...]

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 7,5kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 30kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 65kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 45kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 37,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 5kg Jeden z gorszych treningów ostatnio. Po [...]

PLECY LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Wiosło sztangą R12 12x60 / 12x90 / 12x105 / 12x120 / 18x107,5 / 24x95 2. Ściąganie hammer nachwyt 5x 20x65 / 15x72,5 / 12x80 / 12x80 / 12x80 + podwójny dropset 3a. Wiosło wyc. dolny szeroko nachwyt 4x12 3s faza neg 35kg 3b. Ściąganie wyc. górny wąski neutral leżąc na ławce 4x15 3s faza neg 25kg 3c. Wiosłowanie [...]

DWÓJKI LEKKO + BARKI CIĘŻKO 1. Uginanie leżąc 5x + podwójny dropset w ost serii 20x52,5 / 15x57,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 2. Wyprosty na rzymskiej 4x12 3s faza neg 5kg 3a. uginanie z hantlą 4x15 3s faza neg 5kg 3b. Przywodziciele 4x20 40kg 3. Wyciskanie sztangi z klatki R10 10x50 / 10x65 / 10x80 / 10x95 / 15x85 / 15x75 4. Wyciskanie hammer [...]

Wypiska z wczoraj LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x140 / 8x170 / 8x190 / 11x70 / 15x150 2. SQ na hack maszynie 6x 8x110 / 8x110 / 8x110 / 8x110 / 10x100 / 12x90 3. Odpychanie od platformy 5x10 210kg 4. Uginanie leżąc 6x 12x65 / 12x65 / 12x65 / 12x65 / 15x60 / 20x55 5. DD na hack maszynie 5x12 50kg + aero 15 min Ogólnie trening dobry, bo nogi [...]

PULL 2 1. Ściąganie wąski neutral R10 10x52,5 / 10x72,5 / 10x92,5 / 14x82,5 / 16x72,5 2. Wiosło leżąc podchwyt 6x 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 / 15x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie podchwyt 5x12 55kg 4a. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 4b. Face pull 5x12 42,5kg 5. Uginanie hantlami stojac 4x 8x18 / 8x18 / 10x16 / 12x14 + aero 15 min Dzisiaj [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x210 / 11x190 2. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 60kg 4. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Podciąganie klamry do brody 5x12 50kg 5b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 5x15 3kg 5c. Przyciąganie liny wyc. dolnego do szyi 5x20 10kg 6a. Spider curl [...]

LEGS 3 1. MC R8 8x70 / 8x120 / 8x160 / 8x190 / 8x215 / 10x195 2. SQ na hack maszynie R15 15x60 / 15x90 / 15x120 / 17x107,5 / 19x95 Odpychanie od platformy szeroko 5x12 200kg 3b. Przysiad przy piłce wąsko 5x15 0kg 4a. Syzyfki 4x max 15x / 15x / 15x / 14x 4b. Prostowanie siedząc 4x15 15kg 5. Uginanie leżąc 6x 8x80 / 8x80 / 8x80 / 8x80 / 10x72,5 [...]

PUSH 2 1. Sztanga skos 45* R12 12x70 / 12x100 / 12x125 / 14x112,5 / 16x100 2. Hantle młotkowo skos 30* 10x36 / 10x36 / 10x36 / 12x34 / 15x32 3a. Gironda dips 3x max 0kg 3b. Smith poziomo 3x12 60kg 4. Wyciskanie hammer 6x 10x85 / 10x85 / 9x85 / 9x85 / 12x77,5 / 14x70 5. Wyciskanie wąsko smith 4x 10x50 / 10x50 / 12x45 / 15x40 6. Prostowanie z liną [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 90kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić [...]

Solar - nie próbowałem, bo póki co się trochę to uspokoiło ;-) Kurde Damian, mega info! Oby się potwierdziło! KLATA + BICEPS 1. WL 6x6 145kg 2. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x8 105kg 3. Wyciskanie skos dół 4x8 110kg 4. Hantle młotkowo skos 30* 3x10 30kg 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x8 20kg 6. Uginanie modlitewnik nachwyt 4x10 20kg + aero 15 [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 100kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 1000kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Wczorajsze barki. Trening spoko, ale bez jakiegoś szału. [...]