uginanie ramion nachwytem

Weekend bez siłowni, niby 2 dni a tak się chciało już poćwiczyć, że tylko na to czekałem :D, do tego lubię trening ramion tym planem, pompa niesamowita. Jutro plecy, czyli masakra. Ramiona, przedramiona 1. Wyciskanie wąskim chwytem Trening 1: 4x12 60kg Trening 2: 70kg x 12/12/12/10 2. Dipsy na maszynie Trening 1: 4x12 70kg Trening 2: 4x12 [...]

Trening po południu 15min rozgrzewka i walka z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy Trening siłowy (takie pitu pitu żeby sie poruszać tylko, krótkie przerwy) Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x25 (16kg) Pompki z praletkami z nogami na podwyższeniu ( cyrkowiec :D ) 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie kettla stojąc 1x20 (16kg) (niby tylko [...]

[...] Podciaganie sztangi w opadzie 4X 12/12/10/10 Podciaganei sztangielki w opadzie 4X 12/12/10/10 skłony ze sztanga tak zwany "dzien dobry" 4X 12/10/10/8 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 3X 10/10/10 ugianie ramion ze sztangielka w siadzie w podpozre o kolano 3X 10/10/10 uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3X [...]

DZIEŃ 26 Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]

I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotki) 3x8-12 [...]

5 czerwca 2014 Dieta : 275-82-130-2360 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut Trening : Biceps, Triceps, Brzuch ___________________ Uginanie ramion ze sztangielkami + Francuz sztangą nachwytem 4x15-10+15-10 Uginanie ze sztangą modlitewnik + Pompki na poręczach 5x14-10+14 Uginanie ramion jednorącz z linką + Prostowanie jednorącz z linką 6x12+12 [...]

15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]

[...] juz to powinienes to robic po wycisku na plaskiej...ale ogolnie nie widze sensu robić dwóch wyciskań na klatkę podcas ACT, juz lepiej byloby zamienic to na rozpietki 8. uginanie ramion ze sztanga stojac - 14 powtorzen 9. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 14 powtorzen 10. uginanie ramion ze sztang nachwytem - 14 powtorzen 11. [...]

[...] x 8p JAKO 2 ĆW. PROGRESJA 12,10,8,8 -wznosy bokiem, 4s x 10p JAKO 1 ĆW. -wznosy w opadzie, 4s x 10p OK. piatek: biceps triceps -modlitewnik, 4s x10p PROGRESJA 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga prosta, 4 s po 8-10p JAKO 2 ĆW. UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI NA SKOŚNEJ ŁAWCE ZAMIAST TEGO 4 SERIE 8-12 POWT. -hantla w podpozre o kolano, 4s x 8p NIE [...]

[...] siedząc sztangielką 12-10-8-6 środa: PLECY5s -martwy ciąg 12-10-10-8-8 -wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-10-8-8 -przenoszenie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 BICEPS 5s -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 12-10-8-8-6 -unoszenie ramion w podporze o kolano 12-10-8-8-6 [...]

03.10.2011 Nie jest łatwo. Mam zakwasy po wczorajszym biegu. Twardo chciałam iść na basen po pracy (na rozluźnienie mięśni), ale niespodziewanie utkwiłam w pracy do 19:30 + - kilka innych rzeczy mi się sprzeciwiło. Suma sumarum o 21 będąc w domu było już za późno. Może to i lepiej na bolące nogi? Poszperam tymczasem i dobiorę trening siłowy. Basen [...]

redcow, Martucca, martaoo4 dzięki za przepisy!! Spróbuję w najbliższych dniach :) 06.10.2011 Dzień jakiś taki z dupy. Na nic czasu mi nie starcza. Ciągle myślę o jedzeniu i jakby tu zrobić aby zjeść go więj. Wciąż za dużo roboty, wracam po całym dniu, ewidentnie za długi czas pracy. Nie wyrabiam się z niczym. Dobrze że w poniedziałek wraca [...]

obliques potrzebne mi było właśnie wylanie zimnego kubła na głowę. Jeśli piwo redukcyjne nie jest- odstawię je, przynajmniej na czas redukcji. 12.10.2011 Dzień 10 (DT) Jadło 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. jabłka, morele, mango 3. dorsz wędzony, oliwa 4. łosoś wędzony 5. tuńczyk, oliwa B 132,0 / T 69,6/ W 148,7/ Kcal 1750,50 +warzywa ok.500g [...]

13.10.2011 Dzień 11 (DNT) Jadło: ../../1/images2011/20111014000640.jpg 1. 2 jajka, płatki owsiane 2. pierś z indyka, makaron, olej 3. gruszka, nektarynki 4. łosoś 5. 2 jajka, tuńczyk, oliwa B 131,8 / T 70,8/ W 148,5/ Kcal 1684,90 +warzywa ok.400g (za mało!!) + kawa + woda (kawa czarna jak diabeł bez cukru, wody dużo, Litr lub dwa, ciężko [...]

@ Ove- dzięki za wsparcie :) 07.02.2012 Dzień 4 (DNT) założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/975978344fc9430ea5cf25b3b80a0856.png Odnośnie pierogów- to pozostałość z zeszłego tygodnia- zanim postanowiłam wrócić na dobrą drogę- zamówiłam w pracy z cateringu (zamówienie złożone w ubiegłym tygodniu, nie umiem wyrzucać jedzenia) [...]

Panie Jacku, to dla mnie b. ważne i zależało by mi żeby zerknął Pan na mój plan fachowym okiem - jak wspomnialem wyżej szykuje sie powoli zmiana i jakby cos było nie tak wprowadził bym zmiany z głową na spokojnie (o ile cokolwiek zmienić trzeba będzie). Pon: Klatka + triceps Wt: Czworoboczny, plecy + biceps Śr: Wolne Czw: Barki + brzuch Pt: Wolne [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

Tak, ćwiczę w Shogunie :) tutaj zamieszczam TRENING: PONIEDZIAŁEK - klata, bic skos góra hantle 4x10-15 skos góra sztanga 4x10-15 rozpietki 4x10-15 brama 4x10-15 uginanie ramion z supinacją stojąc 4x10-12 Uginanie ramion młotkowo ze sztangielkami w skosie 4x10 uginanie ramion sztangielka na modlitewniku 4x10 siódemkowanie +30min aero WTOREK - [...]

[...] wiosłowanie/podciąganie hantla 3x Wywal - sztrugsy 3x Szrugsy jak już Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x3x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Ciężko mi to poprawić biceps bo musiał bym nieźle namieszać ( ) wiec napisze jak [...]

[...] 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 7.Brzuch Plan B 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3s x8pow 2.Wyciskanie na ławeczce 3.podciąganie na drążku nachwytem 4.bic+tric (uginanie rąk ze sztangą 3x8 pow, uginanie rąk ze sztangielkami 3x10pow i na tricepsa unoszenie sztangielki zaa głowy( chyba tak się to nazywa) 3x10 pow 5.Wyciskanie [...]