uginanie ramion nachwytem

[...] 1. przysiady ze sztangą na barkach - s. 4 2. wspięcia na palce w siadzie - s. 3 3. ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim chwytem - s. 3 4. dzień dobry - s. 4 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - s. 3 6. uginanie ramienia ze sztangielką siedząc, w podporze o kolano - s. 2 7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - s. 2 [...]

[...] francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8. Barki: unoszenie hantli bokiem [...]

Piątek: Klata: Wyciskanie na klatę ławka pozioma 10*20 co tydzień zwiększony ciężar od 1 kg do 2 kg(zależy jak siła rośnie) Pomki trójkąt maks Pomki na piąstkach wąsko maks Pomki na szerokości barków 5*10(co tydzień dodawany 1 kg) Trójgłowy ramion i naramiene Rozciąganie ekspandera nad głową 15' Rozciąganie ekspandera na wysokości klatki 15' Pomki [...]

[...] francuskie 2x12,10. Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 2x12,10. Łydy: Wspięcia na palce z hantlami 3x15,12,10. Brzuch: unoszenie nóg do pionu 3x15 Środa: Nogi: uginanie nóg w leżeniu z hantlem miedzy stopami / żuraw 3x12,10,8. Plecy: Martwy ciag 3x12,10,8. Klatka: wycisk na ławce skośnej 3x12,10,8. Barki: unoszenie hantli bokiem [...]

[...] przed przysiadami) 2) przysiady ze sztangą na maszynie Smitha 12/10/8/6-8 3) wypychanie ciężaru na suwnicy 10/10/10/10 4) wspięcia siedząc 4x20 PRZEDRAMIĘ (3 serie) 1) uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10/10/10 2) uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 3 serie BRZUCH Wtorek Klatka + triceps + brzuch KLATKA 1) wyciskanie sztangi na [...]

Witam mam problem z ułożeniem planu treningowego. Celem jest masa; 4 treningi w tygodniu. Niestety ze względu na problemy ze stawami nie mogę ćwiczyć nóg. Mam trochę sprzętu do ćwiczeń w domu (ławka hantle gryf prosty łamany modlitewnik, 100kg obciążenia no i mogę coś dokupić) ale na siłownię też chodzę. Chciałem zrobić taki plan. 1 Klata+biceps [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: 3 lata z przerwami Cel: Sucha masa Wzrost: 180 Waga: Teraz troche zredukowalem, jakies 84-5 Pas: Rano 86-7 Biceps: z 40 spadlo na 39 po redukcji Klatka: ok 107 na luzie Czy ten plan moze tak wyglądać?? Co do piątku, chce robic superserie i na poczatek dałem podciaganie na drazku, ponieważ zalezy mi [...]

[...] 2. Sciąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 15,12,10,8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 12,10,8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 3. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12,10,8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15,12,0,8 2. Prostowanie nóg [...]

[...] na maszynie 3serie x8-12powtorzen miesien trojglowy ramion ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ uginanie ramion na poreczach 4serie x8-12powtorzen prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 3serie x 8-12 powtorzen ----------------------------pod chwytem 3serie x 8-12 [...]

Witam chciałbym żebyscie ocenili ten plan i polecie mi jakieśdobre odżywki na mase. Waże 55kg ma 168 cm wzrostu i 16 lat. Tygodnie nie parzyste roku: Pon. 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 9- 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] do klatki = 3 s ( 12,10,8 ) d) Grzbiet = wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej = 3 s ( 12,10,8 ) e) Grzbiet = szrugsy = 3 s ( 12 ) ( zmiana obciążenia ) f) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją = 3 s ( 12,10,8 ) g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym = 3 s ( 12,10,8 ) h) Biceps = [...]

[...] sztangielek wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 3 serie 8 powtórzeń - hantle 10kg. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. BICEPSY: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 8 powtórzeń - hantle 5kg. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 7 powtórzeń - hantle 10kg. [...]

[...] 3x - pompki w podporze tyłem 4x Środa(plecy, biceps,przedramiona)+plecak: - podciąganie szerokim nachwytem 4x - wiosłowanie sztangą 4x - podciąganie podchwytem 4x - uginanie ramion z cięzarem 4x - uginanie nadgarstków z ciężarem 3x - ściskanie piłeczki tenisowej 3x Piątek(nogi, brzuch, prostowniki)+plecak: - Przysiady ze sztangą 4x - [...]

Dobry Za ~ 2 tygodnie ruszam z nowym cyklem na cell pump'ie i w zwiazku z tym chciał bym abyscie sprawdzili plan ktory ułożyłem. Barki, klatka oraz ramiona trenowane 2x w tygodniu ale wlasnie taki rodzaj treningu podchodzi pode mnie i sie sprawdza. Być może nie jeden z was powie plan przeładowany ale prosił bym w takim razie o konkretne argumenty [...]

[...] więc prosiłbym o jakąś rozpiskę ile serii i powtórzeń tego dodatkowego dnia żeby zrobić to z głową i nie przesadzić. Coś z danego zestawu jakby się dało czyli: Biceps:uginanie przedramion w oparciu o kolano,Bayesian ,siedząc na ławce uginanie przedramion ( sztangielki ramiona zrotowane do zewnątrz) Triceps: Zginanie przedramion z liną z [...]

[...] 4* 12,12,10,8 - 50 kg - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8 - 30 kg - martwy ciąg ze sztanga 4* 12,10,8,8 - 80 kg Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3* 12,10,8 - 35 kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3*10 - 15 kg - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o [...]

Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]

[...] Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 [...]

[...] na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, Środa: Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6 - Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem: 12, 10, 8, 6 - Przyciąganie linki w siadzie płaskim: 12, 10, 8, 6 Biceps: - Uginanie ramion [...]

[...] trening na mase wybrac I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x [...]