uda

[...] przedramion ze szxtnagilkami 4x8 plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 12-10-8-8 martwy ciag 12-10-8-8 przedr:unoszenie nadgarstkow ze sztanga siedzac 4x12 pt: uda, lydy, barki wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac 12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 3x12 uda: [...]

[...] jak wygląda przysiad. Należy jednak pamiętać, żeby: - nogi mieć rozstawione na szerokość barków (nie tuż przy sobie i nie w dużym rozkroku) - schodzić tylko tak nisko, żeby uda były prawie równoległe do ziemi - robić to ćwiczenie przy maksymalnej szybkości, ale przy zachowaniu odpowiedniej postawy - nie garbić się - plecy prosto b) Przysiad w [...]

[...] łasuchem i cięzko mi wytrzymać bez jakichś słodyczy ale będę sie starał jak najbardziej by wy3mać jak najdłużej. jeszcze jeden problem: jak odchudzić mięśnie? chodzi mi o uda które przez jazdę na rowerze rozrastają mi sie niesamowicie i mam wtedy problem z dopasowaniem spodni (spadają z d*py ale nie moge przez uda je przecisnąć) będę wdzięczny [...]

Drobna korekta: 1 klatka, barki, tricepsy, brzuch, łydki 2 uda, plecy, tył barków, bicepcy

Spinanie odwrotne masakra!!! Połóż się na plecach, ugnij nogi i unieś je tak, żeby uda były ustawione prostopadle do podłogi. Połóż dłonie pod głowę. Wolno napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś głowę, barki i pośladki, przybliżając kolana do głowy. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: [...]

[...] (i nie zajmuje to tak strasznie duzo czasu - 6 tygodni bez zadnego cierpienia. jak mam wystarczajaco zaciecia 12 tygodni daje mi dobra zyle na brzuchu i wzdluz calego uda) asidzenie przed ko0mpem stanowie jedynie "dobra wymówke", ok? :) Dorzuc dodatkowe 2-3 x 20-30 min w tygodniu intensywnego HIIT badz cwiczen z ciezarem [...]

kamila18 masz dobre odpowiedzi wyzej. jedz obiad a bilansu dziennego trzymaj. to da sie zrobic + mozesz przeciez wiecej suruwek, mniej czegostam uda sie...

szczerze jak nie rozpisze i nie bedziesz stosowal gowno z tego wyjdzie. przytyc moze sie uda, al wejdzie ci tluszcz ktorego sie pozniej nie pozbedziesz latwo. nie wiem czy gra warta swieczki. zastanow sie, pozdrowka

[...] wszystkich cwiczen na nogi i tylko przysiady ze sztanga sa naprawde skuteczne jak wiadomo, ale one tez najabrdziej obciazaja kregoslup i co z tego ze bedziesz mial wielkie uda jak i tak masa szybko spadnie(gdy przestaniesz cwiczyc) a kregoslup sie juz nie zregeneruje... mysle ze sporo osob wlasnie z tego powodu tez nie cwiczy( wystarczy [...]

I nie tylko przysiady są skuteczne. Zależy kto jaką ma genetykę. Ja np nóg nie robiłem od roku (kontuzja kolana) i dalej mam baloniaste uda. Ja moge sobie troche porobić suwnice, troche maszyne i uda mi będą rosły.

[...] 150/5/3 - te ostatnie 3 serie wykonuje z zatrzymaniem cięzaru na około 1-2 sekund na klacie(jeśli mam jeszcze siłe). I teraz najważniejsze!!! Jeżeli na danym treningu uda mi się wykonać cały ten plan (ani razu mnie nie klapnie), to na następnym treningu dokładam 5 kilo do każdej serii treningu właściwego. Jeżeli nie dam rade na następnym [...]

1. Żeby coś zastosować w walce, musi zostać to przećwiczone wiele razy (na 100% siły, bez zatrzymywania np ciosu), inaczej nie uda się tego zastosować. A te Twoje eliminacyjne tricki, to bzdura, chyba że na sekcji trupy odsyłasz. 2. Na ulicy nikogo się nie "eliminuje", chyba że on to chce pierwszy zrobić...

A może być taki trening??Jak coś nie pasuje to prosze skorygujcie. Pon.klata,triceps,brzuch Wt.plecy,biceps,przedramie sr.wolne czw.barki,kaptury,brzuch pt.uda,lydki sob.brzuch nd.wolne

Zasadniczo nie mam zastrzeżeń ale: - zamiast modlitewnika na bicka rób uginania stojąc ze sztangą - podciąganie sztangi wzgłuż tułowia to ćwiczenie na barki a nie na plecy - w innej kolejności trenuj uda; najpierw skończ czworogłowe a dopiero potem zabieraj się za dwugłowe

[...] Tak jak Ty, to ja wyglądałam na poczatku marca, ale później spadła na mnie praca przy kompie, tak więc siedzenie i podgryzanie, zero czasu na ruch, i smutki, które topiłam w kilogramach ciastek. Teraz wyglądam baaardzo tłuściutko i ta dietka to wstęp do nju lajf . Trzy lata temu schudłam 19 kg, więc i teraz sie uda. Od jutra zaczne odliczać...

Jak trenowac nogi oszczędzając przy tym stawy kolanowe? Próbuję robić coś takiego: najpierw prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy uda), potem uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy uda). Wydaje mie się,że opisane wyżej ćwiczenia na maszynach nie obciążają stawów kolanowych? Po tych ćwiczenia dopiero, po wstępnym zmęczeniu mięśni - [...]

Rozstawienie nóg i stopy do zewnątrz. Takie wyjście mnie zabardzo nie satysfakcjonuje. Chętnie stopy na razem ewentualnie lekko rozstawione ale równolegle. Ćwiczenia rozciągające uda i łydki hmmm. Mogła byś kilka wymienić? Może ma na to wpływ mój wzrost (190cm)?

Chdziło mi kilka ćwiczeń aby rozciągnąć mięsnie dwugłowe i pośladki. Niewiem dlaczego napiałem uda i łydki hehe. A więc prosiłbym o kilka ćwiczeń.

[...] nastepny cyklu ) Acha...ten cykl który teraz zaczynam robie 3 razy w tyg + bic.... ...zas w nastepnym,,tzn po powrocie z wakaji,,bede robil klate 2 razy w tygodniu + inne partie (wtedy nie bede musial sie spieszyc) ...Moim celem jest dojscie do 100 kg w tym roku 2005....jak myslicie uda mi sie ?????? Oczywiscie przy zachowaniu aktualnej wagi

Buahaha bo bialko z ostrawi jak sie uda moze kosztowac 18zl/kg No i o to taka wielka afera! Pozdr. W sumie ovopol kosztuje 35zl/kg wiec tez atrakcyjnie... wiec go szamam! Zmieniony przez - maluczki w dniu 2005-04-10 22:45:12